Die Bedeutung von Training/Sport

Menschen, die sich täglich bewegen und regelmäßig Sport treiben, haben in der Regel eine bessere Gesundheit, mehr Energie, weniger Stress und ein geringeres Risiko für Krankheiten, Depressionen und Demenz im Alter.

In diesem Artikel besprechen wir den Nutzen und die Bedeutung von (intensivem) Training.

Die Bedeutung von Training

Um unseren Körper stärker zu machen und zu erhalten, ist Training für unseren Körper notwendig. Mit zunehmendem Alter nimmt unsere Muskelmasse und die Dichte unserer Knochen langsam ab. Durch regelmäßiges (Kraft-)Training können wir diesen Prozess verlangsamen oder sogar umkehren. Es stärkt unseren Körper, sodass wir auch im Alter noch aktiv bleiben können. Nicht umsonst sagt man: use it or lose it!

Krafttraining

Krafttraining ist eine Trainingsform, bei der verschiedene Muskelgruppen intensiv belastet werden, um die Muskeln (und die Knochen) zu stärken. Es verbessert deine Körperhaltung und verleiht dir ein athletischeres Aussehen (Muskeln geben unserem Körper nämlich Form).

Wir können Krafttraining auf viele Arten ausführen. Übungen können mit Hanteln (Dumbbells) und Stangen (Barbells), anderen freien Gewichten und/oder Maschinen und Fitnessgeräten durchgeführt werden. Es ist auch möglich, deine Muskelkraft und Muskelkondition durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zu erhöhen.

Krafttraining muss intensiv genug sein, um das Muskelgewebe zum Wachsen und zur Anpassung zu stimulieren. Dies ist notwendig, um den Körper zur Anpassung zu zwingen, und daher ist es wichtig, so intensiv wie möglich zu trainieren.

Ein häufiger Fehler beim (beginnenden) Krafttraining ist jedoch, dass oft mit einem Widerstand trainiert wird, der wenig bis keine Herausforderung bietet. Dadurch wird dein Körper nicht ausreichend gefordert und es findet keine Veränderung statt, sodass Ergebnisse oft ausbleiben.

Intervalltraining

Eine sehr effektive Form des Cardiotrainings ist das sogenannte Intervalltraining. Dabei wechseln sich Phasen (Intervalle) hoher Intensität oder Widerstand mit Erholungsphasen ab, die dem Körper die Möglichkeit geben, sich auf die nächste Phase (Intervall) vorzubereiten.

Um den Effekt einer verbesserten Fettverbrennung zu erreichen, ist es wichtig, wie intensiv du trainierst. Ein guter Indikator für die richtige Trainingsintensität während eines Intervalltrainings ist deine Atmung.

Wenn du noch leicht sprechen kannst (du gerätst nicht außer Atem), trainierst du eigentlich nicht effektiv. Sobald du während deines Intervalltrainings große Schwierigkeiten beim Sprechen hast (erhöhte Herzfrequenz und du gerätst außer Atem), wird das Training wirklich effektiv.

Dies gibt deinem Körper (wie beim Krafttraining) das Signal, dass Anpassungen notwendig sind.

2.2 Ausdauertraining

Eine andere Form des Kardiotrainings ist das Ausdauertraining. Ausdauertraining ist ein Training, bei dem du über einen längeren Zeitraum ein ruhiges Tempo beibehältst und es ist besonders gut, um deine Grundkondition aufzubauen.

Du kannst damit langsam anfangen und allmählich steigern. Nach einer Weile wirst du die Geschwindigkeit erhöhen können, während deine Herzfrequenz gleich bleibt. Das bedeutet, dass sich deine Fitness verbessert. Nach einem Ausdauertraining benötigt dein Körper nicht so viel Zeit zur Erholung und das Verletzungsrisiko ist auch sehr gering. Außerdem ist Ausdauertraining sehr effizient, um Fett zu verbrennen.

Beim Ausdauertraining verbrennst du im Allgemeinen mehr Fett während des Workouts, während du bei einem Intervalltraining oft mehr Fett nach dem Workout verbrennst, da es deinen Stoffwechsel erhöht.

Wenn du abnehmen möchtest, ist es wichtig, daran zu denken, dass die Energiebilanz immer noch das Wichtigste ist, um Gewicht zu verlieren.

Denn unabhängig davon, ob du während eines Trainings mehr oder weniger Fett verbrennst. Wenn du am Ende des Tages genauso viel zu dir nimmst, wie du verbrannt hast, wirst du kein zusätzliches Fett verlieren und abnehmen.

Das Training machst du hauptsächlich für deine Gesundheit, nicht um abzunehmen. Möchtest du abnehmen? Achte dann besonders auf deine Nahrungsaufnahme und andere Faktoren wie guten Schlaf und das Management von Stress. Es ist nämlich viel einfacher, etwas weniger zu essen, als sich stundenlang auf einem Laufband oder Crosstrainer zu quälen.

Fazit

Sport ist gut für deinen Körper und es gibt verschiedene Trainingsformen, die deinen Körper stärken und dein Risiko für verschiedene Krankheiten und Beschwerden verringern.

Ob du dich nun für Krafttraining, Kardiotraining oder eine Kombination entscheidest, hängt natürlich ganz von dir und deinem persönlichen Ziel ab. Es ist auch selbstverständlich, dass du etwas tust, was dir Spaß macht. Andernfalls wirst du es wahrscheinlich nicht lange durchhalten.

Hast du etwas gefunden, das dir Spaß macht? Dann sorge dafür, dass du dich wöchentlich ein paar Mal herausforderst und intensiv trainierst. Das gibt dir nicht nur ein gutes Gefühl und mehr Energie, sondern es senkt auch deinen Stress, verbessert deine Leistungsfähigkeit und hilft deinem Körper, deine Gesundheit zu verbessern und zu erhalten!