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Abnehmen ohne Diät? Mach's mit diesen 9 Tipps
Willst du ein paar Kilogramm abnehmen, ohne eine strenge Diät zu folgen? Klar, das geht. In diesem Artikel erklären wir dir, wie du das machen kannst und teilen neun praktische Tipps.
Ist Abnehmen ohne Diät möglich?
Die beste Diät zum Abnehmen ist die, die sich nicht wie eine Diät anfühlt. Ein paar Monate streng diäten und dann wieder zu alten Essgewohnheiten zurückkehren? Das bringt nicht viel. Der berüchtigte Jojo-Effekt, bei dem du am Ende keinen Schritt weiterkommst.
Bei Orangefit glauben wir an eine Veränderung des Lebensstils. Dadurch fühlt sich das Abnehmen nicht wie eine Diät an, du hältst es länger durch und erzielst langfristig nachhaltige Ergebnisse.
Wie kannst du ohne Diät abnehmen?
Abnehmen ist eigentlich ganz einfach: Täglich weniger Kalorien essen als du verbrennst, bis du dein Wunschgewicht erreichst. Aber wie machst du das?
- Zuerst berechnest du deinen Kalorienbedarf. Du weißt dann, wie viel du täglich brauchst, um dein aktuelles Gewicht zu halten.
- Dann machst du Anpassungen an deinen täglichen Gewohnheiten. Du isst gesünder und bewegst dich mehr, um ein negatives Kalorien-Gleichgewicht zu schaffen.
- Durch den Kaloriendefizit wird dein Körper letztendlich anfangen, Fett zu verbrennen, um an Energie zu kommen. Und so nimmst du ab!
Um abzunehmen, musst du also auf deine Kalorienaufnahme achten. Aber du musst nicht unbedingt eine Diät mit komplizierten Regeln befolgen. Mit einem kleinen Kaloriendefizit wirst du langsam abnehmen, ohne Diät. Und weil das Defizit so gering ist, wirst du es eigentlich kaum merken.
Tipps zum Abnehmen ohne Diät
Du kannst bereits durch einige Anpassungen an deinen Lebensstil ein kleines Kaloriendefizit schaffen. Hier sind unsere Tipps zum Abnehmen ohne Diät.
1. Ersetze Limonade durch Wasser
Trinkst du viel Limonade, Fruchtsaft oder andere kalorienreiche Getränke? Mit Wasser abnehmen wird dir viel bringen, denn Wasser enthält keine Kalorien und ist auch noch super gesund! Kaffee (ohne Milch und Zucker) und grüner Tee enthalten übrigens auch kaum Kalorien und sind eine gute Abwechslung.
2. Gesunde Snacks
Nascht du gerne mal Süßigkeiten oder Kekse als Zwischenmahlzeit? Das sind wahre Dickmacher. Ein Mars-Riegel zum Beispiel enthält 229 Kalorien und eine Scheibe Lebkuchen 92 Kalorien. Ersetze sie lieber durch ein gesundes Stück Gemüse oder Obst. Oder schau dir diese gesunden Snack-Optionen an.
3. Wähle "zero"-Varianten
Viele Produkte werden heutzutage in zuckerfreien Varianten angeboten, wie zum Beispiel Limonaden und Snacks. Eine tolle Entwicklung! Indem du ab sofort die "zero"-Alternativen in deinen Einkaufswagen legst, machst du bereits einen großen Unterschied.
4. Kleinere Portionen
Isst du zu jeder Mahlzeit vier Scheiben Brot? Reduziere auf drei. Isst du jeden Morgen eine große Schüssel Joghurt mit Müsli? Kaufe eine kleinere Schüssel. Indem du bei jeder Mahlzeit ein bisschen weniger isst, nimmst du deutlich weniger Kalorien zu dir.
5. Weniger oder keine Saucen
Saucen sind heimliche Dickmacher. Vor allem weiße Saucen können wahre Kalorienbomben sein. Mayonnaise zum Beispiel enthält schnell mal 95 Kalorien pro Esslöffel. Das summiert sich schnell!
6. Weniger Öl
In einem Esslöffel Olivenöl stecken 90 Kalorien. Daher lieber mit dem Airfryer oder im Ofen erwärmen. Genauso lecker, aber du nimmst keine unnötigen Kalorien zu dir.
7. Koche nicht "aus der Tüte"
Koche möglichst mit natürlichen (pflanzlichen) Produkten. Wie frischem Gemüse, Obst und Nüssen. Verarbeitete und fertige Produkte enthalten oft zugesetzten Zucker und haben viel mehr Kalorien.
8. Achte auf zugesetzten Zucker
Zucker wird hinzugefügt, um einem Produkt mehr Geschmack und Textur zu verleihen. Und um das Haltbarkeitsdatum zu verlängern. Aber sie sind voller leeren Kalorien. Suche daher lieber nach Produkten, auf denen "Ohne zugesetzten Zucker" auf dem Etikett steht. Achte jedoch auf das Haltbarkeitsdatum. Es könnte kürzer sein.
9. Mehr Bewegung
Ein Kaloriendefizit kannst du auch durch mehr Bewegung schaffen. Du verbrennst dann mehr. Plane daher feste Sporttermine in der Woche. Am besten Krafttraining, da du dabei mehr Fett verbrennst und gleichzeitig Muskeln aufbaust. Aber auch eine Runde Laufen oder Radfahren ist in Ordnung. Wenn du einfach Spaß am Sport hast, brauchst du keine strenge Diät.
Abnehmen durch eine einzige Anpassung
Lebst du bereits gesund, möchtest aber trotzdem ein paar Kilogramm abnehmen ohne Diät? Ersetze eine Mahlzeit pro Tag durch Orangefit Diet. Damit nimmst du 250 Kalorien weniger zu dir. Eine durchschnittliche Mahlzeit enthält nämlich 500 Kalorien.
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