So viele Kalorien isst du, wenn du nicht aufpasst.

Wenn du bedenkst, dass dein Kalorienbedarf höchstwahrscheinlich unter 2000 Kalorien pro Tag liegt, musst du sehr aufpassen, um nicht darüber zu kommen. Und das ist eine große Herausforderung, besonders irgendwo zwischen Freitagnachmittag und dem Sonntag, der auf deinen Kater folgt.

Denk mal darüber nach: In der Liste unten siehst du, wie viele Kalorien du zu dir nimmst, wenn du an einem Abend nicht aufpasst oder absichtlich schummelst.

Abend mit Sport schauen

Im Fernsehen oder noch schlimmer: in der Bar. Obwohl du an einem solchen Abend manchmal vor Spannung Nägel beißt, ist es unwahrscheinlich, dass du die Snacks, Chips und Runden Bier ablehnst. Und dann steigt dein Kalorienverbrauch schnell in die Tausende. Ein halber Liter Bier liefert bereits 200 Kalorien, ein Viertel der Chipstüte etwa 350. Füge noch ein paar Portionen frittiertes Essen hinzu (ungefähr 240 Kalorien pro Portion) und du kommst schnell in Richtung deines Tagesbedarfs.

Um den Schaden zu begrenzen, kannst du deine Freunde überraschen und ein fitnesstaugliches Getränk vorschlagen, wie z.B. Wodka mit Sprudel. So sparst du schnell Hunderte von Kalorien ein. Wenn du das Spiel in der Kneipe ansiehst, bestelle natürlich dein eigenes Getränk und lehne die Runden ab. Pro-Tipp: Iss zu Hause vorher eine nahrhafte Mahlzeit mit langsam verdaulichen Kohlenhydraten und viel Ballaststoffen, damit du lange ein sattes Gefühl hast und weniger versucht bist zu snacken.

Essen gehen

Essen gehen bedeutet oft, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt als nötig. Du weißt nicht, wie ein Gericht zubereitet wurde und hast keine Kontrolle über Fettmacher, die hineingekommen sind, und du isst oft größere Portionen, wenn du nicht selbst kochst. Und wenn du etwas zu feiern hast (oder auch nicht), geht das oft mit einer Flasche Wein und einem Nachtisch einher. Im Durchschnitt nimmt man 1300 Kalorien zu sich, wenn man das Hauptgericht außerhalb des Hauses isst. Wenn man ein Dessert nimmt, darf man natürlich noch einiges dazu zählen.

Die gute Nachricht: Du kannst auch essen gehen und weniger Kalorien zu dir nehmen. Verzichte auf das Brot und die Kräuterbutter, die du oft beim Betreten des Restaurants bekommst, beschränke dich auf ein oder zwei Gläser Wein, wähle kein Junkfood und bitte eventuell um zusätzliches Gemüse anstelle von Pommes zu deinem Hauptgericht.

Brunch mit der Familie

Du musst keine sizilianische Familie haben, um bei einem Brunch zu viel zu essen. Wenn du nicht gerade Geburtstag hast, isst du automatisch zu viel, wenn du bei deiner Familie bist. Du möchtest von allem etwas probieren, und den berühmten Tiramisu deiner Tante: Na ja, den lässt du nie aus (darfst du auch nicht von ihr). Denke daran, dass du auch kleine Portionen von allem essen kannst, bevor du den ganzen Abend mit einem vollen Bauch herumliegen musst. Nimm einen kleineren Teller aus dem Schrank und trinke vor dem Essen ein paar Gläser Wasser. Das macht wirklich einen Unterschied, denn so ein Brunch liefert schnell 1.500 bis 2.000 Kalorien.

Katermorgen

Das sind die gefährlichsten. Alkohol und Schlafmangel sind das Rezept für schlechte Essensentscheidungen. Du ignorierst den Salat, den du im Kühlschrank hast, vollständig und stopfst fettiges Kateressen in dich hinein. Wenn du zum Beispiel mit American Pancakes frühstückst, Toppings oder anderen Comfort-Food isst und mittags Pommes mit einem Burger isst, nimmst du schnell eine Menge Kalorien zu dir. Ein durchschnittliches Katerfrühstück enthält etwa 1.500 Kalorien, während ein gesundes Frühstück durchschnittlich 400-500 Kalorien enthält.

Es ist wirklich in Ordnung, sich ab und zu gehen zu lassen. Aber strukturell ist es weniger vernünftig. Dieser Artikel soll dir Einblick geben. Genieße es, aber in Maßen. Und fühle dich nicht schlecht, wenn du an einem Tag alles isst, was du willst. Es geht um Balance. Aber wenn du ein Ziel hast, wie zum Beispiel abnehmen, frage dich, was dir wichtiger ist. Das Erreichen deines Ziels oder dich an einem Tag gehen zu lassen! Du siehst, dass solche Tage dein Ergebnis stark beeinträchtigen können.