Verantwortliches, einfaches und schnelles Abnehmen. Sind das drei Worte, die zusammenpassen? Im Internet findest du viele Websites, die behaupten, dass es möglich ist. Aber geht das wirklich? Kurze Antwort: Ja, das ist möglich, wenn du es richtig machst! Wir erklären dir gerne, wie das geht.

So funktioniert das Abnehmen

Die Energie, die dein Körper aufnimmt und verbraucht, drücken wir in Kalorien aus. Abnehmen ist im Grunde genommen sehr einfach: Du musst mehr Kalorien verbrauchen als du aufnimmst. Du kannst mehr Sport treiben, um mehr Kalorien zu verbrennen. Aber du kannst auch ein Kaloriendefizit schaffen, indem du weniger/gesünder isst. Oder eine Kombination natürlich.

Wenn du im Durchschnitt genauso viele Kalorien aufnimmst wie du an einem Tag verbrennst, wirst du dein aktuelles Gewicht halten. Aber wenn du weniger Kalorien verbrennst, muss dein Körper irgendwoher die Energie beziehen, um weiterhin funktionieren zu können. Er beginnt dann auf die Vorräte zurückzugreifen, die du aufgebaut hast: Kohlenhydrate, Proteine und schließlich Fett.

Warum schnell abnehmen?

Wir möchten alle gerne schnell ein paar Kilos abnehmen. Zum Beispiel, weil eine Hochzeit, der Sommer oder der Urlaub plötzlich vor der Tür steht. Oder um einfach etwas straffer und besser in Form zu sein.

Sobald du beschließt, abzunehmen, bist du motivierter und möchtest so schnell wie möglich Ergebnisse sehen. Und deshalb willst du schnell abnehmen. Wir können das vollkommen verstehen! 😄

Wie kannst du schnell abnehmen?

1 Kilo Fett entspricht 3.500 Kalorien. Möchtest du in einer Woche 2 Kilo Fett verlieren? Das bedeutet also, dass du in einer Woche 7.000 Kalorien weniger essen musst als dein Körper verbraucht. Zurückgerechnet sind das 1.000 Kalorien pro Tag.

Frauen benötigen durchschnittlich 2.000 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten. Wenn du 2 Kilo pro Woche verlieren möchtest, darfst du also nur 1.000 Kalorien essen. Das ist die Hälfte weniger! Männer benötigen durchschnittlich 2.500 Kalorien pro Tag und sollten daher täglich 1.500 Kalorien essen. Auch das ist deutlich weniger!

Das ist wirklich sehr wenig und nicht ideal. Deshalb solltest du lieber die Hälfte machen oder unsere Tipps unten befolgen!

Gesund und schnell abnehmen - so geht's

Viele Studien haben gezeigt, dass schnelles Abnehmen langfristig nicht der richtige Weg ist. Fast jeder, der es tut, kehrt zu seinem alten Gewicht zurück. Der bekannte Jojo-Effekt!

Es ist jedoch möglich, auch mit dauerhaften Ergebnissen.

Möchtest du schnell abnehmen? Dann befolge diese fünf Tipps.

1. Mach es maximal 4 Wochen am Stück. Du kannst so 4 bis 8 Kilo pro Monat verlieren.
2. Erhöhe deine Proteinaufnahme auf 1,8 Gramm Protein pro Körpergewicht. Du willst schnell Fett verlieren, aber keine Muskeln. Dies kann einfach mit einem Schuss Proteinpulver erreicht werden.
3. Iss mehr Gemüse, trinke einen Shake mit Vitaminen/Mineralien oder nimm täglich eine Multivitamin-Tablette ein. Schnelles Abnehmen bedeutet einen großen Kalorienmangel und leider auch automatisch einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen.
4. Versuche mehr zu schlafen. Schnelles Abnehmen geht oft mit niedrigeren Energieniveaus einher. Durch mehr Schlaf fühlst du dich besser und hältst es besser durch.
5. Kehre nach diesen 4 Wochen nicht zu deinem alten Lebensstil zurück. Schließlich hat dieser dazu geführt, dass du jetzt abnehmen möchtest. Arbeite an einem neuen und gesunden Lebensstil, der dir gefällt.

Besonders dieser letzte Tipp ist wichtig für nachhaltige Ergebnisse. Hier erklären wir dir mehr über die Anpassung deines Lebensstils!