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Gesund genießen im Urlaub. Es ist wirklich möglich
Wenn du das ganze Jahr über hart an einem gesunden Lebensstil gearbeitet hast, möchtest du im Urlaub maximal genießen. Aber du möchtest auch nicht alle Anstrengungen, die du unternommen hast, über Bord werfen. Keine Sorge, es ist wirklich möglich, sich im Urlaub fit und gesund zu fühlen, während man auch genießt. Wie? Wir helfen dir mit diesen Tipps.
1. Balance
Schreibe es auf den Spiegel in deiner Ferienwohnung, mache es zu deinem Mantra, denn Balance ist der Schlüssel. Der Urlaub ist die Zeit, um mit den Füßen im Sand zu liegen, nicht um sich Gedanken über Burpee-Herausforderungen zu machen. Du kannst dich ruhig ab und zu gehen lassen, dich aufladen und vereinbare mit dir selbst, dass du nach deinem mentalen und physischen Reset wieder voll durchstartest. Je länger du damit wartest, deinen Lebensstil wieder aufzunehmen, desto schwieriger wird es sein, wieder einzusteigen.
2. Trinke schlauer
Bewahre alkoholische Getränke und andere Getränke, die stark ins Gewicht fallen, bis zum Abend auf. Hier sind einige Optionen, die du berücksichtigen kannst:
- Champagner - 75 Kalorien pro Glas. Hallo, schicke Clubnacht.
- Rum - 80 Kalorien pro Glas
- Wodka - 85 Kalorien pro Glas und ein nettes Set mit Soda oder anderen Light-Getränken.
Und versuche, diese Optionen öfter auszulassen:
- Rot- und Weißwein - 155 Kalorien pro Glas (sorry)
- Bier - 110 Kalorien pro Glas
- Cremige Liköre - 110 Kalorien pro Glas
3. Iss tagsüber weniger
Trinke viel Wasser und esse morgens und mittags leichte Mahlzeiten mit etwas Obst, viel Gemüse und/oder einem Salat. Du kannst auch zwischendurch einen Proteinshake oder einen Mahlzeitenersatz zu dir nehmen. So sparst du Kalorien und kannst später am Tag essen, worauf du Lust hast.
4. Bleib in Bewegung
Egal ob im Fitnessstudio oder draußen: beginne den Tag mit einem Workout. Warum auch nochmal?
- Du verbrennst viele Kalorien, sodass du tagsüber mehr essen kannst.
- Es klärt deinen Kopf, sodass du entspannter am Strand liegen oder eine Exkursion erleben kannst.
- Du wirst die zusätzlichen Urlaubskilos los, bevor sie sich festsetzen.
- Urlaub macht dich faul, schön und gut, aber du kannst dich kraftlos fühlen. Regelmäßige Workouts halten dein Energielevel aufrecht.
- Wenn du in Bewegung bleibst, bleibt es zur Routine und du nimmst es zu Hause mühelos wieder auf.
Bist du dabei, aber hast keine Ahnung, wo du anfangen sollst? Diese 7 Workouts sind perfekt für den Urlaub.
5. Vorab planen
Schau dir die Speisekarte des Restaurants schon vorher an, bevor du hineingehst. Wenn du im Voraus entscheidest, was du essen wirst, hast du weniger Chancen auf impulsives Ausbrechen. Überleg dir auch im Voraus, ob du es bei Getränken und Gängen krachen lassen möchtest.
6. Achte auf die Reihenfolge
Beginne deine Mahlzeiten mit Gemüse und Proteinen und bestelle dann erst Pommes. Oder nimm Suppe als Vorspeise und wähle Produkte mit mehr Volumen (Gemüse, Obst, Kartoffeln und Hülsenfrüchte). So wirst du schneller satt und neigst weniger dazu, zu viel zu essen.
Tipp: Es ist besser, mehr von derselben Sache zu essen als von allem ein bisschen. Je mehr Produkte und Geschmacksrichtungen du während einer Mahlzeit isst, desto größer ist der Drang, weiter zu essen.
7. Begrenze kalorienreiche Getränke
Dieser leckere Cocktail in einer Kokosnuss geht direkt auf deine Hüften, sei dir dessen bewusst. Mach aus Frucht- oder Eiswasser dein festes Getränk. So sparst du Kalorien, die du wiederum gegen leckeres Essen oder alkoholische Getränke am Abend eintauschen kannst ;-)
8. Abend aus
Vermeide den Schaden einer Nacht durch das Einlegen eines Workouts am Tag selbst oder am nächsten Tag (geringe Chance).
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