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Wie viele Liter Wasser sollten Sie pro Tag trinken?
Wie viel Wasser sollte ich am Tag trinken?
Wasser ist ein unverzichtbarer Brennstoff für deinen Körper. Wasser sorgt nämlich dafür, dass dein Körper die richtige Temperatur beibehält und hilft deinen Nieren, Abfallstoffe abzuführen. Außerdem ist Wasser auch gut für dein Herz, Gehirn und Stoffwechsel! Aber wie viel sollte man dann trinken? Wir erklären es unten.
"Wie viele Liter Wasser sollte ich trinken?"
Du verlierst tagsüber viel Flüssigkeit, deshalb ist es wichtig, genug zu trinken. Wie viel Flüssigkeit du verlierst, hängt von deinen täglichen Aktivitäten ab. Du verlierst bereits standardmäßig etwa 500 ml Flüssigkeit durch Schwitzen. Bei einem schweren Krafttraining kann dies auf bis zu 2,5 Liter ansteigen. Es ist daher wichtig, während und nach dem Sport genug Wasser zu trinken.
Wie viel Liter Wasser du pro Tag trinken solltest, hängt also davon ab, wie viel du dich bewegst, aber auch von deinem Körpergewicht. Du solltest durchschnittlich 30 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag trinken. Die Empfehlung für Erwachsene ist daher, jeden Tag 1,5 bis 2,7 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Keine Sorge, das muss nicht nur Wasser sein. Du kannst dies auch mit Tee und Kaffee abwechseln!
Wie merkst du, dass du zu viel Wasser trinkst?
Wie wir gerade gesagt haben, ist das Trinken von Wasser wichtig, aber du kannst auch zu viel Wasser trinken. Dies kann man an den folgenden Symptomen erkennen:
- Dein Urin ist durchsichtig und hat keine gelbe Farbe
- Du musst den ganzen Tag über pinkeln
- Du bist müde und erschöpft
- Du hast Kopfschmerzen
- Du hast regelmäßig Krämpfe
Wasser mit Geschmack
Viele Menschen trinken zu wenig Wasser, weil es schnell langweilig wird. Es ist manchmal auch ein bisschen langweilig. Versuche deshalb, etwas Obst und/oder Kräuter hinzuzufügen, um einen leckeren Geschmack zu bekommen. Inspiration benötigt? Schau dir unsere Tipps in "6x selbstgemachtem Fruchtwasser" an.
Hydratisierendes Durstlöscher
Es gibt auch Durstlöscher, die dir helfen, genug Wasser am Tag zu trinken. Kennst du schon unser Active Water? Active Water hat einen köstlichen Geschmack und enthält wichtige Elektrolyte, ist arm an Kohlenhydraten, Zucker und Kalorien. Du kannst es jederzeit am Tag trinken.
Häufig gestellte Fragen zum Wassertrinken
Ist 3 oder 4 Liter Wasser pro Tag zu viel?
Nein, es ist nicht schlimm, 3 oder 4 Liter pro Tag zu trinken. Deine Nieren können maximal 0,7 bis 1 Liter Wasser pro Stunde verarbeiten. Du kannst also leicht 3 oder 4 Liter Wasser über den ganzen Tag trinken. Es ist jedoch wichtig, verschiedene Trinkmomente zu haben, damit deine Nieren es verarbeiten können.
Wie viel Wasser pro Tag ist zu viel?
Wie viel Wasser du pro Tag trinken kannst, variiert von Person zu Person. Eine kleine Person kann weniger Wasser trinken als jemand, der größer und schwerer ist, aber eine durchschnittliche Person kann maximal 8 bis 10 Liter Wasser pro Tag trinken.
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