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Verantwortungsvoll 10 kg abnehmen
Zehn Kilo abnehmen scheint vielleicht eine unmögliche Aufgabe zu sein. Und das erledigt man auch sicher nicht in ein paar Wochen. Trotzdem ist das sehr wohl machbar. In diesem Artikel erklären wir, wie du das anstellst, und wir teilen Tipps, mit denen du beim Abnehmen durchhältst.
Abnehmen in Kürze
Abnehmen funktioniert prinzipiell ganz leicht: Du musst täglich weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst. Das nennen wir auch eine negative Kalorienbilanz. Um das zu erreichen, ernährst du dich gesünder und/oder du treibst mehr Sport. Halte durch und die Waage wird dir jede Woche eine kleinere Zahl anzeigen.
Lies auch: Tipps für eine gesunde Ernährung
Schafft man es, 10 Kilo abzunehmen?
Zehn Kilo abnehmen ist ein schönes und realistisches Ziel. Und für die meisten Menschen ist es auch realisierbar. Du musst dir dafür nur genug Zeit nehmen. 10 Kilo entsprechen nämlich 77.000 Kalorien. Die nimmst du nicht so ohne weiteres zu und die verschwinden deshalb auch nicht so schnell.
Wie lange dauert es, 10 Kilo abzunehmen?
Das hängt von der Größe deines Kaloriendefizits ab. Je größer das Defizit, desto schneller nimmst du ab. Theoretisch kannst du 10 Kilo in einem Monat abnehmen. Du kannst sogar 10 Kilo in 3 Wochen abnehmen. Aber das ist definitiv nicht zu empfehlen.
Bei einem großen Kaloriendefizit verspürst du den ganzen Tag lang Hunger, fühlst dich kraftlos und hast wenig Energie. Das ist nicht angenehm, wenn du versuchst abzunehmen. Und ganz bestimmt nicht, wenn du das eine ganze Weile durchhalten musst, weil du 10 kg abnehmen willst.
In einem gesunden und verantwortungsvollen Tempo kannst du ein halbes bis ein Kilo pro Woche abnehmen. Um 10 Kilo abzunehmen, wirst du also 10 bis 20 Wochen benötigen.
Warum nicht schneller?
Ein zu großes Kaloriendefizit ist fatal für deinen Schlaf und deine Energielevels. Du erhöhst deinen Diätstress und das Risiko auf Heißhunger und Fressattacken. Das hältst du keine zehn Wochen durch. Vielleicht nimmst du schnell ein paar Kilo ab, hast die aber ebenso rasant wieder drauf. Der bekannte Jo-Jo-Effekt. Entscheide dich lieber für eine dauerhafte Veränderung. Das gelingt dir durch verantwortungsvolles Abnehmen.
10 kg abnehmen, so machst du das
Suchst du einen Weg, wie du 10 Kilo abnehmen kannst? Mit dem Schritte-Plan unten gelingt dir das innerhalb von ein paar Monaten.
- Berechne deinen persönlichen Kalorienbedarf. Verwende dazu unsere Formel, um deine Kalorien zu berechnen.
- Halte 2 Monate lang ein Kaloriendefizit von 10 % pro Tag ein. Iss gesünder und bewege dich mehr. Spazieren gehen, Fußball spielen oder etwas anderes, was dir Spaß bringt und was du auch durchhältst. Eine andere Möglichkeit ist, mit Krafttraining abzunehmen, das sehr effektiv zur Fettverbrennung beiträgt!
- Mach dann für 3 bis 6 Wochen Pause. Iss in dieser Zeit genau die Menge deines Kalorienbedarfs. Da sich dein Gewicht verändert hat, musst du diesen Bedarf neu berechnen.
- Halte für weitere 2 Monate ein Kaloriendefizit von 10 % ein. Am Ende dieses Zeitraums hast du 10 Kilo an Gewicht verloren!
- Halte dein Gewicht, indem du deinen Kalorienbedarf einhältst. Falle nicht wieder in deine alten Verhaltensmuster zurück. Da du jetzt 10 kg weniger wiegst, ist dein Kalorienbedarf geringer. Berechne ihn neu und überschreite ihn nicht.
Zwei Mal 2 Monate darauf achten, was du isst, und mehr Bewegung. Eigentlich kostet es gar nicht so viel Mühe, dein Wunschgewicht zu erreichen, oder? Bestimmt nicht, wenn du weißt, dass du dieses Gewicht im Anschluss nur noch halten musst.
Tipps zum Durchhalten
Trotzdem kann es manchmal auch schwer sein abzunehmen. Um leichter durchzuhalten, kannst du diese Tipps anwenden.
1. Weniger Kalorien durch kleine Änderungen
Isst du gern belegte Brote? Wenn du einen gesunden Belag wählst, nimmst du viel weniger Kalorien zu dir. Keine Schokoladenstreusel und keine Nutella mehr, sondern Hummus, ein Gemüse-Aufstrich oder Obst. Zum Frühstück ist ein gesunder Becher Joghurt mit Frucht eine gute Alternative und zwischendurch entscheidest du dich natürlich für gesunde Snacks. Diese Nahrungsmittel machen dich satt, aber sie sind weniger kalorienhaltig.
2. Trink Wasser
Trinkst du gerne mal Limonade, Fruchtsaft oder andere kalorienhaltige Getränke? Jetzt nicht mehr. Wasser enthält keine Kalorien und ist zudem auch supergesund. Kauf dir eine schöne Flasche und fülle sie im Laufe des Tages. Kaffee (ohne Milch und Zucker) und grüner Tee enthalten übrigens fast keine Kalorien und eignen sich gut zur Abwechslung. Lies hier, wieviel Wasser pro Tag genug ist.
3. Ersetze eine Mahlzeit durch einen Abnehm Shake
Ersetze eine Mahlzeit pro Tag durch Orangefit Diet. Dann nimmst du gleich 250 Kalorien weniger zu dir. Unser Abnehm Shake schenkt dir ein Sättigungsgefühl und er steckt voller guter Nährstoffe und Proteine. Der Verbraucherverband beurteilte unseren Shake vor Kurzem noch als Nr. 1 im Test der Mahlzeitenersatz-Shakes!
4. Vitamine ergänzen
Weniger Kalorien gehen mit einem Vitamin- und Mineralstoffmangel einher. Das kann zu weniger Energie, Lustlosigkeit und Müdigkeit führen. Nicht wirklich hilfreich beim Abnehmen. Iss deshalb mehr Gemüse und nimm Ergänzungsmittel ein, um dein Defizit zu beseitigen.
5. Mehr schlafen
Da dein Körper weniger Kalorien erhält, als er braucht, wirst du merken, dass du weniger Energie hast. Wenn du dann auch noch zu wenig schläfst, wird es sehr schwierig durchzuhalten. Indem du mehr schläfst, fühlst du dich wohler in deiner Haut und hältst beim Abnehmen leichter durch.
10 Kilo abnehmen? Wir helfen dir!
Abnehmen kann richtig schwer sein. Ganz bestimmt, wenn du 10 Kilo loswerden willst und deshalb eine Weile beschäftigt bist. Orangefit Diet ist ein cleveres Hilfsmittel zum gesunden und verantwortungsvollen Abnehmen. Mit dieser Meinung sind wir übrigens nicht allein. Vor Kurzem beurteilte der Verbraucherverband unseren Shake als den allerbesten im Test der Mahlzeitenersatz-Shakes.
Möchtest du es noch besser angehen? Bestelle dann unser Abnehmpaket. Unsere Experten erstellen dann für dich einen persönlichen Ernährungsplan. So weißt du genau, was du essen kannst, um gesund 10 Kilo abzunehmen, und du bekommst 5 herrliche Tagesmenüs. Lies hier mehr über unsere Ernährungsberatung.
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