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Das ist der Grund, warum Erholungstage so wichtig sind
Wenn wir eine Aktivität oder Sportart gefunden haben, die uns Spaß macht, uns besser fühlen lässt und besser aussehen lässt, können wir manchmal süchtig danach werden. Am liebsten würden wir es dann jeden Tag machen.
Unser Gehirn denkt automatisch oft, dass mehr besser ist, aber das ist natürlich nicht immer wahr. Wir brauchen auch Ruhe. Warum Ruhetage wichtig sind, erfährst du in diesem Artikel.
Warum brauchen wir Ruhetage?
Einfach gesagt: Wenn du trainierst, ist das Stress für deinen Körper und dein Körper muss sich davon erholen.
Ruhetage ermöglichen es deinen Muskeln, Knochen, Nerven und Gewebe, sich "wieder aufzubauen". In Kombination mit der richtigen Ernährung und ausreichend Schlaf kann dein Körper so stärker werden als zuvor.
Gibst du deinem Körper keine Ruhetage? Dann bekommt dein Körper nicht genug Zeit, um sich zu erholen. Am Anfang merkst du vielleicht wenig davon, aber letztendlich wirst du "ausgebrannt" und dein Körper tritt selbst auf die Bremse.
Das Risiko, nicht genug Ruhe zu bekommen
Der Körper unterscheidet nicht zwischen mentaler oder körperlicher Belastung. Wenn du deinen Körper überlastest, ist dein Körper überreizt (zu viel Stress) und du kannst unangenehme Symptome bekommen.
- Du bist ständig müde
- Du hast Schwierigkeiten einzuschlafen und schläfst schlecht
- Du bist schnell gereizt
- Deine Muskeln erholen sich langsamer
- Du bekommst depressive Gefühle
- Dein Immunsystem ist schwächer und du bist öfter krank
Vorbeugen ist besser als heilen
Obwohl Übertraining in der Kurzzeit in der Regel in Tagen oder Wochen behoben werden kann, ist Übertraining auf lange Sicht ein viel ernsteres Problem und es dauert viel länger, um sich davon zu erholen. Nämlich Wochen bis Monate. (3)
Wie verlockend es auch sein mag, wieder das zu tun, was dir ein gutes Gefühl gibt, plane ausreichend Ruhepausen ein. Langfristig hast du davon viel mehr Freude.
Wie viele Ruhepausen sollte ich einlegen?
Leider ist diese Frage nicht einfach zu beantworten, weil wir alle anders sind. Einige Menschen können von Montag bis Freitag trainieren, am Wochenende ausruhen und sich vollständig erholen, während andere lieber zwei Tage trainieren und einen freien Tag haben.
Am besten ist es, selbst zu experimentieren und auf deinen Körper zu hören, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.
Das Gleiche gilt für die Art und Weise, wie deine Ruhepausen aussehen. Einige bevorzugen "aktive Regeneration", bei der du leichte körperliche Aktivitäten wie einen Spaziergang, Schwimmen oder Yoga machst. Andere Menschen tun lieber überhaupt nichts und schauen eine Serie oder unternehmen etwas Schönes mit Freunden.
Die richtige Ernährung
Neben Ruhepausen und Schlaf ist auch die richtige Ernährung sehr wichtig für eine gute Erholung. Unser Vegan Protein fördert die Muskelregeneration nach dem Training und unser Magnesium ist wichtig für einen klaren Geist und gute Stimmung.
Wenn du an Werktagen vor 17.00 Uhr bestellst, hast du es morgen schon zu Hause
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