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Wie viele Schritte pro Tag sind gesund? Und wie erreichst du sie?
Bewegen is gesund. Es ist gut für deinen Körper, aber auch für deine mentale Gesundheit. Aber wie viel musst du eigentlich pro Tag bewegen, um gesund zu bleiben? Mach es dir einfach und konzentriere dich auf eine feste Anzahl von Schritten pro Tag.
Wie viele Schritte musst du pro Tag gehen?
Du hörst oft, dass Menschen jeden Tag 10.000 Schritte gehen sollten. Diese Zahl wurde in den 1960er Jahren von dem japanischen Arzt Yoshiro Hatano festgelegt. Leicht zu merken, aber inzwischen überholt. Die Herzstiftung empfiehlt täglich 8.000 Schritte zu gehen.
Dr. I-Min Lee, Professor für Medizin an der Harvard Medical School, kommt auch ungefähr auf diese Zahl. Im Jahr 2019 veröffentlichte er eine Studie mit über 17.000 weiblichen Teilnehmern, die vier Jahre lang ihre Schritte verfolgten (2). Was zeigte sich? Die Frauen, die mehr als 7.500 Schritte pro Tag gingen, waren deutlich gesünder als die Teilnehmerinnen, die diese Zahl nicht erreichten. Dabei war es egal, ob sie 7.500 oder 10.000 Schritte gingen: das Ergebnis war dasselbe.
Der Gesundheitsrat trifft keine Aussagen über die Anzahl der Schritte. Sie empfehlen Erwachsenen nur, wöchentlich 2,5 Stunden mäßig intensiv zu bewegen, verteilt auf mehrere Tage.
Wie viele Kilometer sind 8.000 Schritte?
8.000 klingen weniger als 10.000. Aber wie viele Kilometer musst du dann laufen? Die Antwort darauf ist ungefähr 5 Kilometer. Für große Menschen mit langen Beinen wird es etwas mehr sein und für kleinere Menschen etwas weniger. Willst du es genau auf den Meter wissen? Dann benutze diesen praktischen Rechner.
Zählt Radfahren auch mit?
Bist du mehr ein Radfahrer als ein Läufer? Kein Problem! 10 Minuten Radfahren entsprechen 1500 Schritten. Wenn du jeden Tag 20 Minuten hin und zurück zur Arbeit radelst, bist du also schon bei 6.000 'Schritten'.
Tipps, um 8.000 Schritte zu erreichen
Es kann schwierig sein, jeden Tag genug Schritte zu schaffen, besonders wenn du von zu Hause aus arbeitest. Zum Glück kannst du mit einigen einfachen Anpassungen schon viel erreichen. Schau mal:
- Mach es zur Gewohnheit, während (oder nach) deiner Mittagspause spazieren zu gehen. Ablenkung, frische Luft und viele Schritte!
- Zur Arbeit oder zum Bahnhof? Nimm das Fahrrad! Es ist umweltfreundlicher als das Auto, spart Geld und du erreichst auch gleich einen großen Teil deiner täglichen Schritte.
- Muss du trotzdem das Auto benutzen? Parke es weiter weg, damit du noch einen Stück laufen musst, um zum Eingang zu gelangen.
- Der Aufzug existiert für dich nicht mehr. Nimm die Treppe. Viel gesünder!
- Fragt dich ein Kollege, ob du etwas trinken möchtest? Sehr nett, aber es ist besser, selbst aufzustehen und zur Küche zu gehen. Stell auch keinen Krug neben deinen Arbeitsplatz, sondern geh für jedes Getränk zur Küche.
- Stell auch keinen Mülleimer neben deinen Arbeitsplatz. Wenn du etwas wegschmeißen musst, ist es besser, aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen.
- Eine Frage für einen Kollegen? Anstatt anzurufen oder zu mailen, kannst du natürlich auch mal hinlaufen.
- Telefonieren? Telefoniere ab sofort beim Gehen. Gut für deine Schritte und du wirst auch kreativer dabei.
Schrittzähler-Apps
Wir haben heutzutage alle einen leistungsstarken Computer in unserer Hosentasche. Für dein Smartphone ist es ein Kinderspiel, deine Schritte zu verfolgen.
- iOS - Das iPhone verfügt über einen integrierten Schrittzähler. Öffne dazu die "Health"-App. Siehst du nichts? Schalte deinen Schrittzähler ein unter Einstellungen > Datenschutz > Bewegung & Fitness.
- Android - Android-Benutzer müssen zuerst eine Schrittzähler-App herunterladen. Mehr als nur genügend Schritte setzen.
Um gesund zu sein und sich wohl zu fühlen, ist ausreichende Bewegung eine wichtige Voraussetzung. 8.000 Schritte pro Tag zu setzen ist daher ein großartiges Ziel. Und wenn du das erreichst, machst du wirklich sehr gut! Aber zu einem gesunden Lebensstil gehört noch mehr. Guter Schlaf, gesunde Ernährung und Trinkgewohnheiten sowie Stressbegrenzung sind ebenfalls von großer Bedeutung.
Auf der Suche nach spaßigen Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen? Starte deinen Tag mit einem Home-Workout! Oder entdecke die Vorteile von Krafttraining!
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