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Abnehmen mit Cardio: Mit welchem Cardiotraining kannst du abnehmen?
Bist du ein paar Kilo zu schwer und hast du beschlossen abzunehmen? Gut gemacht! Cardio kann dir dabei gut helfen. In diesem Artikel erklären wir dir, wie du mit Cardio abnehmen kannst und ob es vielleicht bessere Möglichkeiten gibt.
Kannst du mit Cardio abnehmen?
Früher wurde man sofort auf das Laufband geschickt, wenn man ein paar Kilo abnehmen wollte. Aber heutzutage wissen wir, dass Abnehmen vor allem in der Küche passiert. Weniger Kalorien zu essen bringt viel mehr als mehr Verbrennung. Aber alles, was man mit Sport macht, ist zusätzliche Verbrennung und daher sehr nützlich. Cardio gehört auch dazu!
Vorteile von Cardio
Durch Cardio verbrennst du zusätzliche Kalorien. Aber du bekommst auch mehr Energie davon. Das kann man beim Abnehmen gut gebrauchen. Und es leert den Kopf. Auch schön beim Abnehmen, wenn man wahrscheinlich etwas mehr Stress als normal hat.
Noch einmal zum Abnehmen
Bevor wir näher auf das Abnehmen mit Cardio eingehen, ist es wichtig, die Grundlagen zu verstehen. Um abzunehmen, musst du ein Kaloriendefizit schaffen. Das bedeutet, dass du an einem Tag weniger Kalorien isst als du verbrennst. Du machst es also hauptsächlich durch gesündere Ernährung, aber Bewegung sorgt für mehr Verbrennung und hilft auch. Hier kannst du deinen persönlichen Kalorienbedarf berechnen.
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Fettverbrennung mit Cardio
Abnehmen tust du vor allem, um Fett zu verbrennen. Dabei ist es wichtig, die richtige Intensität beizubehalten. Bei einer Anstrengung von 60 bis 70 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz verbrennst du nämlich mehr Fett als wenn du dich maximal anstrengst. Wenn du während der Anstrengung nicht mehr sprechen kannst, weißt du, dass du zu hart gehst.
Welche Form von Cardio ist am effektivsten?
Wie beim Wahl der richtigen Diät, ist die beste Methode zum Abnehmen mit Cardio die Form, die du durchhältst. Meistens ist es eine Form von Cardio, die dir auch Spaß macht. Auf einem schnellen Tempo spazieren gehen, Joggen mit einem Podcast, Seilspringen, Rudergerät oder ein HIIT-Training - das sind alles gute Möglichkeiten. Solange du nur die richtige Intensität beibehältst.
Welches Cardio-Training ist am besten für Bauchfett?
Eine bestimmte Übung, um gezielt Fett zu verlieren? Leider ist das nicht möglich. Es wurde viel darüber geforscht (2, 3, 4), aber das Ergebnis ist immer das Gleiche: Fett verschwindet überall im Körper und nicht an spezifischen Stellen. Es ist daher nicht möglich, Bauchfett durch eine bestimmte Form von Cardio-Training zu verlieren. Das Wachstum von Muskeln kann jedoch gezielt gesteuert werden.
Cardio-Trainingsplan zum Abnehmen
Wir nennen eine halbe Kilo pro Woche eine gesunde Gewichtsabnahme. Sie erreichen dies mit einem Kaloriendefizit von 500 kcal. Unsere Empfehlung ist es, 250 kcal durch Cardio-Training zu verbrennen und Ihre Ernährung anzupassen, damit Sie 250 kcal weniger essen. Dafür können Sie diesen Plan verwenden:
- Montag: 30 Minuten schnelles Gehen (260 kcal)
- Dienstag: 10 Minuten Seilspringen (87 kcal) + 10 Minuten Rudergerät (87 kcal) + 10 Minuten Crosstrainer (87 kcal)
- Mittwoch: 30 Minuten schnelles Gehen (260 kcal)
- Donnerstag: 30 Minuten Crosstrainer (260 kcal)
- Freitag: 30 Minuten schnelles Gehen (260 kcal)
- Samstag: 10 Minuten Seilspringen (87 kcal) + 10 Minuten HIIT-Training (87 kcal) + 10 Minuten Crosstrainer (87 kcal)
- Sonntag: 30 Minuten schnelles Gehen (260 kcal)
Fragen Sie sich, wie viel Cardio-Training Sie pro Tag oder Woche machen sollten? Möchten Sie während des Abnehmens eine Struktur haben? Dann können Sie diesen Plan verwenden. Natürlich können Sie die einzelnen Teile nach Belieben kombinieren.
Tipp: Verwenden Sie Orangefit Diet
Wenn Sie jeden Tag 30 Minuten Cardio-Training machen und Ihre Kalorienaufnahme um 250 kcal reduzieren, werden Sie eine halbe Kilo pro Woche abnehmen. Eine clevere Möglichkeit, letzteres zu tun, ist, eine Mahlzeit pro Tag durch Orangefit Diet zu ersetzen. Eine durchschnittliche Mahlzeit enthält nämlich 500 Kalorien und Orangefit Diet nur 250.
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Abnehmen durch Cardio oder Krafttraining?
Möchtest du durch mehr Bewegung abnehmen, solltest du eigentlich lieber Krafttraining wählen. Es hilft dabei, die Muskelmasse besser zu erhalten und verbrennt mehr Kalorien. Etwa 630 Kalorien pro Stunde im Vergleich zu Cardio, bei dem es nur 520 Kalorien sind.
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