Wann kann ich am besten einen Proteinshake trinken?

Wie wichtig sind Proteine beim Sport? Es ist wichtig, sich nach dem Sport gut zu erholen, und das gilt auch für den Gang zum Supermarkt. Proteine sind wesentliche Nährstoffe für die Erholung, da sie die Proteinsynthese anregen. Das ist eine schicke Umschreibung dafür, dass sie die Muskeln nach dem Training reparieren und sie gleichzeitig stärker machen. Viele Menschen nehmen daher unmittelbar nach dem Training einen Eiweißshake zu sich.

Timing

Solltest du so schnell wie möglich nach dem Sport Eiweiß zu dir nehmen? Wann ist es am besten, einen Proteinshake zu trinken? Die Antwort mag dich überraschen: Es spielt keine Rolle, wann du deine Proteine zu dir nimmst. Viel wichtiger ist, dass du es auch wirklich konsumierst. War dir schon mal kalt, während dir noch die Schweißtropfen auf der Stirn tanzten? Du bist nicht alleine dabei. Nimm dir das nächste Mal mehr Zeit. Die Forschung zeigt, dass dein Körper zuerst die gespeicherten Proteine (Aminosäuren) verwendet, die du im Laufe des Tages aus proteinreichen Nahrungsmitteln zu dir genommen hast.

Genügend Eiweiß

Achte auf eine ausreichende Eiweißzufuhr während des Tages. Etwa 20 bis 40 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit sind ausreichend, um die muskelaufbauende Wirkung von Eiweiß optimal zu nutzen. Ein hochwertiger Eiweißshake oder eine vollwertige Eiweißreiche Ernährung sind dafür geeignet.

Proteine rund um dein Training

Wenn es um die zeitliche Abstimmung von Eiweiß und Bewegung geht, denke nicht an vorher oder nachher, sondern an alles. Nehme deinen Shake innerhalb von drei bis vier Stunden nach deinem Training ein, um eine optimale Wirkung zu erzielen. Hast du vor dem Training wenig Eiweiß gegessen oder trainierst du früh am Morgen? Dann ist es am besten, 30 bis 60 Minuten vor dem Training einen Eiweißshake einzunehmen.

Bist du nicht in der Lage, innerhalb weniger Stunden nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit zu essen? Nehme dann einen natürlichen Eiweißshake zu dir, um weiteren Muskelabbau zu verhindern.