Lesezeit: 4 min
70+ proteinreiche Produkte, die du probieren solltest.
Eine ausreichende Eiweißzufuhr ist sehr wichtig, und zwar für jeden. Um fit zu bleiben, müssen die meisten Menschen 1 bis 1,8 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen. Wenn du viel Sport treibst, brauchst du mehr, ansonsten weniger.
Aber was sind gute Eiweißquellen? Zum Glück gibt es viele Lebensmittel, aus denen man wählen kann. Deshalb: eine Liste von Proteinbomben, die du auf deine Einkaufsliste setzen solltest.
Wir sind Fans von pflanzlichen Proteinen, aber wenn du lieber tierische Proteine essen oder sie kombinieren willst, ist das auch in Ordnung.
Pflanzliche Eiweißprodukte
Wir beginnen mit pflanzlichen Eiweißquellen:
|
Lebensmittel |
Eiweiße pro 100 Gramm |
|
Fleischersatzprodukte |
|
|
Seitan |
22,1 |
|
Veganes Hackfleisch |
18 |
|
Vegetarische burger |
16 |
|
Tempeh |
12 |
|
Tofu |
12 |
|
Hülsenfrüchte |
|
| Sojabohnen |
17 |
|
Edamame |
11 |
|
Linsen |
10 |
|
Schwarze Bohnen |
9 |
|
Limabohnen |
8,2 |
|
Dicke Bohnen |
8 |
|
Kidneybohnen |
7,8 |
|
Braune Bohnen |
7,6 |
|
Kichererbsen |
7,5 |
|
Weiße Bohnen |
7,5 |
|
Getreide |
|
|
Quinoa |
16,2 |
|
Amarant |
14 |
|
Nudeln (weiß) |
13,5 |
|
Hafer |
13,1 |
|
Couscous |
12,5 |
|
Dinkel |
12,2 |
|
Nudeln (Vollkorn) |
12 |
|
Gerste |
11 |
|
Hirse |
10,6 |
|
Buchweizen |
10,4 |
|
Bulgur |
9,2 |
| Brot (Vollkorn) |
8,4 |
|
Brot (weiß) |
8,3 |
|
Reis (braun) |
7,5 |
|
Reis (weiß) |
7 |
|
Nüsse |
|
|
Erdnüsse |
26 |
|
Pistazien |
19,5 |
|
Cashewnüsse |
18,5 |
|
Walnüsse |
14,4 |
|
Haselnüsse |
14,2 |
|
Paranüsse |
14 |
|
Macadamianüsse |
9 |
|
Pekannüsse |
8,5 |
|
Samen |
|
|
Hanfsamen |
37 |
|
Kürbissamen |
24,5 |
|
Sesamsamen |
24,5 |
|
Sonnenblumensamen |
20,9 |
|
Leinsamen |
20 |
|
Chiansamen |
16 |
Eiweißhaltige tierische Lebensmittel
Eiwitten worden ook wel proteïne genoemd. Sommige dierlijke voedingsmiddelen bevatten naast koolhydraten en vetten vooral veel proteïne. Deze producten noemen we ook wel proteïne rijk eten.
|
Lebensmittel |
Eiweiße per 100 gram |
|
Fleisch |
|
|
Entrecote |
30,6 |
|
Roastbeef |
26,9 |
|
Schweinehackfleisch |
26,4 |
|
Hähnchenfilet |
23,3 |
|
Steak |
22,9 |
|
Schweinefilet |
22,4 |
|
Hase |
20 |
|
Rinderhackfleisch |
18,8 |
|
Speck |
18,6 |
|
Frikadelle |
13 |
|
Krokette |
7,8 |
|
Fisch |
|
|
Sardinen |
25,3 |
|
Thunfisch |
23,7 |
|
Kibbeling |
22,4 |
|
Lekkerbek |
22,4 |
|
Scholle |
22 |
|
Kabeljauw |
21,5 |
|
Makrele |
21,1 |
|
Lachs |
20 |
|
Tintenfisch |
16 |
|
Zunge |
14,7 |
|
Milcherzeugnisse |
|
|
Parmesankäse |
40 |
|
Käse (48+) |
22,7 |
|
Ziegenkäse |
22,5 |
|
Mozzarella |
18,8 |
|
Eier |
12,4 |
Wir können dir auch auf deinem Weg weiterhelfen
Du kannst es dir noch einfacher machen, indem du jeden Tag einen Shake trinkst. Orangefit-Shakes sind 100% pflanzlich, supergesund und natürlich reich an Proteinen! Die Verbrauchervereinigung hat einen unserer Shakes kürzlich sogar als besten Mahlzeitenersatz bewertet!
|
Produkt |
Eiweiße per 100 gram |
|
Eiweißshake: Orangefit Protein en Protein Blend |
79,5 en 79,3 |
|
Abnehmshake: Orangefit Diet |
47 |
|
Frühstücksshake: Orangefit Hero |
30 |
Eiweißreiche Rezepte
Unsere Shakes gibt es in verschiedenen köstlichen Geschmacksrichtungen, darunter Erdbeere, Schokolade und Banane. Oder du nimmst Vanille und verwendest diesen auch für unsere Rezepte.
Wie wäre es mit diesen gesunden Proteinrezepten?
- Hot Cinnamon Porridge
- Heidelbeer Pfannkuchen
- Home-made Kakao
- Kokos Chia Pudding mit Mango
- Joghurt smoothie
Nicht zufrieden, 100% Geld zurück
Bestelle Orangefit Protein jetzt! Wir liefern kostenlos ab 40 Euro überall in Deutschland, in die Niederlande und nach Belgien. Nicht zufrieden? Dann bekommest du einfach dein Geld zurück.
