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12 wissenschaftlich bewiesene Vorteile des Meditierens
Wir schreiben oft auf unserem Blog über die Vorteile eines gesunden Lebensstils. Sport und gesunde Ernährung führen zu einem starken Körper und einem gesunden Geist. Aber wusstest du, dass auch Meditation und Achtsamkeit dazu beitragen können?
Meditation wird von vielen Menschen schnell als esoterisch angesehen. Aus der Ferne sieht es vielleicht auch so aus. Trotzdem bemerken viele Praktizierende schnell eine positive Wirkung und machen Meditation deshalb zu einer täglichen Gewohnheit. Unter anderem aufgrund der wissenschaftlich erwiesenen Vorteile unten.
1. Verbesserte Konzentration
Meditation ist im Grunde genommen sehr einfach: Jedes Mal, wenn du bemerkst, dass du am Nachdenken bist, bringst du deine Aufmerksamkeit wieder zurück in die Gegenwart. Auf diese Weise trainierst du deine Aufmerksamkeitsspanne und verbesserst deine Konzentration. Studien zeigen, dass bereits vier Sitzungen zu einer verbesserten Konzentration führen können.
2. Stressreduktion
Stress ist einer der Hauptgründe, warum Menschen der Meditation eine Chance geben. Das Leeren des Geistes wirkt entspannend.
Und wie! In einer Studie mit 1295 Erwachsenen wurde festgestellt, dass Meditation stressreduzierend wirken kann, insbesondere bei Menschen mit vielen Angstzuständen (1). In einer anderen Studie wurde sogar eine reduzierte Entzündungsreaktion (durch Stress verursacht) gemessen (2).
3. Weniger Angst
Es ist klar, dass Stress zu Angstproblemen führen kann (3). Durch Meditation senkst du dein Stressniveau und hast daher auch weniger Angst. Die Wissenschaft unterstützt dies auch. Eine Studie aus dem Jahr 2008 zeigt, dass Achtsamkeit hilft, Angststörungen und Panikattacken zu reduzieren (4).
4. Besserer Schlaf
Liegt du oft lange wach und grübelst im Bett, was deinen Schlaf beeinträchtigt? Dann ist Meditation wirklich etwas für dich. Es ist kein Zufall, dass es online viele Schlafmeditationen gibt.
In einem Experiment wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen eingeteilt. Die eine Gruppe meditierte, die andere nicht. Nach dem Experiment schlief die Gruppe, die meditierte, schneller ein und schlief auch länger als die andere Gruppe (5).
5. Kann Depression lindern
Auch bei Menschen, die an Depressionen leiden, kann Meditation möglicherweise eine lindernde Rolle spielen. Es gibt verschiedene Studien dazu. Eine Studie mit 3515 Teilnehmern zeigte nach einigen Monaten eine leichte Reduktion von Depressionssymptomen und Angst (6). In einer anderen Studie (die sogar drei Jahre dauerte) wurden auch die langfristigen Vorteile von Meditation für Menschen mit Depression deutlich (7).
6. Weniger einsam
Sich durch Meditation weniger einsam fühlen, obwohl man alleine meditiert? Es klingt widersprüchlich, aber es scheint wirklich wahr zu sein. In einer kurzen Studie von nur 8 Wochen, bei der 40 ältere Menschen zwischen 55 und 85 Jahren täglich dreißig Minuten Achtsamkeit übten, wurden reduzierte Gefühle von Einsamkeit registriert (8).
7. Verbessert das Gedächtnis
Indem du an deiner Konzentration arbeitest, arbeitest du automatisch auch an der Verbesserung deines Gedächtnisses. Mehrere Studien zeigen, dass sogar Menschen mit Demenz durch regelmäßige Meditation Verbesserungen sehen (9, 10).
8. Vergrößert Mitgefühl
Einige Arten von Meditation können deine positiven Gefühle gegenüber dir selbst und anderen vergrößern. Die Zahlen von gleich 22 Studien zur Kindness-basierten Meditation zeigen das deutlich (11).
9. Lindert chronische Schmerzen
Chronische Schmerzen werden oft durch Medikamente gelindert. Aber Meditation ist möglicherweise auch eine Lösung. Eine große Studie untersuchte die Auswirkungen von Meditation bei 3515 Teilnehmern und stellte fest, dass Meditation mit reduzierten Symptomen von chronischen Schmerzen assoziiert werden kann (12). Andere Studien zeigen, dass Meditation chronische Schmerzen bei Patienten mit terminalen Krankheiten lindern kann (13).
10. Senkt den Blutdruck
Ein hoher Blutdruck verlangt vom Herzen, dass es härter arbeitet, um das Blut im Körper zu pumpen. Dies kann auf lange Sicht zu Herzproblemen führen.
Meditation scheint eine mögliche Lösung zu sein, um den Blutdruck zu senken. Eine Studie mit 996 Teilnehmern hat dies gezeigt (14). Nach der Meditation mit einer stillen Mantra wurde der Blutdruck im Durchschnitt um 5 Punkte gesenkt. Besonders bei älteren Menschen mit höherem Blutdruck waren die Effekte groß.
11. Hilft bei der Überwindung von Sucht
Durch regelmäßige Meditation entwickelst du eine starke mentale Disziplin. Diese Disziplin kann dir helfen, von einer Sucht loszukommen. Zumindest, wenn wir dieser Studie glauben dürfen: 19 genesende Alkoholiker erhielten ein Meditations-Training. Nach acht Wochen waren sie besser darin geworden, ihr Verlangen nach Alkohol zu kontrollieren und sie hatten weniger Stress (15).
12. Stärkeres Immunsystem
Meditation scheint auch einen Beitrag zu einem stärkeren Immunsystem leisten zu können. Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigt unter anderem eine erhöhte Anzahl von CD-4-Zellen nach dem Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation (16). Diese Zellen helfen dem Immunsystem, indem sie Signale an andere Zellen senden, um ihnen mitzuteilen, dass sie Infektionen bekämpfen sollen.
Probiere es auch aus!
Meditation kannst du überall machen. Und mit nur einer halben Stunde am Tag wirst du schnell positive Ergebnisse bemerken. Für Anfänger ist die Headspace-App eine gute Einführung. Mit der kostenlosen Version werden dir die Grundlagen erklärt. Auch die kostenlose App Insight Timer bietet viele schöne Meditationen, die du zu Hause machen kannst. Gib es eine Chance! Was hast du zu verlieren?
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