2. Die Verdauung von Protein kostet mehr Energie
Eiweiße sind für deinen Körper schwieriger zu verdauen als Kohlenhydrate und Fette. Mit anderen Worten: Die Verdauung von Eiweiß kostet mehr Energie als die Verdauung anderer Nährstoffe.
Zur Veranschaulichung: Der sogenannte thermische Effekt von Eiweiß liegt bei etwa 20-30%, bei Kohlenhydraten bei etwa 5-10% und bei Fett bei etwa 0-3%. Das bedeutet, dass in der Praxis von 100 Kalorien Eiweiß nach der Verdauung noch 70-80 Kalorien übrig bleiben, während es bei Kohlenhydraten und Fett mehr als 90 Kalorien sind. Richtiges Abnehmen mit Eiweiß wird damit allein nicht gelingen, da der Effekt insgesamt recht begrenzt ist. Aber jedes bisschen hilft. (2)
3. Fett weg, aber Muskeln erhalten
Wenn dein Körper zu wenig Kalorien aufnimmt, beginnt er, Fett zu verbrennen. Aber auch Muskeln. Während du das natürlich lieber nicht möchtest. Genau hier helfen dir Eiweiße. Unsere Muskeln bestehen nämlich zu einem großen Teil aus Proteinen. Indem du während des Abnehmens genügend davon zu dir nimmst, sorgst du für einen besseren Muskelerhalt.
Ist eine Eiweißdiät zum Abnehmen zu empfehlen?
Menschen suchen immer nach neuen Wegen, um schnell viel abzunehmen. Am liebsten ohne allzu viel Mühe. Abnehmen mit Eiweißshakes, wobei du eine Mahlzeit durch einen Eiweißshake ersetzt, ist auch so eine Diät, die die Runde macht. Genau wie eine Diät, bei der du hauptsächlich eiweißreiche Lebensmittel isst.
Beides ist nicht zu empfehlen.
Indem du vor allem viele Eiweiße isst und weniger von anderen Stoffen, verpasst du wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Und auch Kohlenhydrate fehlen dir, obwohl diese so wichtig sind, um deine Energiebilanz aufrechtzuerhalten.
Entscheide dich daher, wenn du mit Eiweiß abnehmen möchtest, lieber für eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung. Oder wähle vorübergehend Abnehmshakes, die – im Gegensatz zu Eiweißshakes – tatsächlich ein gesunder Ersatz für eine Mahlzeit sind. Unser Mahlzeitenersatz-Shake, Orangefit Diet, ist randvoll mit guten Stoffen und gibt dir länger ein Sättigungsgefühl!
Sieh dir auch unsere Liste mit mehr als 70 eiweißreichen Lebensmitteln an.
Wie viel Eiweiß brauchst du zum Abnehmen?
Eine gute Richtlinie für eine gesunde Eiweißaufnahme – auch während des Abnehmens – ist etwa 0,8 bis 1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Möchtest du mehr Protein, um deine Gelüste zu unterdrücken oder deine Muskeln so weit wie möglich zu erhalten? Das ist durchaus in Ordnung, aber achte darauf, dass du weiterhin abwechslungsreich isst und alle wichtigen Nährstoffe zu dir nimmst. So arbeitest du auf gesunde und nachhaltige Weise an deinen Zielen!
