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Wie kannst du mehr Energie bekommen? Probier diese 8 Tipps aus!
Nach einem stinknormalen Arbeitstag lässt du dich auf die Couch fallen. Du bist vollkommen kaputt. Dieses Müdigkeitsgefühl überfällt dich in der letzten Zeit immer öfter. Woher kommt das bloß? Und wie bekommst du wieder mehr Energie und Lebensfreude? In diesem Artikel teilen wir acht Tipps für mehr Energie.
Warum du weniger Energie hast
Du hattest einen anstrengenden Tag, hast schlecht geschlafen oder zu wenig gegessen. Manchmal hast du eben einfach wenig Energie. Der Grund dafür und die Lösung sind meist recht schnell gefunden. Wenn du allerdings den Eindruck hast, du hättest strukturell weniger Energie, ist die Ursache häufig leider weniger offensichtlich.
Ein allgemeines Müdigkeitsgefühl wird hauptsächlich durch zu wenig Bewegung und/oder psychische Probleme verursacht (1). Allerdings können auch Dinge wie gesunde Ernährung, genügend Wasser und Sonnenlicht hierbei eine Rolle spielen.
Tipps, um mehr Energie zu bekommen
Weißt du nicht, woher deine Müdigkeit kommt? Schau dir dann die nachfolgenden Tipps an und finde heraus, was bei dir die Ursache des Problems ist.
1. Mehr Sport und Bewegung
Studien haben gezeigt, dass Müdigkeit der Hauptgrund ist, warum Menschen nicht (genug) Sport treiben und sich nicht ausreichend bewegen (2). Ironischerweise ist die Lösung gegen Erschöpfung oft einfach mehr Bewegung (3, 4).
Wenn du regelmäßig Sport treibst, verbrennen deine Zellen mehr Energie und durch deinen Körper wird Sauerstoff transportiert. Bewegung senkt auch den Pegel von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol. Dadurch bekommst du schnell mehr Energie und schläfst auch besser (5).
2. Reduziere Stress
Ein bisschen Stress ist gut. Dadurch bleiben wir wachsam und auf gesunde Art herausgefordert. Zu viel Stress, arbeitsbedingt oder aufgrund privater Umstände, kann allerdings zu weniger Energie führen (6). Ging es bei dir auf der Arbeit oder zuhause (längerfristig) zu hektisch zu? Um mehr Energie zu bekommen, solltest du es mal etwas ruhiger angehen lassen.
3. Höre auf mit Koffein, Nikotin und Alkohol (oder reduziere deinen Konsum)
Jeder weiß, dass Rauchen schlecht für die Gesundheit ist. Wusstest du aber auch, dass Nikotin bewirkt, dass du schlechter schläfst (7)? Und das hat wiederum Einfluss auf deine Energie.
Denn obwohl Kaffee dir vorübergehend das Gefühl schenken kann, über mehr Energie zu verfügen (8), beeinflusst er deinen Schlaf negativ, weshalb du längerfristig gerade weniger Energie hast (9).
Weniger Alkohol trinken ist auch gut, um mehr Energie zu bekommen. So schläfst du besser und deine Leber braucht keine Energie dafür aufzuwenden, diesen Alkohol wieder abzubauen.
4. Besser schlafen
Mit den vorstehenden Tipps haben wir schon einige Methoden aufgezählt, wie du deinen Schlaf verbessern kannst. Aber warum ist es so wichtig, gut zu schlafen?
Schlaf sorgt dafür, dass wir uns von den Anstrengungen des vergangenen Tages erholen können und Reserven für den nächsten Tag aufbauen. Wenn du schlecht schläfst, ruhst du dich nicht gut aus und das merkst du bei deiner Energie. Mit einem gesunden Schlaf bekommst du schnell mehr Energie.
5. Bessere Ernährung
Ungesunde Nahrung enthält nicht viele Nährstoffe, die dir Energie schenken. Um wieder mehr Energie zu bekommen, musst du also genug Obst und Gemüse essen. Ergänzend kannst du auch einen Green Juice verwenden. Das ist eine einfache Methode, täglich mehr Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.
6. Wasser trinken
Ein gesunder Körper besteht bei Erwachsenen zu ungefähr 55 bis 60 % aus Wasser. Wasser ist also superwichtig für uns! Wenn unser Körper zu wenig Wasser hat, merkst du das sofort an deinem Energiepegel. Wie viel Liter Wasser am Tag solltest du trinken? Das ist von Fall zu Fall verschieden.
Studien belegen, dass ein Mangel von nur 1,59 % bereits einen Müdigkeitszustand verursachen kann (14). Wenig Energie? Greife dann nicht zu einem Sport- oder Energiegetränk, sondern probiere ein Glas Wasser! Dadurch bekommst du wieder Energie.
7. Ausreichend Sonnenlicht
Sonnenlicht ist identisch mit Energie. Mithilfe von Photovoltaik können wir sogar die Sonnenenergie in Elektrizität verwandeln (15). Aber auch für Menschen ist die Sonne eine wichtige Energiequelle.
Wenn wir zu wenig Sonnenlicht bekommen, hat dies einen negativen Einfluss auf unsere Energie (15). Die Sonne versorgt uns nämlich mit Vitamin D. Ein Mangel daran drückt sich aus durch Gefühle wie Lustlosigkeit und Müdigkeit. Geh also schön in die Sonne und du bekommst schnell Energie!
8. Mehr Energie bekommen durch Nahrungsergänzungsmittel
Wie Müdigkeit durch einen Mangel an Vitamin D von der Sonne verursacht werden kann, so können auch andere Mängel einen niedrigen Energiepegel hervorrufen.
Wie bereits erwähnt, hilft dir eine gesunde Ernährung, den richtigen Pegel aufrechtzuerhalten. Aber auch Nahrungsergänzungsmittel eignen sich gut, deine Energie zu bewahren. Schau dir zum Beispiel einmal unseren Green Juice an oder unser Vitamin D3.
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