Elektrolyte: alles, was du wissen willst  

Elektrolyte tauchen in Nahrungsergänzungsmitteln, Getränken und Pulvern überall auf. Dein Körper braucht sie, und einen Mangel daran möchtest du lieber vermeiden. Aber was sind Elektrolyte genau, warum sind sie so beliebt, was tun sie für deinen Körper, und (für wen) sind diese zusätzlichen Ergänzungen wirklich notwendig?

Was sind Elektrolyte?  

Obwohl es modern und technisch klingt, sind Elektrolyte (oder auf Englisch: „electrolytes“) nichts Neues. „Elektrolyte“ ist der Sammelbegriff für verschiedene essenzielle Mineralien oder Salze, die im menschlichen Körper vorkommen, von denen Calcium, Magnesium und Natrium die bekanntesten sind.

Wenn sich diese Salze in Flüssigkeit im Körper auflösen, zum Beispiel im Blut, Urin oder Schweiß, entstehen elektrisch geladene Molekülteilchen, sogenannte Ionen – daher der Name „Elektrolyt“. Diese Ionen sind für verschiedene wesentliche Körperfunktionen verantwortlich, wie:  

• Regulierung deines Flüssigkeitshaushalts  
• Funktionieren der Muskeln  
• Deinen Blutdruck  
• Den Säuregrad (pH-Balance)

Die 6 wichtigsten Elektrolyte und ihre Funktionen  

1. Calcium ist bekannt als das Mineral, das dir starke Knochen und Zähne verleiht, unterstützt aber auch verschiedene andere Prozesse, z. B. in den Muskeln, dem Herzen und deinem Nervensystem. 
   
   
2. Chlorid sorgt dafür, dass deine Körperzellen ihr internes und externes Flüssigkeitsgleichgewicht behalten und trägt zu einer normalen pH-Balance in deinem Körper bei.
   
   
3. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Funktion deiner Gehirn- und Muskelaktivität. Magnesium unterstützt deine Zellen bei der Umwandlung von Nährstoffen in Energie.
   
   
4. Natrium kommt am häufigsten in deinem Körper vor und ist für die Regulierung des Flüssigkeitshaushaltes verantwortlich. Es hilft auch den Körperzellen bei der Aufnahme von Nährstoffen.
   
   
5. Kalium arbeitet im Körper eng mit Natrium zusammen. Ausreichend Kalium ist entscheidend für ein gesundes Herz.
   
   
6. Phosphor, auch Phosphat genannt, spielt eine grundlegende Rolle im Energiestoffwechsel und beim Aufbau von DNA und sorgt zusammen mit Calcium für starke Knochen und Zähne.

Welche Symptome treten bei einem Mangel an Elektrolyten auf?

Dein Körper besteht zu etwa 50-70% aus Wasser, und um normal zu funktionieren, ist es daher essenziell, dass du optimal hydriert bleibst.  

Elektrolyte sorgen dafür, dass dein Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht bleibt und dass das Wasser in deinem Körper dorthin gelangt, wo es benötigt wird. Ist dein Elektrolythaushalt gestört, können verschiedene Körperfunktionen beeinträchtigt werden und du kannst folgende Symptome verspüren:

• Müde und energielos
• Muskelkrämpfe  
• Schwache Muskeln  
• Kopfschmerzen  
• Schwindel  
• Übelkeit

Für wen sind Elektrolyte wichtig?

Wasser – und somit auch Elektrolyte – verlierst du den ganzen Tag über. Ein Toilettengang, ein heißer Tag, ein stressiges Gespräch oder nächtliches Schwitzen? Du kannst sicher sein, dass dein Elektrolyt- und Flüssigkeitsniveau gesunken ist.  

Insbesondere wenn du einen aktiven Lebensstil führst und viel Sport treibst, verlierst du durch das Schwitzen ständig Flüssigkeit und Elektrolyte. Aber auch wenn du fastest oder bestimmte kohlenhydratarme Diäten wie die Carnivore-Diät oder Keto-Diät befolgst, läufst du Gefahr, ein Elektrolytdefizit zu erleiden.  

Indem du dafür sorgst, dass du täglich genügend Elektrolyte zu dir nimmst, kannst du einem Mangel vorbeugen und deinen Körper in optimaler Verfassung halten. Perfekt, wenn du während eines intensiven Workouts oder Ausdauerlaufs ohne Einschränkungen Gas geben möchtest, oder einfach wenn du dich den ganzen Tag über fit und energiegeladen fühlen möchtest.