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Wie werde ich meine Ferienkilos wieder los?
Fast jeder Urlauber kommt nach dem Urlaub mit denselben Souvenirs nach Hause: einem Schlüsselanhänger, einer Flasche lokalem Wein und ein paar Extra-Kilos an den Hüften.
Das ganze Faulenzen und Cocktails schlürfen sind große, aber nicht die einzigen Ursachen für deine Urlaubskilos. Viele Menschen halten sich zurück und nehmen trotzdem zu. Es liegt also nicht an dir. Es ist so:
1. Du behältst mehr Wasser im Körper
Dein Körper besteht zu 55-60% aus Wasser. Dein Wasserhaushalt hat also einen großen Einfluss auf dein Körpergewicht. Insbesondere wenn du in ein warmes Land reist, wird dein Körper durch die höhere Temperatur mehr Wasser im Körper behalten. Das ist der Hauptgrund, warum du während deines Urlaubs zunimmst.
2. Du isst weniger Gemüse und Obst
Natrium (Salz) und Kalium (das in Obst und Gemüse enthalten ist) regulieren unter anderem den Wasserhaushalt in deinem Körper. Wenn du im Urlaub (wahrscheinlich) weniger Gemüse und Obst isst, bekommst du weniger Kalium, wodurch dein Körper weniger Wasser verliert.
3. Du isst mehr Salz
Essen in Restaurants und Fast-Food wird oft mit mehr Salz zubereitet als du zu Hause verwendest. Und mehr Salz bedeutet mehr Wasser im Körper behalten.
4. Du isst mehr Kohlenhydrate
Kohlenhydrate werden teilweise in Reserve-Energie oder Glykogen umgewandelt. Glykogen wird in deinem Körper mit Hilfe von Wasser in deinen Muskeln gespeichert.
Kein Stress
Es ist fast unmöglich, dies vollständig zu vermeiden. Es hat also keinen Sinn, sich darüber allzu sehr aufzuregen. Wenn du es nicht zu wild treibst, musst du dir wirklich keine Sorgen um ein oder zwei Kilo (Wasser) mehr oder weniger machen.
Wie werde ich meine Urlaubskilos los?
Hast du es nicht geschafft, während deines Urlaubs dein Gewicht zu halten? Keine Panik. Setze zu Hause ruhig deine alten gesunden Gewohnheiten wieder fort. Damit kommst du schon ziemlich weit.
Schnelles Abnehmen ist möglich, aber vermeide Crash-Diäten. Du kannst dich jedoch in den ersten paar Wochen nach deinem Urlaub etwas zurückhalten. Mit ein paar kleinen Anpassungen schaffst du leicht ein Kaloriendefizit:
1. Keine Extras für eine Weile
Trink für ein paar Wochen keinen Alkohol und versuche, die Extras (die du dir normalerweise gelegentlich gönnst) zu vermeiden. Also kein Keks zum Kaffee, sondern lieber einen gesunden Snack. Kein XXL-Latte, sondern (Kräuter)Tee oder Clear Protein.
2. Iss proteinreiche und ballaststoffreiche Mahlzeiten
Proteinreiche und ballaststoffreiche Mahlzeiten sorgen für ein sattes Gefühl und verhindern, dass du schnell wieder Hunger oder Appetit bekommst. Auf diese Weise vermeidest du Fressattacken und greifst nicht schnell zu einem (kalorienreichen) Snack. Konzentriere dich auf gesunde Lebensmittel mit viel Protein und Ballaststoffen.
3. Iss mehr Gemüse und Obst
Gemüse und Obst sind reich an Ballaststoffen und Nährstoffen und enthalten nur wenige Kalorien. Hast du Lust auf etwas Leckeres? Dann greife einfach zu einem Stück Obst. Ein Apfel enthält zum Beispiel nur 75 Kalorien. Mach dies zur Basis deiner täglichen Mahlzeiten und du wirst sehen, wie die Kilos purzeln.
4. Kleinere Portionen
Iss einfach etwas kleinere Portionen, das spart eine Menge Kalorien. Oder probiere unseren Mahlzeitenersatz Diet (Nr. 1 getestet durch die Verbraucherorganisation Consumentenbond in den Niederlanden). Damit sparst du etwa 250 Kalorien pro Mahlzeit.
Wie steht es um deine Muskeln?
Kein Krafttraining gemacht für eine Weile? Gute Nachrichten: Untersuchungen zeigen, dass 2 Wochen Ruhe kein Problem darstellen (3). Erst nach 3 Wochen absoluter Inaktivität beginnt die Muskelkraft langsam abzunehmen (4).
Weiterlesen: Wie schnell verliere ich Muskelkraft und Muskelmasse?
Was es darauf ankommt
Im Urlaub hast du nun einmal weniger Kontrolle über deine Ernährung. Du isst oft Dinge, die du zu Hause nicht regelmäßig isst. Zu Hause siehst du das auf der Waage. Meistens ist dein zusätzliches Gewicht nur Wasser. Indem du deinen gesunden Lebensstil zu Hause wieder aufnimmst, bist du schnell wieder auf deinem alten Gewicht.
Brauchst du zusätzliche Hilfe beim Abnehmen?
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