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Abnehmen mit Cardio: Mit welchem Cardiotraining kann man abnehmen?
Bist du ein paar Kilo zu schwer und hast beschlossen abzunehmen? Super Entscheidung! Cardio kann dir dabei gut helfen. Wie du mit Cardio abnehmen kannst und ob es vielleicht bessere Methoden gibt, erzählen wir dir in diesem Artikel.
Hilft Cardio beim Abnehmen?
Wenn du "früher" ein paar Kilo abnehmen wolltest, wurdest du sofort auf das Laufband geschickt. Aber heutzutage wissen wir, dass Abnehmen vor allem in der Küche stattfindet. Weniger Kalorien zu essen bringt viel mehr als mehr Verbrennung. Aber alles, was du mit Sport machst, ist zusätzliche Verbrennung und daher ein schöner Bonus. Cardio gehört auch dazu!
Vorteile von Cardio zum Abnehmen
Durch Cardio verbrennst du zusätzliche Kalorien. Aber du bekommst auch mehr Energie davon. Die kannst du beim Abnehmen gut gebrauchen. Und du machst damit deinen Kopf schön frei. Auch angenehm während des Abnehmens, wenn du wahrscheinlich etwas mehr Stress erlebst als normal.
Nochmal kurz zum Abnehmen
Bevor wir tiefer ins Abnehmen mit Cardio einsteigen, ist es gut, die Grundlagen zu verstehen. Um abzunehmen, musst du ein Kaloriendefizit schaffen. Das bedeutet, dass du an einem Tag weniger Kalorien isst, als du verbrennst. Du machst es also vor allem durch gesünderes Essen, aber Bewegung sorgt für mehr Verbrennung und hilft deshalb auch mit. Hier kannst du deinen persönlichen Kalorienbedarf berechnen.
Lies auch: Das sind unsere 9 besten Tipps zum Abnehmen
Fett verbrennen mit Cardio
Abnehmen tust du vor allem, um Fett zu verbrennen. Dabei ist es wichtig, die richtige Intensität beizubehalten. Bei Belastung von 60 bis 70 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz verbrennst du nämlich mehr Fett als wenn du dich maximal anstrengst. Wenn du während der Anstrengung kein Gespräch mehr führen kannst, weißt du, dass du zu hart rangehst.
Was ist die beste Form von Cardio zum Abnehmen?
Genauso wie bei der Wahl der richtigen Diät, ist die beste Methode zum Abnehmen mit Cardio die Form, die du durchhältst. Wähle deshalb eine Form von Cardio, die dir auch Spaß macht.
Gehst du gerne ins Fitnessstudio, um Kalorien mit dem Crosstrainer, Rudergerät oder Laufband zu verbrennen? Oder gehst du lieber nach draußen, in zügigem Tempo spazieren (lies auch: Abnehmen durch Spazieren), Joggen mit einem Podcast im Ohr oder Seilspringen? Magst du HIIT-Training oder ist Ausdauertraining mehr dein Ding?
Welche Form von Cardio du machst, ist nicht so wichtig. Es sind alles gute Methoden, solange du nur die richtige Intensität beibehältst und es konsequent durchhältst. Es wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche 45 Minuten Cardio zu machen, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen.
Welches Cardio ist am besten für Bauchfett?
Eine bestimmte Übung machen, um gezielt Fett zu verlieren? Das ist leider nicht möglich. Es wurde viel dazu geforscht, aber die Schlussfolgerung ist immer, dass Fett überall im Körper verschwindet und nicht an bestimmten Stellen. Es ist daher auch nicht möglich, Bauchfett zu verlieren mit einer bestimmten Form von Cardio. Den Aufbau von Muskeln kannst du jedoch gezielt steuern.
Cardio-Plan zum Abnehmen
Ein halbes Kilo pro Woche abnehmen nennen wir gesundes Abnehmen. Du machst es mit einem Kaloriendefizit von 500 kcal. Unser Rat ist, 250 kcal mit Cardio zu verbrennen und deine Ernährung anzupassen, sodass du 250 kcal weniger isst. Dafür kannst du diesen Plan verwenden.
- Montag: Halbe Stunde zügiges Spazieren (260 kcal)
- Dienstag: 10 Minuten Seilspringen (87 kcal) + 10 Minuten Rudergerät (87 kcal) + 10 Minuten Crosstrainer (87 kcal)
- Mittwoch: Halbe Stunde zügiges Spazieren (260 kcal)
- Donnerstag: Halbe Stunde Crosstrainer (260 kcal)
- Freitag: Halbe Stunde zügiges Spazieren (260 kcal)
- Samstag: 10 Minuten Seilspringen (87 kcal) + 10 Minuten HIIT-Training (87 kcal) + 10 Minuten Crosstrainer (87 kcal)
- Sonntag: Halbe Stunde zügiges Spazieren (260 kcal)
Brauchst du Struktur beim Abnehmen mit Cardio? Dann kannst du den obigen Plan verwenden. Du darfst natürlich selbst Teile durcheinander mischen, wenn dir das besser gefällt.
Tipps zum Abnehmen mit Cardio
Wir stellen dir einige Tipps zusammen, die das Abnehmen mit Cardio einfacher machen:
- Mache Cardio zu einem Teil deiner Routine. Es ist nicht einmal nötig, jede Woche zur gleichen Zeit Cardio zu machen, aber sorge zumindest dafür, dass du es durchhältst. Wenn du eine Woche Sport machst, aber dann drei Wochen nicht, wird es schwierig, Ergebnisse zu erzielen.
- Wähle eine Form von Cardio, die dir Spaß macht. Dann ist es gleich viel einfacher durchzuhalten.
- Treibe auch Sport, wenn du wenig Zeit hast. Du musst wirklich nicht jedes Training eine Stunde hart laufen. Mit einem guten HIIT-Training verbrennst du auch Kalorien, und mit so einem Training kannst du in 20 Minuten schon fertig sein.
- Fordere dich selbst weiterhin heraus. Wenn du jedes Mal dasselbe machst, gewöhnt sich dein Körper daran. Dadurch wirst du weniger schnell Ergebnisse erzielen. Fordere dich selbst weiter heraus, um dies zu verhindern.
Abnehmen mit Cardio oder mit Krafttraining?
Cardio machen, um abzunehmen, hilft, aber der Effekt wird noch größer, wenn du Cardio mit Krafttraining kombinierst.
Mit Krafttraining verbrennst du genau wie mit Cardio Kalorien, aber es hat noch zusätzliche positive Effekte. Krafttraining ist gut für den Muskelerhalt, was beim Abnehmen besonders wichtig ist. Du willst nämlich dein Fett loswerden, aber nicht deine Muskeln. Außerdem kostet die Erhaltung deiner Muskeln Energie. Je mehr Muskeln, desto mehr Kalorien verbrennst du in Ruhe (dein Grundumsatz).
Lies weiter: So kannst du mit Krafttraining abnehmen
Tipp: Nutze Orangefit Diet
Wenn du jeden Tag 30 Minuten Cardio machst UND deine Kalorienaufnahme um 250 kcal reduzierst, wirst du ein halbes Kilo pro Woche abnehmen. Eine clevere Methode, um Letzteres zu tun, ist, eine Mahlzeit pro Tag durch Orangefit Diet zu ersetzen. Eine durchschnittliche Mahlzeit enthält nämlich 500 Kalorien und Orangefit Diet nur 250.
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