11 Tipps, um sofort gesünder zu essen

15. Oktober 2021|Ernährung

Du möchtest (wieder) gesünder essen. Einfacher gesagt als getan! Denn wo fängst du an? Und wie fängst du am besten an? Mit den Tipps aus diesem Artikel machen wir gesundes Essen viel einfacher!

Was ist gesunde Ernährung?

Ernährung ist der Treibstoff des Körpers. Um gut funktionieren zu können, benötigt dein Körper Energie und Nährstoffe. Diese werden hauptsächlich aus der Nahrung gewonnen. Gesunde Lebensmittel enthalten viele Nährstoffe, sind natürlich, am besten unverarbeitet und enthalten keine zugesetzten Zucker und gesättigten Fette.

Du hast bestimmt schon einmal von der "Ernährungspyramide" gehört. Dann weißt du, dass es wichtig ist, abwechslungsreich zu essen, damit du alle wichtigen Nährstoffe zu dir nimmst. So isst du automatisch alle gesunden Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die dein Körper braucht.

Beispiele für gesunde Ernährung sind:

  • Gemüse und Obst
  • Vollkornprodukte
  • Ungesalzene Nüsse
  • Produkte mit ungesättigten Fetten und unverarbeiteten Zuckern
  • Proteinreiche Produkte

Beispiele für ungesunde Ernährung sind:

  • Süßigkeiten und Chips
  • Zuckerhaltige Limonade
  • Pommes und Snacks
  • Rotes oder verarbeitetes Fleisch
  • Weißbrot

Tipps für gesundes Essen

Wir haben eine Liste mit 11 Tipps für dich zusammengestellt, damit du schnell mit gesünderem Essen beginnen kannst!

  1. Trinke so wenig wie möglich Limonade
  2. Lass Junkfood so weit wie möglich links liegen
  3. Iss mindestens 250 Gramm Gemüse pro Tag
  4. Iss täglich mindestens 2 Stück Obst
  5. Iss jeden Tag eine Handvoll Nüsse
  6. Vermeide zugesetzten Zucker so weit wie möglich
  7. Iss ausreichend (pflanzliche) Proteine
  8. Versuche auch täglich Kerne und Samen zu essen
  9. Iss so viele echte, unverarbeitete Produkte wie möglich
  10. Sorge täglich für ausreichend Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien
  11. Trinke genug Wasser

Neugierig, warum all das so wichtig ist? Das erklären wir weiter unten im Artikel!

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