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Bleib länger gesund mit diesen 9 Gewohnheiten
Viele Leute denken, dass nur Gene deine Lebenserwartung bestimmen, aber auch Umweltfaktoren und Entscheidungen wie deine Ernährung und dein Lebensstil sind entscheidend. Zum Beispiel kann Übergewicht dazu führen, dass du 5 bis 13 Jahre kürzer lebst. Hier sind 9 Gewohnheiten, die mit einem längeren Leben in Verbindung gebracht werden.
Vermeide Überessen
Der Zusammenhang zwischen Kalorienaufnahme und Langlebigkeit wird immer klarer. Immer mehr Studien an menschlichen Populationen zeigen einen Zusammenhang zwischen einer zu hohen Kalorienaufnahme und einer Abnahme der Lebensjahre. (1) (2)
Werde zen
Meditation verjüngt, sagt die Wissenschaft. Es aktiviert Telomerase-Enzyme, wodurch dein Immunsystem gewissermaßen in der Zeit zurückgeht. (3)
Weg von der Couch
Bewegung kann dir extra Lebensjahre schenken. So funktioniert es: wenn du die Beine schüttelst, werden neue Neuronen im Hippocampus gebildet und dein Gehirn wird zurückgesetzt. Schon 15 Minuten pro Tag machen einen Unterschied. (4)
Setze auf eine gesunde pflanzenbasierte Ernährung
Viele Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen einer pflanzenreichen Ernährung und einem geringeren Risiko für vorzeitiges Ableben, Krebs und Herzinsuffizienz. (5) (6)
Nimm Omega-3 zu dir
Du musst Omega-3 längst nicht mehr aus Fischöl gewinnen. Fische beziehen den Stoff aus Algen, also kannst du auch direkt Algenöl einnehmen. Bei einer Dosierung von 250 mg EPA und DHA pro Tag (für eine längere Zeit) sinkt die Wahrscheinlichkeit, an einem Herzinfarkt zu sterben. (7)
Probier Kurkuma aus
Kurkuma, auch als Koenjit oder Turmeric bekannt, ist der König der Gewürze, wenn es um Anti-Aging geht. Dieses gelbe Zeug enthält den potenten bioaktiven Stoff Curcumin. Curcumin hemmt Entzündungen, gibt Antioxidantien ab und unterstützt den Zustand deines Herzens, Gehirns und deiner Lungen. Gut zu wissen: Diese Studien wurden noch nicht an Menschen durchgeführt. (8) (9)
Geh in die Sauna
Suche ein Fitnessstudio mit Sauna, denn mit viermal wöchentlich 15 Minuten schwitzen bis zu den Knöcheln reduzierst du das Risiko von Altersbeschwerden um 66%. Kein Pappenstiel also. Anmerkung: Diese Studie wurde nur an Männern durchgeführt. (10)
Geh früher schlafen
Entschuldigung junge Eltern, aber schlechter Schlaf ist wirklich schädlich. Jedes Mal, wenn du eine Nacht zu wenig schläfst, ist es eigentlich eine zu viel. Versuche daher, wo immer möglich nachzuschlafen und schließe rechtzeitig deine Augen :) (11)
Hör mit dem Rauchen auf
Da ist es wieder... Rauchen. Bringt nichts Gutes. Wir alle haben einen Onkel, der stark geraucht hat und trotzdem sehr alt geworden ist, aber das bedeutet nicht, dass es nichts mit dir macht. Rauchen ist eine der wichtigsten Ursachen von Lungenkrebs. Etwa 85% aller Fälle sind auf Rauchen zurückzuführen. Lass also die Zigarette liegen.
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