7 häufige Fehler bei Ernährung und Training

Besuchst du regelmäßig das Fitnessstudio und stehst du stundenlang pro Woche auf dem Laufband, aber siehst du wenig Ergebnisse? Oder schaffst du es nicht, diese zusätzlichen Kilos loszuwerden, obwohl du nur "gesund isst"?

Dann kann es gut sein, dass du etwas falsch machst.

In diesem Artikel besprechen wir 7 häufige Fehler, die viele Menschen in Bezug auf Ernährung und Training machen. Vermeide diese Fehler und du wirst feststellen, dass du viel schneller auf dem Weg zu deinem Ziel bist.

Fehler 1: Du folgst blindlings den Medien

Viele Menschen beziehen ihre Informationen über Ernährung und Gesundheit aus den Medien. Oft handelt es sich um schlecht belegte Behauptungen, halbe Wahrheiten oder sogar Werbetexte, die für viel Verwirrung und hartnäckige Mythen sorgen.

Lass dich nicht verrückt machen und beziehe deine Informationen nicht blindlings aus Zeitungen, Zeitschriften oder Online-Artikeln. Betrachte die Quelle eines Artikels immer kritisch. Das Gleiche gilt für Informationen von selbsternannten (Internet-)Gesundheitsgurus. Nicht alles, was geschrieben wird, ist per Definition wahr.

Ein guter Rat ist, deine Informationen aus vertrauenswürdigen Quellen zu beziehen, vorzugsweise aus wissenschaftlichen Studien.

Fehler 2: Du folgst dem neuesten Trend oder Hype

Es gibt Tausende von Diätbüchern, die alles behaupten und Ergebnisse in einer Woche versprechen. Oder Pillen und Pulver, die deine "Fettverbrennung aktivieren" und Methoden, die dir vorgaukeln, dass du auf der Couch sitzen und den ganzen Tag Schokolade essen kannst, während du ein Kilo pro Woche abnimmst.

Es gibt keine magischen Pillen oder Wundermittel. Hör auf, an Fabeln zu glauben und konzentriere dich darauf, deinen Lebensstil anzupassen und bessere Entscheidungen zu treffen. Du musst nicht alles aufgeben, aber einen strafferen Körper erreichst du mit ein wenig Disziplin und guter Planung.

Du musst natürlich Zeit und Energie investieren, aber letztendlich bestimmen diese Faktoren das Ergebnis. Nicht das Essen von Beeren aus dem Amazonasgebiet.

Fehler 3: Du fokussierst dich zu sehr auf gesundes (cleanes) Essen

Abnehmen (Fettverbrennung) und Zunehmen (Muskelaufbau) geht um Energiebilanz. Das ist die Grundlage. Der Körper verbraucht täglich eine bestimmte Menge an Energie (Kalorien), um funktionieren zu können. Wenn du genügend Kalorien isst, bleibst du auf deinem Gewicht, isst du mehr, nimmst du zu, und wenn du weniger Kalorien pro Tag isst, nimmst du ab.

Um Fett zu verbrennen, musst du also ein Kaloriendefizit schaffen. Das bedeutet, dass der Körper über einen bestimmten Zeitraum hinweg weniger Kalorien bekommt, als er benötigt.

Bei einer negativen Energiebilanz nimmst du ab, und bei einer positiven Energiebilanz nimmst du zu, und es spielt keine Rolle, aus welchen Kalorienquellen diese Kalorien stammen, um Gewicht zu verlieren.

Die Tatsache, dass du gesündere Produkte isst, sagt im Grunde genommen nichts über die Anzahl der Kalorien aus, die du zu dir nimmst. Egal ob Haferflocken, grüne Salate, Walnüsse oder ein Stück Kuchen, dein Körper erkennt einfach keine Lebensmittel.

Was dein Körper erkennt, sind Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Fette), Vitamine, Mineralien und andere Substanzen. Du kannst nur "gesunde Sachen" essen, aber wenn dein Körper mehr Kalorien bekommt als er benötigt, wirst du nicht abnehmen.

Wenn dein Ziel ist, Gewicht zu verlieren, ist es also wichtig, nicht nur darauf zu achten, was du isst, sondern auch wie viel du täglich zu dir nimmst.

Es ist natürlich wichtig, qualitativ hochwertige Nahrungsmittel mit einer ordentlichen Portion Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien zu wählen. Diese Lebensmittel passen besser in ein gesundes Ernährungsmuster und sorgen nicht nur dafür, dass du die richtigen Nährstoffe bekommst, sondern enthalten in der Regel auch (viel) weniger Kalorien und andere Substanzen, die zur Gesundheit beitragen.

Fehler 4: Du isst zu wenig Kohlenhydrate

Viele Leute meiden Kohlenhydrate, weil sie denken, dass diese dick machen.

Obwohl es ratsam ist, "schnelle Kohlenhydrate" (Süßigkeiten, Kekse, Gebäck, Pasta, Weißbrot, etc.) zu vermeiden, können gesunde Kohlenhydrate wie (süße) Kartoffeln, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst tatsächlich zu einem gesunden Gewichtsverlust, Muskelaufbau und einer besseren Stimmung während des Abnehmens beitragen.

Kohlenhydrate geben dem Körper Energie und sorgen auch dafür, dass du optimal trainieren kannst. Es spielt für Gewichtsverlust keine Rolle, ob du "low-carb" isst oder nicht. Tatsächlich kann es sogar nachteilig sein, wenn du regelmäßig mit einer kohlenhydratarmen Diät trainierst.

Bist du weniger aktiv oder hast du viel Übergewicht? Dann kann es besser sein, etwas weniger Kohlenhydrate zu essen.

Aktive Menschen halten eine Diät mit ausreichend Kohlenhydraten jedoch länger durch und haben oft weniger Hunger, wodurch das Verlangen nach Überessen stark abnimmt. Sie fühlen sich normalerweise einfach besser mit ausreichend Kohlenhydraten in ihrer Ernährung.

Fehler 5: Du isst zu wenig Eiweiß

Eiweiß ist für deinen Körper von essentieller Bedeutung. Es trägt zur Erhaltung von Muskeln während des Abnehmens, zum Muskelaufbau und zur Erholung des Körpers bei.

Wenn dein Ziel ist, abzunehmen, ist es ratsam, ausreichend Eiweiß zu essen. Außerdem sorgt eine Portion Eiweiß für ein gutes Sättigungsgefühl und erhöht den Stoffwechsel.

Während des Abnehmens empfehlen wir, 1,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich zu nehmen.

Fehler 6: Du machst zu viel Cardio

Stundenlang auf einem Laufband laufen, auf einem Crosstrainer stehen oder auf einem Fahrrad sitzen ist nicht nur langweilig (es sei denn, du nimmst ein Tablet mit und schaust Game of Thrones), sondern in den meisten Fällen auch weniger effektiv, wenn es um Abnehmen und Fettverbrennung geht. Es kann auch in einigen Fällen zu Übertraining führen.

Es sei denn, du trainierst für den Rotterdam-Marathon oder das Besteigen des Alpe d'Huez, könntest du deine Zeit viel effizienter nutzen (zum Beispiel durch mehr Krafttraining, siehe nächster Punkt).

Obwohl du normalerweise während eines Ausdauertrainings etwas mehr Fett verbrennst, ist die Fettverbrennung insbesondere nach einem Intervall- oder Krafttraining um ein Vielfaches stärker und führt im Allgemeinen zu mehr Fettverlust.

Also vergiss diese endlosen Cardiositzungen und mache lieber 2-3 mal pro Woche ein kurzes Intervall- oder Zirkeltraining von 15-20 Minuten.

Fehler 7: Du machst zu wenig Krafttraining

Jeder sollte eigentlich eine Form von Krafttraining machen. Krafttraining ist nicht nur gut für einen strafferen Körper, mehr Definition und eine höhere Fettverbrennung, sondern auch für stärkere Knochen, eine bessere Insulinsensitivität und einen gesunden Blutdruck.

Krafttraining ist also das Beste, was du für deinen Körper und deine allgemeine Gesundheit tun kannst.

Fazit

Es können mehrere Faktoren eine Rolle spielen, warum du dein Ziel noch nicht erreicht hast. Deshalb haben wir in diesem Artikel die häufigsten Fehler aufgelistet, die viele Menschen machen.

Es ist wichtig, dass du etwas tust, was dir Spaß macht, sonst wirst du es nicht lange durchhalten. Wenn du es liebst, joggen oder radfahren zu gehen, dann solltest du das auf jeden Fall weiterhin tun.

Wenn du es jedoch machst, weil du denkst, dass du dadurch schneller oder mehr abnimmst, solltest du lieber eine andere Methode wie Kraft- oder Intervalltraining wählen.

Lege während deiner Trainingseinheiten den Schwerpunkt auf Kraft und Muskelaufbau. Dies wird dir langfristig die besten Ergebnisse bringen.

Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren, wenn es um das Abnehmen geht. Die richtige Ernährung in Kombination mit dem richtigen (Kraft-)Training führt zu den besten Ergebnissen für deinen Körper und deine Gesundheit.