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Wie viel Abnehmen pro Woche?
Dich in deiner Haut wohlfühlen, eine bessere Kondition, ein strafferer Körper und ein geringeres Risiko auf Erkrankungen. Viele Gründe können dich dazu bewegen, abnehmen zu wollen. Natürlich möchtest du dein Bäuchlein oder deine Love Handles möglichst schnell loswerden. Aber wie viel ist realisierbar? Und was ist gesund?
Wie funktioniert das Abnehmen?
Abnehmen bedeutet, weniger Kalorien aufzunehmen, als du verbrennst. Du erschaffst also ein Kaloriendefizit. Das erreichst du durch eine gesündere Ernährung oder durch (mehr) Sport. Oder unser Favorit: beides zusammen!
Viele Menschen, die abnehmen, entscheiden sich für eine extreme Diät oder sie betreiben vorübergehend viel Sport. Sobald sie ihr Wunschgewicht erreicht haben, verfallen sie wieder in alte Gewohnheiten und nehmen auch wieder zu. Der bekannte Jo-Jo-Effekt. Um abzunehmen und das Gewicht dann zu halten, musst du deinen Lifestyle verändern.
Wie viel kann man in einer Woche abnehmen?
Männer haben einen durchschnittlichen Kalorienbedarf von 2.500 Kalorien pro Tag und Frauen brauchen im Schnitt 2.000 Kalorien täglich. Wenn sie diese Menge an einem Tag zu sich nehmen, befinden sie sich im Gleichgewicht und nehmen weder ab noch zu. Für Männer sind das also 17.500 kcal pro Woche und für Frauen 14.000 Kalorien. Wie kannst du dann ein Kaloriendefizit herbeiführen?
1. Abnehmen, indem du weniger isst
Um ein Kilogramm Körperfett zu verlieren, musst du 7.500 Kalorien verbrennen. Theoretisch kann ein durchschnittlicher Mann also pro Woche höchstens 2,33 kg abnehmen und eine durchschnittliche Frau 1,87 kg. Dies unter der Bedingung, dass sie überhaupt nichts mehr essen und sich nicht mehr als durchschnittlich bewegen. Du verstehst sicher, dass das natürlich vollkommen ungesund ist.
2. Abnehmen mit einer Diät
Extreme Diäten wie die Cambridge-Diät beginnen mit nur 500 kcal pro Tag. Für Männer ergibt das ein durchschnittliches Defizit von 2.000 kcal und für Frauen ein Defizit von 1.500 kcal täglich. Männer nehmen mit dieser Diät 1,86 kg pro Woche ab und Frauen 1,4 kg.
3. Abnehmen mit Sport
Krafttraining ist die beste Methode zum Abnehmen. Mit Krafttraining verbrennst du ungefähr 630 Kalorien pro Stunde. Nehmen wir an, dass du dich dreimal pro Woche für jeweils zwei Stunden ins Fitnessstudio stürzt. Damit verbrennst du also 3.780 Kalorien. Das ist etwas mehr als ein halbes Kilo pro Woche.
Wieviel abnehmen pro Woche ist gesund?
Ein zu großes Kaloriendefizit hältst du nur schwer durch. Du hast dann den ganzen Tag Hunger und fühlst dich antriebslos. Wir empfehlen dir deshalb, deinen Kalorienbedarf beim Abnehmen um nicht mehr als 500 Kalorien zu unterschreiten.
Lies weiter: So kannst du schnell abnehmen
Der erste Schritt besteht also darin, deinen Kalorienbedarf zu berechnen. Davon ziehst du 300 bis 500 Kalorien ab. So kannst du den JoJo-Effekt vermeiden und nimmst maximal ein halbes Kilo pro Woche ab. Außerdem empfehlen wir, dass du dir realistische Ziele setzt und dich nicht entmutigen lässt, wenn du weniger schnell Gewicht verlierst. Nimm dir genug Zeit und vergiss dabei nicht, dass es realistisch ist, pro Woche ein halbes bis 1 Kilo abzunehmen.
So kannst du ein halbes Kilo pro Woche abnehmen
Abnehmshakes sind eine praktische Methode, schnell und verantwortungsbewusst abzunehmen. Orangefit Diet ist die beste Wahl. Der Vegan Diät Shake schenkt dir ein Sättigungsgefühl und enthält viele gute Nährstoffe und Proteine.
So nimmst du mit Orangefit Diet ein halbes Kilo pro Woche ab:
- Wenn du eine Mahlzeit am Tag durch Orangefit Diet ersetzt, nimmst du 250 Kalorien weniger zu dir. Eine durchschnittliche Mahlzeit enthält nämlich 500 Kalorien.
- Iss außerdem etwas kleinere Portionen oder entscheide dich für eine gesündere Ernährung. Dadurch sparst du weitere 250 kcal täglich ein. Lass zum Beispiel den Keks zum Kaffee links liegen oder trinke ansonsten nur Wasser.
- Das ergibt zusammen 500 Kalorien. Mach das sieben Tage die Woche und du sparst 3.500 kcal. Damit nimmst du ein halbes Kilo pro Woche ab.
Du brauchst es nicht allein zu tun
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