6 Tipps, um eine Erkältung zu vermeiden

Zum x-ten Mal eine verstopfte Nase und ein schmerzender Hals? Es ist Zeit, nach Möglichkeiten zu suchen, um eine Erkältung zu vermeiden. Wir teilen sechs Tipps.

Über Erkältungen

Halsschmerzen, Husten und ständig eine laufende Nase. Wer ist nicht gelegentlich erkältet? Erkältung ist die häufigste Virusinfektion, die wir Menschen kennen. Erwachsene werden im Durchschnitt zweimal im Jahr erkältet und Kinder sogar fünf bis zehnmal.

Viele Menschen denken, dass Erkältungen durch zu langes Stehen in der Kälte verursacht werden. Eine logische Überlegung, aber das stimmt nicht. Durch Husten und Niesen wird ein Erkältungsvirus von Mensch zu Mensch übertragen. Das Virus verursacht eine Entzündung der oberen Atemwege (Nase, Nasennebenhöhlen und Rachen). Wenn dir kalt ist, bist du etwas anfälliger dafür.

Tipps zur Vorbeugung von Erkältungen

Das Sprichwort "Vorbeugen ist besser als Heilen" gilt auch für Erkältungen. Wir teilen sechs Tipps, die dir dabei helfen.

1. Immunsystem stärken

Zunächst ist es wichtig, dein Immunsystem zu stärken. Iss ausreichend Gemüse und Obst, bewege dich und treibe regelmäßig Sport und sei vorsichtig mit Alkohol und Rauchen.

Es ist auch wichtig, deine Vitamine auf einem ausreichenden Level zu halten. Vitamin C und D sind zum Beispiel wichtige Stoffe für ein starkes Immunsystem. Vitamin C erhältst du beispielsweise aus grünem Blattgemüse wie Brokkoli, Spinat und Grünkohl, aber auch als Ergänzungsmittel. Vitamin D bekommst du von der Sonne oder "aus einer Flasche.

5. Weniger Stress, mehr Schlaf

Stress kann auf lange Sicht zu einer verminderten Immunabwehr führen. Ebenso Schlafmangel. Übermäßiger Stress kann auch zu Schlaflosigkeit führen, wodurch du in einen Teufelskreis geraten kannst.

Ein bisschen Stress ist gesund, aber pass auf vor chronischem Stress. Stelle außerdem sicher, dass du ausreichend schläfst. Die meisten Erwachsenen benötigen etwa 7,5 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht.

6. Ausreichend trinken

Indem du ausreichend trinkst, musst du öfter pinkeln. Dadurch sorgst du dafür, dass Abfallstoffe schneller aus deinem Körper ausgeschieden werden und Viren weniger Chancen haben. Außerdem hilft es dir, deine allgemeine Widerstandskraft aufrechtzuerhalten.

Sind viele erkältete Menschen in deiner Umgebung? Dann sorge dafür, dass du genug Wasser trinkst. Oder noch besser: Grüner Tee. Dieses gesunde Getränk ist nämlich voller Antioxidantien.

Trotzdem erkältet geworden?

Es gibt keine Möglichkeiten, schnell von einer Erkältung loszuwerden. Leider musst du es einfach aussitzen. Normalerweise geht eine Erkältung nach durchschnittlich zwei bis drei Tagen vorbei. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Symptome zu lindern. Zum Beispiel durch eine Nasenspray mit einer Salzlösung, eine warme Dusche und ein bisschen mehr Schlaf zu bekommen.