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6 Tipps zum Abnehmen (die funktionieren)
Der wichtigste Faktor für Gewichtsverlust ist eine negative Energiebilanz. Dein Körper muss im Grunde genommen einfach weniger Treibstoff aufnehmen, als er täglich verbraucht, und das Schaffen einer negativen Energiebilanz ist die Grundlage für den Gewichtsverlust. Wenn du abnehmen möchtest, ist es notwendig, Einblick in deine persönliche Kalorienaufnahme zu bekommen und die Kontrolle darüber zu haben. Das ist jedoch nicht immer einfach. Wir treffen oft nicht immer die besten Entscheidungen oder haben falsche Gewohnheiten, und auch unsere Umgebung beeinflusst uns den ganzen Tag über und macht es uns ziemlich schwer.
In diesem Artikel geben wir dir 6 Tipps zum Abnehmen, die wirklich funktionieren. Diese Tipps können dir in den kommenden Wochen helfen, deine Ziele zu erreichen.
Tipp 1. Erstelle einen Plan
Das Erstellen eines Ernährungsplans, das Folgen eines Trainingsplans, die Vorbereitung und Planung deiner Mahlzeiten sowie das Schaffen von Routine und Regelmäßigkeit sind eine gute Basis, auf die du zurückgreifen und die besonders empfehlenswert sind, wenn du ein paar Kilos verlieren möchtest.
Obwohl viele Menschen oft das Ziel haben, abzunehmen, haben sie selten einen konkreten Plan. Das führt in der Regel zu vagen Zielen wie "mehr Sport treiben" oder "weniger essen", ohne eine genaue Vorstellung davon zu haben, wie das aussieht.
Das Haben eines Plans ist wichtig. Wenn du ein bestimmtes Ziel vor Augen hast (Abnehmen, Zunehmen, einen Marathon laufen, dein Schwimmabzeichen machen oder was auch immer), wirst du ohne Plan wahrscheinlich nicht sehr weit kommen oder sehr schnell deine Motivation verlieren.
Erstelle für dich selbst einen Ernährungsplan und verfolge deine Ernährung mit Hilfe einer App. So weißt du nicht nur, wie viel du täglich essen kannst, sondern vermeidest auch, dass du "einfach etwas tust" und keine Ahnung hast, warum du nicht abnimmst.
Tipp 2. Messen ist Wissen
Lege dir zuerst ein klar definiertes, herausforderndes (aber realistisches!) Ziel vor und stelle sicher, dass es messbar ist. Wenn du abnehmen möchtest, aber nur gelegentlich auf die Waage steigst und ansonsten wenig verfolgst, hast du keine Ahnung, ob das, was du tust, auch wirklich funktioniert.
Durch tägliches Wiegen und wöchentliches Messen kannst du leicht erkennen, ob du tatsächlich Fortschritte machst und Fortschritte erzielst. Wenn du nach einigen Wochen keine Veränderung in Zentimetern oder deinem (Durchschnitts-)Gewicht siehst, weißt du, dass du eventuell etwas anpassen musst, um dein Abnehmziel zu erreichen.
Tipp 3. Trinke keine "leeren" Kalorien
Limousinen, Energy-Drinks, Fruchtsäfte und zuckerhaltige Sportgetränke enthalten alle Kalorien, aber kaum Nährstoffe. Sie sättigen kaum und sorgen oft dafür, dass du schnell wieder Hunger oder Appetit bekommst.
Trinke daher hauptsächlich Wasser, Tee und Kaffee (in Maßen) und wähle bei Bedarf besser kalorienfreie Light-Getränke.
Tipp 4. Iss die richtigen Lebensmittel
Dein Körper benötigt täglich verschiedene Nährstoffe (wie Brennstoffe, Baumaterialien, Transportstoffe und Hilfsstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und andere Mikronährstoffe).
Besonders wenn du abnehmen möchtest, ist es daher wichtig, dass die Grundlage deiner täglichen Ernährung aus möglichst vollwertigen Lebensmitteln besteht.
Iss mehr Eiweiß. Wenn du abnehmen möchtest, ist es ratsam, deine Eiweißaufnahme zu erhöhen. Das Essen von mehr Eiweiß hilft nämlich dabei, deine Muskeln zu erhalten.
Es verhindert auch (zusammen mit Krafttraining), dass dein Körper während des Abnehmens Muskelmasse zur Energiegewinnung anspricht. Eine gute Richtlinie, die du verwenden kannst, ist zwischen 1,6 g und 2,2 g Eiweiß pro kg/Körpergewicht.
Hervorragende Quellen für pflanzliches Protein sind unter anderem Erbsenprotein, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen.
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