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Auf Gewichtsverlust mit Eiweißen: Wie hilft Protein beim Abnehmen?

30. November 2022|Ernährung, Lifestyle

Wenn du ein paar Kilo abnehmen möchtest, musst du gesünder essen. Mehr Eiweiß zu essen ist nicht unbedingt gesünder. Dennoch bieten sie Unterstützung beim Abnehmen. Wie das funktioniert, erfährst du in diesem Artikel.

Kurz gesagt: Gewicht verlieren

Kurz gesagt, Abnehmen ist eigentlich ganz einfach. Du musst weniger Kalorien zu dir nehmen als du an einem Tag verbrennst. Das nennt man auch negative Energiebilanz oder Kaloriendefizit. Du erreichst das hauptsächlich durch gesündere Ernährung, aber mehr Bewegung trägt sicherlich auch dazu bei.

Aber wie sorgst du für ein Kaloriendefizit? Zuerst berechnest du deinen persönlichen Kalorienbedarf. Anschließend passt du deine Ernährung so an, dass du weniger Kalorien pro Tag zu dir nimmst. Halte durch, und du wirst sehen, wie die Zahl auf deiner Waage von selbst sinkt. Ein Kinderspiel, oder?

Abnehmen mit Eiweiß

Mehr Eiweiß zu essen, um abzunehmen, funktioniert nicht. Im Gegenteil, wenn du mehr Eiweiß isst und sonst nichts an deiner Ernährung änderst, nimmst du nur mehr Kalorien zu dir und nimmst zu. Dennoch können Eiweiße durchaus helfen. Mehr dazu erfährst du weiter unten in diesem Artikel.

Lesen Sie auch: 4 Grundregeln für gesundes Abnehmen.

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Worin sind Proteine enthalten?

Proteine holst du aus der Nahrung. Schau dir zum Beispiel unsere Liste mit über 70 proteinreichen Lebensmitteln an. Oder mach es dir einfach und greif zu einem Eiweißshake. In unserem Vegan Protein sind zum Beispiel 20 Gramm Eiweiß pro Shake.

Ist eine Eiweißdiät zu empfehlen?

Die Leute suchen immer nach neuen Wegen, schnell viel Gewicht zu verlieren. Am liebsten ohne allzu viel Aufwand. Das Abnehmen mit Eiweißshakes, bei dem du eine Mahlzeit durch einen Shake ersetzt, ist auch so eine Diät, die im Umlauf ist. Genauso wie eine Diät, bei der du vor allem eiweißreiche Lebensmittel isst.

Beides ist nicht zu empfehlen

Indem du vor allem viele Proteine isst und weniger von anderen Stoffen, verpasst du wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Und auch an Kohlenhydraten fehlt es dir, obwohl sie gerade so wichtig sind, um deinen Energiehaushalt im Gleichgewicht zu halten.

Entscheide dich also lieber für eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung. Oder wähle vorübergehend Abnehmshakes, die eine gesunde Alternative zur Mahlzeit sind. Wie zum Beispiel Orangefit Diet . Vollgepackt mit guten Stoffen, gibt dir länger ein sattes Gefühl und wurde als Nr. 1 von der Verbraucherzentrale getestet!

Fett weg, aber Muskeln behalten

Wenn dein Körper zu wenig Kalorien bekommt, verbrennt er Fett. Aber auch Muskeln. Während du das natürlich lieber nicht möchtest. Genau da kommen Proteine ins Spiel. Unsere Muskeln bestehen nämlich zu einem großen Teil aus Proteinen. Indem du während des Abnehmens genug davon zu dir nimmst, sorgst du für eine bessere Muskelbewahrung.

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Besonders mehr Eiweiß nach dem Sport

Planst du, während des Abnehmens mehr Sport zu treiben? Gut gemacht! Wir empfehlen, nach dem Sport einen Eiweißshake zu trinken, um deine Eiweißzufuhr zu ergänzen. Besonders nach dem Krafttraining, was übrigens die effektivste Methode zum Abnehmen ist (siehe auch: Abnehmen mit Krafttraining). Die genaue Zeit ist dabei nicht so wichtig. Du kannst sogar vor dem Schlafengehen Eiweiß zu dir nehmen. Hauptsache, du füllst sie auf.

Brauchst du Hilfe oder Rat?

Suchst du nach einer Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, weißt aber nicht genau wie? Dann bestelle unser Abnehmpaket . Unsere Experten helfen dir mit einem persönlichen Ernährungsplan, bestehend aus fünf köstlichen Tagesmenüs. So weißt du genau, was du essen kannst, um ein paar Kilos loszuwerden. Lies hier mehr über unsere Ernährungsberatung .