Gewicht verlieren durch Spazierengehen: Wie machst du das?

Fettverbrennung beim Gehen

Beim Abnehmen möchtest du vor allem Fett verbrennen. Fettverbrennung und Gehen sind eine gute Kombination. Das hängt mit der Intensität der Aktivität zusammen. Bei einer Anstrengung von 60 bis 70 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz verbrennst du mehr Fett als wenn du an deine Grenzen gehst. Ein flottes Tempo (bei dem du merkst, dass deine Herzfrequenz steigt, du aber noch ein Gespräch führen kannst) ist daher der beste Weg, um beim Gehen Fett zu verbrennen.

Wie oft und wie lange muss man spazieren gehen, um Gewicht zu verlieren?

Wie lange sollte man täglich spazieren gehen, um Gewicht zu verlieren? Und wie oft pro Woche? Das hängt von deinem Ziel ab. Eine unserer Grundregeln für gesundes Abnehmen ist, dass du höchstens ein halbes Kilo pro Woche verlieren solltest. Um das zu erreichen, musst du täglich etwa 500 kcal durch Spazierengehen verbrennen.

• Eine Stunde täglich spazieren: Du verbrennst 520 kcal pro Tag. Das bedeutet, dass du etwa ein halbes Kilo pro Woche verlierst, ungefähr zwei Kilogramm pro Monat.
• Eine halbe Stunde täglich spazieren: Du verbrennst 260 kcal pro Tag. Das bedeutet, dass du etwa 250 Gramm pro Woche verlierst, ungefähr ein Kilogramm pro Monat.

Aber vielleicht hast du nicht jeden Tag Zeit zum Spazierengehen.

• Dreimal pro Woche eine Stunde spazieren: 1560 kcal pro Woche. Das bedeutet, dass du etwa 220 Gramm pro Woche verlierst, etwas weniger als ein Kilogramm pro Monat.
• Dreimal pro Woche eine halbe Stunde spazieren: 780 kcal pro Woche. Das bedeutet, dass du etwa 110 Gramm pro Woche verlierst, etwas weniger als ein halbes Kilogramm pro Monat.

Wie du siehst, musst du regelmäßig und längere Zeit spazieren gehen, um signifikant Gewicht zu verlieren.

Kann man Bauchfett durch Spazierengehen verbrennen?

Was bewirkt Spazierengehen für deinen Bauch? Das Gleiche wie andere Formen des Abnehmens. Gezielte Fettverbrennung an bestimmten Stellen ist nicht möglich. Es wurde viel Forschung dazu durchgeführt (3, 4, 5), aber es zeigt sich immer wieder, dass Fett im ganzen Körper verschwindet und nicht an speziellen Stellen. Es ist also nicht möglich, Bauchfett durch Spazierengehen zu verlieren.

Was ist besser zum Abnehmen, Spazierengehen oder Laufen?

Während einer Stunde Laufen verbrennst du mehr Kalorien als während einer Stunde Spazierengehen (6). Ungefähr doppelt so viel. Aber jeden Tag Laufen ist schwer durchzuhalten. Und eine Stunde Laufen ist auch ziemlich lange. Für Anfänger ist bereits eine Viertelstunde bis eine halbe Stunde eine große Herausforderung. Damit verbrennst du etwa genauso viele Kalorien wie bei einer Stunde Spazierengehen.

Wann ist die beste Zeit zum Wandern?

Es wird oft gesagt, dass Wandern vor dem Frühstück besser ist, um Gewicht zu verlieren. Aber dafür gibt es keine wissenschaftlichen Beweise. Letztendlich geht es beim Abnehmen darum, über einen längeren Zeitraum hinweg eine negative Kalorienbilanz zu schaffen. Zu welcher Tageszeit du wanderst, hat dabei keinen Einfluss auf mehr oder weniger Kalorienverbrennung.

Wenn du durch Wandern abnehmen möchtest, empfehlen wir vor allem, täglich einen Zeitpunkt zu wählen, der für dich am besten passt, und das über einen längeren Zeitraum durchzuhalten. Ob es morgens ist, sobald du aufstehst, ein Spaziergang während der Mittagspause oder ein langer Spaziergang nach dem Abendessen mit dem Hund - der beste Zeitpunkt ist derjenige, den du am besten durchhalten kannst.

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Wandern und gesündere Ernährung

Wenn du keine Zeit hast, jeden Tag eine Stunde zu wandern, aber trotzdem ein paar Kilo abnehmen möchtest, empfehlen wir auch Anpassungen an deiner Ernährung vorzunehmen. Unser Mahlzeitersatz-Shake kann dabei helfen. Mit Orangefit Diet und einer halben Stunde Wandern pro Tag kannst du ein halbes Kilo pro Woche abnehmen. Das sind zwei Kilo pro Monat!

Orangefit Diet enthält wenige Kalorien, ist aber reich an Proteinen und Ballaststoffen. Es enthält alle Vitamine und Mineralien, die dein Körper braucht. Ideal, um dein Frühstück oder Mittagessen (vorübergehend) zu ersetzen und so 250 Kalorien weniger zu sich zu nehmen.

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