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1 kg pro Woche abnehmen?
Du hast dich entschieden abzunehmen! Die meisten Menschen möchten dann am liebsten so schnell wie möglich viel Gewicht verlieren. Wir bekommen daher regelmäßig die Frage, wie man 1 Kilo pro Woche abnehmen kann. In diesem Artikel erklären wir dir, wie du das auf gesunde und verantwortungsvolle Weise angehst.
Wie funktioniert Abnehmen?
Abnehmen bedeutet, weniger Kalorien zu dir zu nehmen, als du verbrauchst. Also ein Kaloriendefizit zu schaffen. Das machst du, indem du gesünder isst oder (mehr) Sport treibst. Oder unser Favorit: beides!
Viele Menschen, die abnehmen möchten, entscheiden sich für eine extreme Diät oder treiben vorübergehend viel Sport. Sobald sie ihr Gewicht erreicht haben, kehren sie zu ihren alten Gewohnheiten zurück und nehmen wieder zu. Der bekannte Jo-Jo-Effekt. Um abzunehmen und das Gewicht zu halten, ist daher eine Lifestyle-Veränderung notwendig.
Was muss ich tun, um 1 kg in einer Woche zu verlieren?
Um das Gewicht zu halten, muss ein Mann durchschnittlich 2.500 Kalorien pro Tag essen. Und eine Frau 2.000 Kalorien. Für Männer sind das also 17.500 kcal pro Woche und für Frauen 14.000 Kalorien. Bedenke jedoch, dass dies Durchschnittswerte sind. Je nach deinem Lebensstil kann dein persönlicher täglicher Kalorienbedarf höher oder niedriger ausfallen als der Durchschnitt.
Tipp: Nutze unsere Formel, um deinen persönlichen Kalorienbedarf zu berechnen.
Um ein Kilogramm Körperfett in einer Woche zu verlieren, musst du in dieser Woche etwa 7.500 Kalorien weniger zu dir nehmen, als du verbrauchst. Das bedeutet, dass du im Durchschnitt pro Tag ein Kaloriendefizit von gut 1.000 kcal haben musst. Dies kannst du erreichen, indem du weniger isst, dich mehr bewegst oder eine Kombination aus Sport und Diät wählst.
Ist ein Kilo pro Woche abnehmen realistisch?
1 Kilo pro Woche abnehmen ist realistisch. Durch genaues Achten auf deine Kalorienaufnahme und ausreichend Bewegung ist das erforderliche Kaloriendefizit erreichbar. Aber einfach ist es nicht, besonders wenn du über einen längeren Zeitraum 1 Kilo pro Woche abnehmen möchtest. Ein großes Kaloriendefizit ist schwer durchzuhalten. Du bekommst davon ein niedergeschlagenes, träges und antriebsloses Gefühl. Und du läufst den ganzen Tag mit Hunger herum. Versuche das mal für eine längere Zeit durchzuhalten!
Ist ein Kilo pro Woche abnehmen gesund?
Unser Körper gewinnt Energie aus Kalorien, um zu funktionieren. Um laufen und Rad fahren zu können, aber auch zum Beispiel, um dein Herz schlagen zu lassen, zu atmen und deine Verdauung in Gang zu halten. Indem du gar keine (oder sehr wenige) Kalorien mehr zu dir nimmst, störst du deine körperlichen Funktionen. Das ist sehr ungesund und sogar gefährlich. Daher raten wir auch davon ab, über einen längeren Zeitraum ein großes Kaloriendefizit zu haben.
Lies weiter: Schnell und verantwortungsvoll abnehmen geht so.
Wie viel kannst du pro Woche abnehmen?
Obwohl du sicherlich ein Kilo pro Woche abnehmen kannst, ist es realistischer zu sagen, dass du etwa 0,5 bis 1 Kilo pro Woche abnehmen kannst, besonders auf längere Sicht. Indem du auch mit einem halben Kilo zufrieden bist, kannst du etwas weniger streng zu dir selbst sein. Dann nimmst du immer noch ab, aber es ist sowohl mental als auch körperlich einfacher durchzuhalten und du vermeidest den Jo-Jo-Effekt.
Übrigens kann der Unterschied auf der Waage durchaus höher sein als dieses halbe Kilo, weil du zum Beispiel auch Flüssigkeit verlierst. Dadurch kannst du optisch schlanker wirken.
Tipps, um 1 Kilo in einer Woche abzunehmen
Ein Kilo in einer Woche abnehmen (oder ein halbes Kilo, wenn du es länger durchhalten willst) kannst du auf verschiedene Weise erreichen. Hier einige Tipps, die dir helfen können.
Tipp 1: Wähle Nahrungsmittel, die ein Sättigungsgefühl geben
Um es einfacher zu machen, dein Übergewicht anzugehen, ist es eine gute Idee, dein Ernährungsmuster anzupassen. Es ist gut, dabei den Schwerpunkt auf Lebensmittel zu legen, die dir länger ein Sättigungsgefühl geben.
Dieser Effekt wird vor allem durch Lebensmittel mit vielen Proteinen (u.a. Hülsenfrüchte, Nüsse, Getreide) und Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen (u.a. Getreide, Gemüse) erreicht. Darüber hinaus haben diese Nährstoffe auch noch andere Vorteile. Proteine sind zum Beispiel unerlässlich für den Muskelaufbau und -erhalt, während Ballaststoffe wichtig für Darm und Verdauung sind.
Lies weiter: Wo sind viele Proteine enthalten?
Tipp 2: Mache Krafttraining
Wenn du 1 kg in einer Woche abnehmen möchtest, überlege, auch Krafttraining zu machen. Wenn du schnell abnimmst, kann dies, wenn du nicht aufpasst, auch auf Kosten der Muskelmasse gehen. Daher ist es klug, Krafttraining zu machen, um deine Muskelmasse zu erhalten, ebenso wie das bereits erwähnte Essen von Proteinen. Nimm zum Beispiel nach deinem Training einen Proteinshake, um den Effekt zu verstärken.
Tipp 3: Vermeide Alkohol
Ein wenig Hintergrundinformation: Kohlenhydrate und Proteine entsprechen pro Gramm 4 kcal, während bei Fett dies 9 kcal pro Gramm sind. Aber Alkohol liegt mit 7 kcal pro Gramm nicht weit darunter. Außerdem hat Alkohol im Gegensatz zu beispielsweise Kohlenhydraten oder Proteinen keine nützliche Wirkung auf deinen Körper, außer Energie zu liefern.
Zudem enthält Alkohol viel Flüssigkeit, was für zusätzliches Gewicht sorgt. Wenn du abnehmen möchtest, ist es daher ratsam, Alkohol so weit wie möglich zu vermeiden.
Tipp 4: Schlafe genug
Ausreichend Nachtruhe ist wichtig, wenn du ein Kilo pro Woche abnehmen möchtest. Schlafmangel kann zu einem gesteigerten Appetit führen, was das Abnehmen erschwert. Strebe 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht an, um deinen Stoffwechsel optimal funktionieren zu lassen und dein Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Tipp 5: Ersetze eine Mahlzeit durch einen Mahlzeitenersatz-Shake
Ein Mahlzeitenersatz-Shake ist eine angenehme Methode, um einfach abzunehmen. Orangefit Diet ist die beste Wahl. Unser Shake ist voller gesunder Nährstoffe und Proteine und gibt ein Sättigungsgefühl. Die Verbraucherorganisation Consumentenbond stimmt dem zu. Sie bewerteten unseren Shake als Nr. 1 im Test der Mahlzeitenersatz-Shakes!
Indem du eine Mahlzeit pro Tag durch Orangefit Diet ersetzt, nimmst du direkt 250 Kalorien weniger zu dir. Eine durchschnittliche Mahlzeit enthält nämlich 500 Kalorien. Mache noch ein paar gesunde Anpassungen an deiner Ernährung und schaffe mit wenig Aufwand ein erhebliches Kaloriendefizit.
Ein Kilo pro Woche abnehmen mit unserem Plan
Bestelle zwei Beutel Orangefit Diet oder das Abnehm-Paket und erhalte kostenlose maßgeschneiderte Ernährungsberatung von unseren Experten. Du bekommst Pläne mit Tagesmenüs, um 1 kg pro Woche abzunehmen, und du weißt genau, was du alles essen darfst, um gesund und verantwortungsvoll 0,5 bis 1 Kilo pro Woche abzunehmen.
Möchtest du dennoch gerne schneller abnehmen? Das ist möglich, aber tue es maximal vier Wochen lang. Folge danach wieder unserem Rat.
Als Bonus lehrt dich unsere Ernährungsberatung, deinen Lebensstil anzupassen. So wird es ein Kinderspiel, dir neue Gewohnheiten anzueignen und dein neues Gewicht zu halten. Viel Erfolg!
