7 Workouts, die du überall im Urlaub machen kannst.

Die große Belohnung einer Workout-Session ist ein leerer Kopf und wann ist das besser als im Urlaub, wo du sowieso für totale Entspannung gekommen bist? Um zu verhindern, dass du dich später noch über das Wie, Wo, Wie oft und Was genau stresst, haben wir 7 ideale Workouts für den Urlaub ausgewählt. Mach jeden Tag eines oder klebe zwei hintereinander.

Bevor du anfängst

Gehe alle Übungen durch. Wenn du genau weißt, was du tun musst, dann leg los. Bist du noch nicht ganz durchgestiegen? YouTube ist dein bester Freund.

Ist das Workout nicht herausfordernd genug für dich? Mach es schwerer mit den "Fortgeschrittenen-Optionen". Immer noch zu einfach? Mach einfach noch ein Workout.

Workout 1:

Mache bei den folgenden Übungen fünf Runden. Jede Übung machst du 30 Sekunden lang.

1. Wall-Sit
2. Seitstütz links
3. Seitstütz rechts
4. Ausfallschritte

Fortgeschrittene können diese Übungen wählen:

1. Handstand halten
2. Stern-Seitstütz links
3. Stern-Seitstütz rechts
4. Jumping Lunges

Workout 2:

Stelle den Timer deines Smartphones auf 15 Minuten ein. Mache dann so viele Runden wie möglich mit den folgenden Übungen.

• 20x Ausfallschritte
• 15x Knie-Liegestütze
• 30 Sekunden Plank

Fortgeschrittene können diese Übung durch diese Übung ersetzen:

• 20x Ausfallschritte mit einem Objekt
• 15x Hand-Release Liegestütze
• 30 Sekunden Hollow Body Hold

Workout 3

Mach die folgenden Übungen in einer absteigenden Leiter von zehn bis eins. Das bedeutet, dass du jede Übung zehn Mal wiederholst, bevor du zur nächsten übergehst. Alle drei erledigt? Dann mache neun Wiederholungen von jeder Übung. Mach weiter, bis du eine Wiederholung erreicht hast.

1. Down-ups
2. Air Squats
3. Sit-ups

Fortgeschrittene können diese Übungen ausprobieren:

1. Burpees
2. Squats mit einem Objekt
3. V-ups

Workout 4

Mache 8 Runden der folgenden Übungen. Führe sie so schnell wie möglich hintereinander aus.

• 200 Meter laufen
• 10x Air Squats

Fortgeschrittene können die Air Squats durch Jumping Squats ersetzen.

Workout 5

Führe die folgenden Übungen im Tabata-Stil aus. Das bedeutet, dass du eine Übung 20 Sekunden lang mit maximaler Intensität ausführst und dann 10 Sekunden Pause machst. Diese 30 Sekunden wiederholst du dann acht Mal. Insgesamt bist du also vier Minuten mit jeder Übung beschäftigt. Dann machst du eine Minute Pause und gehst zur nächsten Übung über.

• Tabata: Jumping Squats
• 1 Minute Pause
• Tabata: Plank Shoulder Taps
• 1 Minute Pause
• Tabata: Sit-ups

Fortgeschrittene können dieses Schema ausprobieren:

• Tabata: Jumping Squats mit Objekt
• 1 Minute Pause
• Tabata: Push-up mit Shoulder Taps
• 1 Minute Pause
• Tabata: V-up

Workout 6

Mache fünf Runden der folgenden Übungen. Führe sie so schnell wie möglich hintereinander aus.

• 10x Bank-/Stuhldips
• 20x Bergsteiger
• 30x Hampelmänner

Fortgeschrittene können folgende Übungen versuchen:

• 10x Liegestütze
• 20x Kniebeugen und Drücken mit einem Objekt
• 30x Seilspringen

Workout 7

Diese Workout dauert insgesamt 15 Minuten. Führe jede Minute eine der folgenden drei Übungen aus. Insgesamt machst du jede Übung also fünf Mal.

• Minute 1: 30x High Knees
• Minute 2: 20x Russische Twists
• Minute 3: Maximale Anzahl 5 Meter Shuttle Runs

Fortgeschrittene ersetzen die oben genannten Übungen durch:

• Minute 1: 30x Seilspringen
• Minute 2: 20x Russische Twists mit Objekt
• Minute 3: Maximale Anzahl 5 Meter Shuttle Sprints

Bleibe während deines Urlaubs einigermaßen gesund

Möchtest du deinen gesunden Lebensstil während des Urlaubs beibehalten und trotzdem maximal genießen? Lies auch unsere Artikel "Halte deine gesunden Gewohnheiten im Urlaub fest" und "11 pflanzliche Tipps für unterwegs".