Wie kannst du mehr Energie bekommen? Probier diese 8 Tipps aus!
Nach einem ganz normalen Arbeitstag fällst du erschöpft auf die Couch. Du bist völlig ausgelaugt. In letzter Zeit passiert es dir immer öfter, dass du dieses Gefühl der Müdigkeit verspürst. Woher kommt es und wie kannst du wieder mehr Energie bekommen? In diesem Artikel teilen wir acht Tipps für mehr Energie.
Warum du weniger Energie hast
Du hattest einen anstrengenden Tag, hast schlecht geschlafen oder zu wenig gegessen. Manchmal hast du einfach weniger Energie. Der Auslöser und die Lösung sind dann meist schnell gefunden. Aber wenn du das Gefühl hast, dass du dauerhaft weniger Energie hast, liegt die Ursache leider oft nicht auf der Hand.
Ein allgemeines Gefühl der Müdigkeit wird hauptsächlich durch Bewegungsmangel und/oder psychische Probleme verursacht (1), aber auch Dinge wie gesunde Ernährung, ausreichend Wasser und Sonnenlicht können eine Rolle spielen.
Tipps für mehr Energie
Du weißt nicht, woher deine Müdigkeit kommt? Dann gehe die folgenden Tipps durch und finde heraus, wo das Problem bei dir liegt.
1. Mehr Sport und Bewegung
Forschungsergebnisse zeigen, dass Müdigkeit der wichtigste Grund ist, warum Menschen nicht (genug) Sport treiben und sich bewegen (2). Ironischerweise wird die Lösung für Müdigkeit oft in mehr Bewegung gefunden (3, 4).
Durch regelmäßiges Sporttreiben verbrennen deine Zellen mehr Energie und Sauerstoff wird im Körper transportiert. Bewegung sorgt auch dafür, dass die Level von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol gesenkt werden, wodurch du mehr Energie bekommst und besser schläfst (5).
2. Reduziere Stress
Ein bisschen Stress ist gut. Es hält uns wachsam und sorgt für eine gesunde Herausforderung. Zu viel Stress, verursacht durch Arbeits- oder Privatumstände, kann jedoch die Ursache für weniger Energie sein (6). Hast du (langfristig) zu viel Stress auf der Arbeit oder zu Hause? Dann ist es Zeit, etwas langsamer zu machen.
3. Hör auf (oder reduziere) Koffein, Nikotin und Alkohol
Jeder weiß, dass Rauchen schlecht für die Gesundheit ist. Aber wusstest du auch, dass Nikotin dazu führt, dass du schlechter schläfst (7)? Und das hat wiederum Auswirkungen auf deine Energie.
Obwohl Kaffee dir vorübergehend ein Gefühl von mehr Energie geben kann (8), führt der negative Einfluss auf deinen Schlaf dazu, dass du auf lange Sicht weniger Energie hast (9).
Weniger Alkoholkonsum ist auch eine gute Idee, um mehr Energie zu bekommen. So schläfst du besser und deine Leber muss keine Energie darauf verwenden, ihn abzubauen.
4. Besser schlafen
Mit den oben genannten Tipps haben wir bereits einige Möglichkeiten aufgeführt, um deinen Schlaf zu verbessern. Aber warum ist guter Schlaf so wichtig?
Schlaf ermöglicht es uns, uns von den Anstrengungen des Tages zu erholen und Reserven für den nächsten Tag aufzubauen. Wenn du schlecht schläfst, erholst du dich nicht gut und das zeigt sich in deiner Energie.
5. Bessere Ernährung
Ungesunde Ernährung enthält nicht viele Nährstoffe, die dir Energie geben. Um mehr Energie zu bekommen, solltest du daher ausreichend Gemüse und Obst essen. Du kannst auch einen Green Juice als Ergänzung verwenden. Dies ist eine einfache Möglichkeit, um täglich mehr Gemüse und Obst zu sich zu nehmen.
6. Wasser trinken
Ein gesunder Körper besteht bei Erwachsenen zu etwa 55 bis 60% aus Wasser. Wasser ist also super wichtig für uns! Wenn unser Körper zu wenig Wasser hat, merkst du das sofort an deinem Energielevel.
Forschungen zeigen, dass ein Mangel von nur 1,59% bereits ein müdes Gefühl hervorrufen kann (14). Wenig Energie? Wähle dann kein Sport- oder Energiegetränk, sondern versuche ein Glas Wasser!
7. Ausreichend Sonnenlicht
Sonnenlicht steht für Energie. Mit Hilfe von Solarzellen können wir sogar die Energie der Sonne in Elektrizität umwandeln. Aber auch für Menschen ist die Sonne eine wichtige Energiequelle.
Wenn wir zu wenig Sonnenlicht sehen, hat das einen negativen Einfluss auf unsere Energie (16). Die Sonne liefert uns nämlich Vitamin D. Ein Mangel zeigt sich in Gefühlen von Trägheit und Müdigkeit. Also ab in die Sonne!
8. Mehr Energie durch Nahrungsergänzungsmittel
Wie ein Vitamin-D-Mangel durch die Sonne Müdigkeit verursachen kann, können auch andere Mängel ein niedriges Energieniveau verursachen.
Wie zuvor erwähnt, hilft eine gesunde Ernährung, dies aufrechtzuerhalten. Aber auch Nahrungsergänzungsmittel sind eine gute Möglichkeit, um dein Energielevel aufrechtzuerhalten. Schau dir zum Beispiel unseren Green Juice oder Vitamin D3 an.