Schnell 5 Kilo abnehmen? Hier sind unsere Tipps!

Du möchtest 5 Kilo abnehmen, und am liebsten noch heute. Zunächst ein Reality-Check: sehr schnell viel abnehmen funktioniert auf Dauer nicht. Halte dich fern von Crash-Diäten und gehe es gleich richtig an: mit diesen Tipps nimmst du tatsächlich 5 Kilo ab, ohne dass sie genauso schnell wieder drauf sind.

Schnell 5 Kilo abnehmen gibt es nicht: Passe deine Erwartungen an

Wir möchten es dir nicht verderben, aber: 5 Kilo pro Woche abzunehmen ist kein gutes Tempo. Mehr noch: Es ist nicht gesund, so schnell Gewicht zu verlieren. Du bekommst davon körperlichen und mentalen Stress.

Durch drastisches Kalorienmindern verpasst du essentielle Nährstoffe und Nutrienten. Außerdem verlierst du schneller Muskelmasse und nimmst einfach wieder zu, sobald du mit der Diät aufhörst. Studien zeigen, dass Menschen, die schnell abnehmen, auch am schnellsten wieder zunehmen.

Unser Tipp ist daher: Passe deine Erwartungen an. Zu 5 Kilo abnehmen gehört eine neue Denkweise; ein neuer Lebensstil. Mit einer Portion Geduld und Langzeitdenken erzielst du bleibende Ergebnisse.

Wie lange dauert es, 5 kg abzunehmen?

5 Kilo abnehmen schaffst du nicht mal eben in 1 Woche, und auch nicht in 2 Wochen, 3 Wochen oder einem Monat. Wenn du verantwortungsvoll und dauerhaft abnehmen willst, solltest du mit 10 Wochen rechnen, um dieses Ziel zu erreichen. Das ist so: Wir empfehlen, auf ein halbes Kilo pro Woche zu zielen. Das bedeutet, dass du pro Tag etwa 500 Kalorien weniger zu dir nehmen musst, als du brauchst. Du benötigst also ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien.

Die Bedeutung von Sport

Wenn du 5 Kilo abnehmen möchtest, ist auf deine Ernährung zu achten das Wichtigste, um ein Kaloriendefizit zu schaffen. Aber Sport zählt natürlich auch. Mit Bewegung verbrennst du Kalorien, was es einfacher macht, dieses Kaloriendefizit zu erreichen. Also, möchtest du 5 Kilo abnehmen? Versuche dann, eine Sportroutine zu entwickeln. Besonders Krafttraining ist effektiv, um abzunehmen.

Nimm nicht zu viel auf einmal ab

Wenn du einiges an Gewicht verlieren möchtest, dann ist es schwierig, das auf einmal zu tun. Tipp: Teile das Abnehmen in Diätperioden von 2 bis 3 Monaten auf. Anschließend legst du eine Pause von 3 bis 6 Wochen ein und versuchst in dieser Zeit, dein aktuelles Gewicht zu halten. So ist 5 Kilo abnehmen leichter durchzuhalten.

Sind 5 Kilo abnehmen sichtbar?

Ob du 5 Kilo Gewichtsverlust an deinem Körper siehst, hängt davon ab, wie viel du ursprünglich gewogen hast und auch, an welchen Stellen dein Körper Fett speichert. Hast du viel Übergewicht, dann sind 5 Kilo im Verhältnis nur ein relativ kleiner Teil davon und wird weniger auffallen. Hast du nur ein bisschen Fett, dann können diese 5 Kilo durchaus einen Unterschied machen.

Die meisten Menschen möchten am liebsten weniger Bauchfett haben, aber leider funktioniert dein Körper etwas anders. Es ist gut zu wissen, dass es nicht möglich ist, gezielt Fett zu verbrennen. Der beste Weg, um dein Bäuchlein loszuwerden, ist "einfach" abzunehmen. Sobald dein Körper Fett verbrennt, verlierst du auch automatisch Bauchfett.

Wo nimmst du zuerst ab? Meistens verlierst du zuerst Fett im Gesicht, an Armen, Brust und danach ist dein Bauch an der Reihe. Nach 4 bis 6 Wochen solltest du einen Unterschied sehen.

Dauerhaft 5 Kilo abnehmen? Hier sind unsere Tipps

1. Sei realistisch. Sei dir bewusst, wie lange es dauert, um gesund 5 Kilo abzunehmen, und passe deine Erwartungen und Ziele entsprechend an.

2. Sei kritisch bei Abnehmshakes. Der Verbraucherverband hat eine Untersuchung zu den besten Mahlzeitenersatzprodukten in Deutschland durchgeführt. Die meisten Shakes enthalten zu viel Zucker, zu wenig Eiweiß und zu wenig Ballaststoffe. Abnehmshakes von Marken wie WeightCare und Kruidvat versprechen eine schlanke Taille, sind aber heimlich echte Dickmacher.

3. Verwende Orangefit Diet. Nur wenige Abnehmshakes haben den Test der Verbraucherschutzorganisation gut bestanden. Der Nr.1 Shake war unser eigener Abnehmshake. Orangefit Diet ist eine pflanzliche Diätmahlzeit, die alle Nährstoffe enthält, die du brauchst, um gesund abzunehmen.

Diet ist kalorienarm, aber reich an Eiweiß und Ballaststoffen. Außerdem enthält es alle Vitamine und Mineralien, die dein Körper benötigt. Ideal, um (vorübergehend) dein Frühstück, Mittagessen oder Snacks zu ersetzen und so weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Das Abnehmen von 5 Kilo wird am schnellsten sichtbar sein, wenn du konsequent täglich 1 oder 2 Mahlzeiten mit Diet ersetzt.

4. Sorge für genügend Schlaf. Das Kaloriendefizit, das du durch das Abnehmen erzeugst, führt zu niedrigeren Energieniveaus und Schlafmangel erhöht dein Verlangen nach ungesunden Snacks.

5. Iss viel Gemüse und Obst und nimm täglich ein Multivitaminpräparat. Gemüse und Obst liefern wenige Kalorien, aber viele wertvolle Nährstoffe. Außerdem sorgen sie durch ihren hohen Wasser- und Ballaststoffgehalt für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl.

6. Erhöhe deine Eiweißaufnahme. Mehr Eiweiß während des Abnehmens sorgt dafür, dass du leichter deine Muskelmasse erhältst und du nach dem Verzehr von Eiweiß länger ein Sättigungsgefühl hast, wodurch du weniger schnell zu einem Snack greifen wirst.

7. Begrenze Zucker und verarbeitete Lebensmittel. Das Ärgerliche an Zucker ist, dass du oft schnell mehr davon willst, wenn du gerade Zucker zu dir genommen hast. Das ist nicht, was du willst, wenn du gerade deine Kalorienaufnahme begrenzen möchtest. Reduziere daher die Anzahl der Produkte, die du isst, in denen viel Zucker enthalten ist. Darunter fallen auch viele verarbeitete Lebensmittel. Wähle so viel wie möglich natürliche Produkte oder Lebensmittel, die minimal verarbeitet sind.

8. Trinke viel Wasser. Wasser ist nicht nur essentiell für deinen Körper, sondern hilft auch, dir ein volleres Gefühl zu geben. Und ein zusätzlicher Vorteil: Wasser enthält keine Kalorien, wodurch es, wenn du 5 Kilo abnehmen möchtest, eine bessere Alternative zu beispielsweise Softdrinks ist.

9. Vermeide Stress. Wenn du gestresst bist, produzierst du mehr vom Hormon Cortisol. Dies geht einher mit einem erhöhten Appetit, was es schwieriger macht, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten.

10. Stelle im Voraus einen Diätplan auf und halte dich auch daran. Mit unserem Abnehmpaket helfen wir dir auch mit einem persönlichen Ernährungsplan. Mit diesem Ernährungsratgeber weißt du genau, was du essen kannst, um gesund abzunehmen, und erhältst 5 leckere Tagesmenüs.

Hoffentlich werden dir diese Tipps helfen, 5 Kilo abzunehmen. Solltest du noch Fragen haben, wir stehen bereit, um zu helfen. Nimm kostenlos Kontakt mit unseren Orangefittern auf.