Wie kann man gesund und schnell abnehmen?

Verantwortungsbewusst, einfach und schnell abnehmen. Sind das drei Wörter, die zusammenpassen? Online findest du viele Websites, die genau das behaupten. Aber ist das eigentlich möglich? Die kurze Antwortet lautet: Ja, das geht, zumindest wenn du es richtig machst! Wir erklären dir gern, wie du das anstellst.  

So funktioniert Abnehmen

Die Energie, die dein Körper zu sich nimmt und verbraucht, drücken wir in Kalorien aus. Abnehmen ist im Prinzip ganz einfach:  Du musst mehr Kalorien verbrauchen, als du verbrennst. Du kannst mehr Sport treiben, wodurch du mehr Kalorien verbrennst. Aber du kannst auch ein Kaloriendefizit erzeugen, indem du weniger/gesünder isst. Eine Kombination dieser Faktoren ist selbstverständlich auch möglich.  

Wenn du im Schnitt genauso viele Kalorien zu dir nimmst, wie du an einem Tag verbrennst, hältst du dein aktuelles Gewicht. Wenn du allerdings weniger Kalorien aufnimmst, muss sich dein Körper doch von irgendwoher die Energie holen, um weiterhin zu funktionieren. Er geht dann an die Vorräte, die du aufgebaut hat: Kohlenhydrate, Proteine und schließlich Fett.  

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Warum schnell abnehmen?

Wir alle möchten gern mal schnell ein paar Kilos weniger wiegen. Beispielsweise, weil eine Hochzeit, der Sommer oder ein Urlaub vor der Tür steht. Oder weil du dich einfach ein wenig besser und wohler in deiner Haut fühlen möchtest.

Sobald du dich entscheidest abzunehmen, bist du zusätzlich motiviert und möchtest so schnell wie möglich Ergebnisse sehen. Und deshalb willst du schnell Fett abbauen. Das können wir nur allzu gut begreifen! 😄 

Wie kann man schnell abnehmen?

1 Kilo Fett entspricht 7.500 Kalorien. Möchtest du 2 Kilo Fett in einer Woche loswerden? Das bedeutet dann, dass du in einer Woche 15.000 Kalorien weniger essen musst, als dein Körper verbraucht.  

Frauen brauchen täglich im Schnitt 2.000 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten; das entspricht 14.000 Kalorien pro Woche. Wenn du 2 Kilo pro Woche abnehmen möchtest, darfst du also keine Kalorien zu dir nehmen. Männer brauchen im Schnitt täglich 2.500 Kalorien, was 17.500 Kalorien in der Woche entspricht. Sie dürften dann täglich ungefähr 350 Kalorien essen.

Das ist wirklich sehr wenig und nicht gesund. Entscheide dich deshalb lieber für 1 Kilo pro Woche oder befolge unsere Tipps unten!  

Unsere Tipps zum schnellen Abnehmen

Viele Studien haben bereits gezeigt, dass ein schnelles Abnehmen langfristig nicht der richtige Weg ist. Fast jeder, der das macht, erreicht früher oder später doch wieder sein ursprüngliches Gewicht. Der bekannte Jo-Jo-Effekt! Es ist aber trotzdem möglich, auch mit bleibenden Ergebnissen.  

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Möchtest du schnell abnehmen? Befolge dann diese fünf Tipps.

1. Mach das höchstens 4 Wochen im Stück. Auf diese Weise kannst du 4 bis 8 Kilo pro Monat abnehmen.
2. Steigere deine Proteineinnahme auf 1,8 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht. Du möchtest nämlich schnell Fett verlieren, aber keine Muskeln. Das funktioniert ganz einfach mit einem Löffel veganem Proteinpulver.
3. Iss extra Gemüse, nimm einen Diät Shake mit Vitaminen/Mineralstoffen oder schlucke täglich eine Multivitamintablette. Schnell abnehmen bedeutet ein großes Kaloriendefizit und damit leider automatisch auch ein großes Defizit an Vitaminen und Mineralstoffen.
4. Versuche, mehr zu schlafen. Schnell abnehmen geht oft einher mit einem niedrigeren Energiepegel. Wenn du mehr schläfst, fühlst du dich besser und hältst besser durch.
5. Falle nach diesen 4 Wochen nicht zurück in deinen alten Lebensstil. Genau der hat nämlich dafür gesorgt, dass du jetzt abnehmen willst. Arbeite an einem neuen und gesunden Lebensstil, mit dem du dich wohlfühlst.

Gerade dieser letzte Tipp ist wichtig für ein dauerhaftes Ergebnis. Im Folgenden erzählen wir dir mehr darüber, wie du deinen Lebensstil anpassen kannst! 

Veränderung des Lebensstils für ein bleibendes Ergebnis

Sobald sie ihr Wunschgewicht erreicht haben, machen viele Leute den Fehler, wieder in ihre alten Muster zu verfallen. Sie naschen wieder ungesunde Snacks und lassen den Sport gut sein.  

Das ist jammerschade, denn so nimmst du im Handumdrehen wieder mehr Kalorien zu dir, als du verbrauchst, und näherst dich langsam wieder deinem alten Gewicht. Dann kannst du wieder von vorne beginnen.   

Um das Gewicht zu halten, ist daher eine bleibende Veränderung nötig. Gesund essen und trinken und Sport treiben muss wirklich ein Teil deines Lebensstils werden. Das verschafft dir nämlich noch viel mehr Vorteile als nur einen strafferen Körper.

Wir helfen dir, gesund abzunehmen

Bei Orangefit waren wir früher nie Fans von Mahlzeitenersatzprodukten oder Abnehmshakes. Aber wir verstehen, dass sie beim Abnehmen wirklich gute Unterstützung bieten. Sie machen die Kalorieneinnahme übersichtlich und helfen dir, weniger Kalorien aufzunehmen.  

Deshalb haben wir selbst einen Shake zum Abnehmen gemacht, der den „Orangefit-Standards“ voll und ganz entspricht! Vollständig, proteinreich, ballaststoffreich und ohne Zuckerzusatz.