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Habe ich einen gesunden Fettanteil?
Dein Körperfettanteil sagt oft etwas darüber aus, wie gesund du bist. Aber wie misst du deinen Fettanteil? Und was ist ideal? Lese schnell weiter.
Der Körper in Prozenten
Die Hälfte deines Körpers besteht aus Flüssigkeit, dazu kommen Muskeln, Fett, Knochen und Gewebe. Indem du das Gewicht eines deiner Körperteile durch dein Gesamtgewicht teilst, kannst du den entsprechenden Prozentsatz berechnen.
Wenn du viel Krafttraining machst, ist dein Muskelanteil überdurchschnittlich hoch. Wenn du dich jedoch ungesund ernährst und nicht viel Sport treibst, wird dein Fettanteil wahrscheinlich höher liegen.
Gesunder Fettanteil
Ein gesunder Lebensstil kann dir helfen, diese Werte bei zu behalten. Der durchschnittliche Fettanteil bei Männern liegt zwischen 18 und 25 %. Die Forschung zeigt, dass Östrogen bei Frauen zu einer stärkeren Fettspeicherung führt als bei Männern (1). Der durchschnittliche Fettanteil bei Frauen liegt zwischen 25 und 31 %. Alles, was über diesen Werten liegt, gilt als Übergewicht und kann ungesund sein.
| Frauen % Körperfett | Männer % Körperfett | |
| Sportlich | 14-20 | 6-13 |
| Gute Gesundheit | 21-24 | 14-17 |
| Normal/Durchschnitt | 25-31 | 18-25 |
| Übergewicht | >32 | >26 |
Zu hoher Fettanteil
Ein zu hoher Fettanteil ist in der Regel ungesund und wird auch als Übergewicht bezeichnet. Menschen, die übergewichtig sind, haben oft ein höheres Risiko für:
- Diabetes (Typ-2-Diabetes)
- Hoher Blutdruck
- Gallensteine
- Herz- und Gefäßkrankheiten
- Rücken- und Gelenkprobleme
- Bestimmte Arten von Krebs
Im Allgemeinen gilt: Je mehr Übergewicht eine Person hat, desto größer ist das Risiko von Beschwerden und desto schwerwiegender sind die Beschwerden (2).
Zu niedriger Fettanteil
Ein Six-Pack ist ein schönes Ziel, aber übertreiben es nicht, denn zu wenig Fett ist auch nicht gesund. Für Frauen liegt die Untergrenze bei 14 % und für Männer bei 6 %.
Wenn du einen zu niedrigen Fettanteil hast, verfügt dein Körper über zu wenig Reserven, und du kannst dich schnell müde und schlapp fühlen. Es kann auch dein hormonelles Gleichgewicht stören.
Wie du deinen Fettanteil messen kannst
Wie findest du heraus, wie viel Fett du in deinem Körper hast? Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun, einige sind jedoch genauer als andere.
- Hautfaltenmessgerät - Sehr genau: Mit einer speziellen Zange wird die Hautfalte an verschiedenen Stellen des Körpers gemessen.
- BIA-Methode - Bei der BIA-Methode wird der Widerstand des Körpers gegenüber einem Wechselstrom von 50 kHz gemessen. In vielen Fitnessstudios findest du Waagen, die deine Fettanteil mit dieser Technik berechnen.
- Online-Kalkulator - Du hast keinen Zugang zu einem Gerät? Es ist zwar viel ungenauer und erfordert etwas mehr Mess- und Recherchearbeit, aber mit einem Online-Kalkulator kannst du bereits zu Hause eine gute erste Schätzung vornehmen.
Fettanteil reduzieren
Die Lösung für Übergewicht ist einfach, aber nicht leicht: Um einen gesunden Fettanteil zu erreichen, musst du abnehmen. Achte darauf, dass deine Kalorienzufuhr geringer ist als die Menge der verbrannten Kalorien. Du kannst mehr Sport treiben oder dich gesünder ernähren, wodurch man weniger Kalorien erhält. Dein Körper wird dann beginnen, Fett zu verbrennen.
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