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Wie viel Gewicht kann man pro Woche verlieren?
Sich wohl in seiner Haut fühlen, mehr Ausdauer haben, einen strafferen Körper und ein geringeres Risiko für Krankheiten haben - es gibt viele Gründe, warum man abnehmen möchte. Natürlich willst du dein Bauchfett oder deine Love Handles so schnell wie möglich loswerden. Aber wie viel ist möglich? Und was ist gesund?
Wie funktioniert Abnehmen?
Abnehmen bedeutet, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst. Ein Kaloriendefizit schaffen also. Das machst du durch gesünderes Essen oder (mehr) Sport treiben. Oder unser Favorit: Beides!
Viele Menschen, die abnehmen wollen, wählen eine extrem Diät oder beginnen plötzlich mit viel Sport. Sobald sie ihr Wunschgewicht erreicht haben, greifen sie wieder auf ihre alten Gewohnheiten zurück und nehmen wieder zu - der bekannte Jojo-Effekt. Um dauerhaft abzunehmen und das Gewicht zu halten, ist deshalb eine Veränderung des Lebensstils notwendig.
Wie viel kann man in einer Woche abnehmen?
Männer benötigen im Durchschnitt eine Kalorienaufnahme von 2.500 Kalorien pro Tag und Frauen 2.000 Kalorien. Wenn sie an einem Tag diese Menge zu sich nehmen, sind sie im Gleichgewicht und werden weder abnehmen noch zunehmen. Für Männer sind das also 17.500 kcal pro Woche und für Frauen 14.000 Kalorien. Wie kannst du also ein Kaloriendefizit erreichen?
1. Abnehmen durch weniger Essen
Um ein Kilogramm Körperfett zu verlieren, musst du 7.500 Kalorien verbrennen. Theoretisch könnte ein durchschnittlicher Mann also wöchentlich maximal 2,33 kg abnehmen und eine durchschnittliche Frau 1,87 kg. Voraussetzung ist, dass sie dann nichts zu sich nehmen und sich nicht mehr bewegen als der Durchschnitt. Du verstehst sicherlich, dass das natürlich extrem ungesund ist.
2. Abnehmen mit einer Diät
Extreme Diäten wie die Cambridge-Diät beginnen mit nur 500 kcal pro Tag. Für Männer ist das ein durchschnittlicher Mangel von 2.000 kcal und für Frauen 1.500 pro Tag. Männer nehmen mit dieser Diät wöchentlich 1,86 kg ab und Frauen 1,4 kg.
3. Abnehmen mit Sport
Krafttraining ist der beste Weg, um abzunehmen. Mit Krafttraining verbrennst du etwa 630 Kalorien pro Stunde. Nehmen wir an, du gehst drei Mal pro Woche für zwei Stunden ins Fitnessstudio. Dann verbrennst du also 3.780 Kalorien. Das sind etwas mehr als ein halbes Kilogramm pro Woche.
Wie viel und wie schnell kann man gesund abnehmen?
Ein zu großes Kaloriendefizit ist schwer durchzuhalten. Du wirst hungrig und müde herumlaufen. Wir empfehlen daher, nicht mehr als 500 Kalorien unter deinem Kalorienbedarf zu bleiben. Damit kannst du maximal ein halbes Kilogramm pro Woche abnehmen.
Weiterlesen: So nimmst du schnell und gesund ab.
So kannst du eine halbe Kilo pro Woche abnehmen
Abnehmshakes sind eine praktische Art, schnell und gesund abzunehmen. Orangefit Diet ist die beste Wahl. Der Shake sättigt gut und ist voll mit guten Nährstoffen und Proteinen.
So nimmst du mit Orangefit Diet eine halbe Kilo pro Woche ab:
- Indem du eine Mahlzeit pro Tag durch Orangefit Diet ersetzst, sparst du 250 Kalorien ein. Eine durchschnittliche Mahlzeit enthält nämlich 500 Kalorien.
- Iss außerdem etwas kleinere Portionen oder treffe gesündere Entscheidungen, wodurch du nochmals 250 Kalorien pro Tag einsparst. Lass zum Beispiel das Keks beim Kaffee weg und trinke nur Wasser.
- Das sind zusammen 500 Kalorien. Mach das sieben Tage in der Woche und du sparst 3.500 Kalorien ein. Damit nimmst du eine halbe Kilo pro Woche ab.
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