Limoflaschen sind eine wichtige Ursache für Übergewicht bei Erwachsenen und Kindern (1). Sie sind voller schlechter Zucker und Kalorien. Und da du kein sattes Gefühl davon bekommst, sind es "nutzlose Kalorien". Also höre auf damit!

Neugierig, womit du Limonade ersetzen kannst? Das erzählen wir dir später in diesem Artikel :)

2. Lass Junkfood so viel wie möglich liegen

Pommes, Hamburger, Chips und Kekse - sehr lecker, aber Produkte, die du schnell überspringen solltest, wenn du gesünder essen möchtest. Junkfood ist Nahrung mit vielen raffinierten Zucker- und Fettanteilen. Es enthält nur wenige Vitamine, Ballaststoffe und Proteine, dafür aber viele leere Kalorien, konzentrierte Zucker und Süßstoffe, schädliche (trans-)Fette und E-Nummern. Viel ungesunde Stoffe und wenig Nährwert also. Also besser liegenlassen ;)

3. Iss mindestens 250 Gramm Gemüse pro Tag

Das ist der Rat des Voedingscentrum. Wenn du auch noch variierst, welche Gemüsesorten du isst, bekommst du automatisch alle Nährstoffe, die du benötigst. Aber Achtung: Es gibt einen Unterschied im Gewicht zwischen rohem und verarbeitetem Gemüse. 

4. Iss täglich mindestens 2 Stück Obst

Das Voedingscentrum empfiehlt zwei Portionen Obst (ungefähr 200 Gramm) pro Tag. Durch den Verzehr verschiedener Obstsorten bekommst du automatisch alle gesunden Nährstoffe, die du benötigst. Obst enthält jedoch Fruchtzucker, der wiederum Kalorien enthält. Wir empfehlen daher, nicht mehr als zwei Stück Obst pro Tag zu essen.

5. Iss jeden Tag eine Handvoll Nüsse

Ungesalzene Nüsse sind gesund, weil sie voll von ungesättigten Fetten sind. Diese gute Art von Fett trägt dazu bei, dass Vitamine gut aufgenommen werden und das Risiko von Herzerkrankungen reduziert wird. Dabei ist es egal, ob sie ungebrannt (roh), gebrannt oder geröstet sind. Nüsse enthalten jedoch ziemlich viele Kalorien. Essen Sie also jeden Tag eine Handvoll und nicht bis Sie satt sind.

6. Vermeide so viel wie möglich zugesetzten Zucker

Zucker wird zugesetzt, um einem Produkt zusätzlichen Geschmack und Textur zu verleihen und das Haltbarkeitsdatum zu verlängern. Leider besteht Zucker jedoch zu einem großen Teil aus leeren Kalorien, die du eigentlich nicht benötigst. Suchen Sie daher lieber nach Produkten, auf denen "ohne zugesetzten Zucker" steht.

7. Iss genug (pflanzliche) Proteine

Proteine sind die Bausteine unseres Körpers und unserer Muskeln. Du erhältst sie nur durch Nahrung, daher ist es ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Die meisten Menschen müssen 1 bis 1,8 Gramm Protein pro kg Körpergewicht pro Tag essen. Wenn du viel Sport treibst, benötigst du mehr, sonst etwas weniger. Glücklicherweise enthalten Proteine in sehr vielen natürlichen Produkten.

8. So viele echte, unverarbeitete Produkte wie möglich

Koche nicht mit "Paketen", sondern benutze natürliche (pflanzliche) Produkte wie frisches Gemüse, Obst und Nüsse. Verarbeitete und fertige Produkte enthalten oft E-Nummern, zugesetzten Zucker und Geschmacks-, Geruchs- und Farbstoffe. Sie enthalten nur wenige gesunde Stoffe.