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Detox: Eine gute Idee oder nicht?

10. Dezember 2021|Ernährung

Angesammelte Abfall- und Schadstoffe mit einer Detox-Kur ausleiten. In der Theorie klingt das ganz logisch und wie etwas, das ab und zu sicher nicht schadet. Aber leider: Detox ist großer Unsinn und kann sogar Risiken mit sich bringen. Wir erklären dir, warum. 

Was ist Detox?

Detox bedeutet Entgiftung. Es ist der Begriff, den wir für die Reinigung unseres Körpers von Abfall- und Schadstoffen verwenden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das praktisch umzusetzen.

  • Fasten: Sehr wenig essen. Beliebt sind beispielsweise Saftkuren, bei denen du für einen gewissen Zeitraum nur bestimmte Getränke zu dir nimmst.
  • Abführen: die Darmpassage anregen. Beispielsweise mit einem Klysma oder einem Einlauf.

Warum machen Menschen eine Detox-Kur? 

Viele Menschen machen eine Detox-Kur, nachdem sie eine Zeit lang ungesund gelebt haben. Zum Beispiel nach all den Feierlichkeiten und Festivitäten im Dezember. Im Januar machen sie eine Detox-Kur, um danach frisch ins neue Jahr zu starten. Nach dem Detox fühlen sie sich wie neu geboren.

Dieses Gefühl ist allerdings reine Kopfsache. Es gibt nämlich keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass Detox auch tatsächlich hilft (1). Abgesehen von den Vorzügen von beispielsweise einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr oder einer generell gesunden Lebensweise wirst du auf Verpackungen oder Websites von Saftkuren keine Gesundheitsversprechen finden.

Der Beginn eines gesünderen Lebens

Eine Detox-Kur hilft jedoch sehr wohl dabei, einen etwas kritischeren Blick auf deinen Lifestyle zu werfen. Wenn du eine Zeit lang keine Zigaretten rauchen, Alkohol trinken oder Süßigkeiten essen darfst, wird dir bewusst, was du deinem Körper normalerweise alles zuführst. 

Manche Menschen nutzen eine Detox-Kur als Startschuss, umgesündere Ernährungsgewohnheiten zu etablieren. Nach dem Detox nimmt man sich vor, gesünder zu leben. So sehr wir diese Veränderungen auch begrüßen, dafür benötigst du keine Detox-Kur. Am besten beginnst du direkt damit, gesund zu leben. Schau mal: 

Warum man besser keine Detox-Kur machen sollte

1. Dein Körper reinigt sich selbst

Dein Körper sorgt selbst für den Abtransport von Schadstoffen. Das tut er schon dein ganzes Leben lang, dabei musst du ihm wirklich nicht helfen. Deine Leber, Nieren und Magen-Darm-Trakt sind den ganzen Tag damit beschäftigt, diese Stoffe abzubauen. Wenn du auf Toilette gehst, bist du sie wieder los.

Giftige Stoffe, die du über die Nahrung oder Umwelt zu dir nimmst (wie beispielsweise Dioxine, PCB und Schwermetalle) werden schlussendlich auch von selbst ausgeschieden. Das kann bloß etwas länger dauern. Ein Detox hilft nicht dabei, diesen Prozess zu beschleunigen. Glücklicherweise sind wir diesen Stoffen in Deutschland kaum ausgesetzt.

2. Risiken

Mit einer kürzeren Fastenperiode kommt dein Körper gut zurecht. Wenn du aber zu lange fastest, fehlen dir wichtige Nährstoffe, wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Das ist nicht gesund. Ein Mangel an Nahrung kann viel Stress erzeugen. Auch das kann negative Folgen für deine Gesundheit haben.

 Mache vor allem keine Detox-Kuren, bei denen du verrückte Sachen wie Ton oder Kalk essen sollst. Dadurch lagert sich Blei in deinem Körper ab, was sehr gefährlich sein kann. Auch Oil Pulling, eine Technik, bei der du deinen Mund regelmäßig mit Öl reinigst, kann mehr Schaden anrichten als Nutzen bringen.

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3. Muskelkraft verlieren

Genau wie alle anderen Zellen deines Körpers werden deine Muskeln kontinuierlich ab- und wieder aufgebaut. Dafür werden Proteine benötigt. Leider enthält eine Saftkur nur wenig Proteine. Wegen dieses Mangels baut dein Körper Muskelmasse schneller wieder ab, insbesondere, wenn du eine lange Detox-Kur machst. Schade um deine harte Arbeit!

4. Lifestyle-Änderungen statt Detox

Es ist besser vorzubeugen als wieder gesund werden zu müssen. Geh es ruhig an mit Alkohol und Drogen, ernähre dich gesund und abwechslungsreich, trinke genug, entspanne dich und treibe Sport.

Es ist viel besser, gesund zu leben, als von Zeit zu Zeit eine Detox-Kur zu machen. Die Vorteile, die du dir davon erhoffst, stecken nämlich vor allem in deinem Kopf.