Lesezeit: 3 min

Wie viel Eiweiß brauchst du täglich?

23. August 2021|Ernährung

Proteine sind wichtige Baustoffe für deinen Körper. Unabhängig vom Körperbau tut jeder gut daran, täglich ausreichend Eiweiß zu sich zu nehmen. Wie viel du genau benötigst, wird im Folgenden ausführlich erläutert.

Täglicher Proteinbedarf

Im Allgemeinen:

  • Nicht-Sportler: 0,8 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht.
  • Ausdauersportler: 1,2 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht
  • Leistungssportler: 1,8 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht

Die genaue Menge an Eiweiß, die du benötigst, kann sehr unterschiedlich sein und hängt unter anderem von deinem Gewicht, Alter, Geschlecht und Lebensstil ab. So benötigen beispielsweise schwangere/stillende Frauen, ältere Menschen und Kinder (wegen ihres Wachstums), Vegetarier und Veganer sowie kranke oder verletzte Menschen im Allgemeinen etwas mehr Eiweiß.

Treibst du regelmäßig Sport oder versuchst, abzunehmen? Dann hast du auch einen höheren Eiweißbedarf.

Eiweiße und Abnehmen

Die meisten Menschen, die abnehmen wollen, wollen Fett loswerden. Aber leider verliert man dabei auch Muskeln. Für den Muskelaufbau und den Muskelerhalt benötigst du Kalorien, während du zum Abnehmen ein Kaloriendefizit benötigst. Knifflig, nicht wahr?

Glücklicherweise können Eiweißshakes eine Lösung bieten. Unsere Muskeln bestehen aus Proteinen, und die willst du während deines Abnehmprozesses nicht verlieren. Wir empfehlen daher, täglich 1,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich zu nehmen.

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Orangefit Protein ist eine komplette vegane Proteinquelle mit allen Aminosäuren, die du brauchst. Wir verzichten auf tierische Inhaltsstoffe, Füllstoffe und künstliche Süßstoffe.

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