1 Kilo pro Woche abnehmen, wie geht das?

Du hast beschlossen, abzunehmen! Die meisten Menschen wollen dann schnell viel abnehmen. Wir bekommen daher regelmäßig die Frage gestellt, wie man 1 Kilo pro Woche abnehmen kann. In diesem Artikel erklären wir, wie du das auf gesunde und verantwortungsvolle Weise angehst.

Abnehmen in Kürze

Willst du abnehmen? Dann musst du täglich weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrennst. Das nennt man auch ein Kaloriendefizit. Das erreichst du vor allem durch gesündere Ernährung, aber auch durch mehr Bewegung.

Wenn du nach Erreichen deines Zielgewichts wieder zu deinen alten Gewohnheiten zurückkehrst, bist du schnell wieder am Anfang. Der bekannte Jojo-Effekt. Um abzunehmen und das Gewicht zu halten, ist daher eine Veränderung des Lebensstils erforderlich.

Wie viel Kilo kann man pro Woche abnehmen?

Um das Gewicht zu halten, sollte ein Mann durchschnittlich 2.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Und eine Frau 2.000 Kalorien. Für Männer sind das also 17.500 kcal pro Woche und für Frauen 14.000 Kalorien.

Tipp: Verwende unsere Formel, um deinen persönlichen Kalorienbedarf zu berechnen

Um ein Kilogramm Körperfett zu verlieren, musst du 7.500 Kalorien verbrennen. Wenn du überhaupt keine Kalorien mehr zu dir nimmst, könntest du als Mann maximal 2,33 kg und als Frau 1,87 kg abnehmen.

Ist das gesund?

Unser Körper benötigt Energie aus Kalorien, um zu funktionieren. Um zu laufen und Fahrrad zu fahren, aber auch zum Beispiel, um das Herz schlagen zu lassen, zu atmen und die Verdauung in Gang zu halten. Wenn du überhaupt keine (oder sehr wenige) Kalorien mehr zu dir nimmst, störst du deine körperliche Funktion. Das ist sehr ungesund und sogar gefährlich.

Was muss ich tun, um 1 Kilo pro Woche abzunehmen?

Wie viele Kalorien musst du weniger essen, um 1 Kilo pro Woche abzunehmen? Wie in diesem Artikel erwähnt, sind das 7.500 Kalorien. Also etwas mehr als 1.000 Kalorien weniger pro Tag. Du kannst auch entscheiden, mehr Sport zu treiben, damit du mehr Kalorien verbrennst. Oder eine Kombination aus beidem.

Ist es realistisch, 1 Kilo pro Woche abzunehmen?

Ein großes Kaloriendefizit ist schwer durchzuhalten. Du bekommst davon ein trauriges, stumpfes und lustloses Gefühl. Und du hast den ganzen Tag Hunger. Versuche das mal längere Zeit durchzuhalten!

Wir empfehlen daher, nicht mehr als 500 Kalorien unter deinem Kalorienbedarf zu bleiben. So nimmst du maximal eine halbe Kilo pro Woche ab, aber du hältst es besser durch.

Weiterlesen: Schnell und verantwortungsvoll abnehmen

Tipp: Ersetze eine Mahlzeit durch einen Mahlzeitshake!

Ein Mahlzeitshake ist eine einfache Möglichkeit, um abzunehmen. Orangefit Diet ist die beste Wahl. Unser Shake ist voller gesunder Nährstoffe und Proteine und sättigt. 

Indem du eine Mahlzeit pro Tag durch Orangefit Diet ersetzt, nimmst du direkt 250 Kalorien weniger auf. Eine durchschnittliche Mahlzeit enthält nämlich 500 Kalorien. Mach ein paar gesunde Anpassungen und schaffe mit wenig Aufwand ein großes Kaloriendefizit.

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Als Bonus hilft dir unsere Ernährungsberatung dabei, deinen Lebensstil anzupassen. So wird es zum Kinderspiel, dir neue Gewohnheiten anzueignen und dein neues Gewicht zu halten. Viel Erfolg!