So lernst du, Stress abzubauen

Stress ist unvermeidbar, aber nicht unüberwindbar. Die Kunst besteht darin, zu lernen, mit Stress umzugehen. Halte diese Tipps bereit, für den Fall, dass du nicht mehr weiterweißt. Und im Notfall senkt eine Umarmung sofort deine Stresswerte, egal ob du sie von deinem besten Freund, Baby oder einem Alpaka bekommst.

In diesem Artikel erklären wir, wie man Stress erkennt und geben 9 Tipps, die man sofort anwenden kann.

Unnötig

Stress bringt deinen Körper aus dem Gleichgewicht. Zu viel Stress ist eine erhebliche Belastung für deine Gesundheit, Stimmung und Leistung. Der Stress, mit dem wir heute konfrontiert sind, ist oft unnötig. Er hat oft nichts mit echter Gefahr zu tun, sondern viel mehr mit alltäglichen Entscheidungen.

Wir machen uns Sorgen im Verkehr, werden wütend auf einen Kollegen, haben Angst, etwas Falsches zu sagen oder werden unruhig, wenn wir am Ende des Tages nicht mit unserer Arbeit fertig sind.

Überlebensmodus

Stress aktiviert dein sympathisches Nervensystem, was zur Produktion von Stresshormonen (u.a. Adrenalin und Cortisol) führt. Diese Hormone erhöhen deinen Blutdruck, setzen Energie frei und unterdrücken vorübergehend dein Immunsystem. Du bist jetzt voll im Aktionsmodus; die Kampf- oder Fluchtreaktion.

Egal, ob du mentalen, emotionalen oder körperlichen Stress hast, dein Körper produziert in allen Fällen Stresshormone. Ein bisschen Stress kann nützlich sein, wenn du zum Beispiel eine Deadline hast, aber wenn du dich langfristig mit verschiedenen Formen von chronischem (oft nutzlosem) Stress belastest, wird dein Körper erschöpft, du kannst verschiedene Beschwerden bekommen und du hast ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes und psychische Störungen.

Mentale Stressbewältigung

Überprüfe bei dir selbst, ob du Stresssymptome wie Müdigkeit, Aufschieben, sozialen Rückzug oder Schmerzen in der Brust hast. Viele Beschwerden werden nicht als Stress erkannt. Überprüfe diesen Artikel für mentale, emotionale und körperliche Stresssignale.

Das kannst du sofort tun, um dein Stresslevel zu managen:

1. Hör auf mit dem Multitasking

Multitasking ist unnatürlich. Unsere Gehirne sind unglaublich schlecht darin und wenn wir mehrere komplexe Aufgaben gleichzeitig ausführen, geraten sie vollkommen durcheinander. Das Ergebnis: weniger Konzentration und mehr Stress. Plane am Morgen gleich, was du an dem Tag machen willst, bestimme deine Prioritäten und konzentriere dich auf eine Aufgabe nach der anderen.

Tipp: Verwende Apps wie Forest oder dein Smartphone, um im Deep-Fokus-Modus zu arbeiten. So vermeidest du Ablenkungen und Unterbrechungen. Forest pflanzt einen Baum, solange du nicht zwischen den Apps wechselst. Wenn du das doch tust, stirbt der Baum. Hast du ein iPhone? Apple hat einen eigenen Deep-Focus-Modus.

2. Beseitige dein Perfektionismus

Bist du ein Perfektionist? Ist etwas nie ganz fertig oder gut genug? Es ist sehr wahrscheinlich, dass du dadurch oft gestresst bist. Perfektionismus führt zu Lähmung, chronischem Stress und beraubt dich wertvoller Zeit.

Vereinbare mit dir selbst, wie viel Zeit du für eine Aufgabe verwenden möchtest und lasse andere beurteilen, ob etwas gut genug ist. Realisiere, dass du nicht der einzige bist, der alles kann und muss.

Versuche auch, mehr Aufgaben abzugeben. Es ist nicht immer einfach, aber es ist viel besser für dein geistiges Wohlbefinden.

3. Sage öfter nein

Nein, du musst nicht immer und überall "Ja" sagen. Eine gute Faustregel ist, immer etwa zwanzig Prozent deines Zeitplans frei zu lassen. Das gibt dir mehr Platz im Kopf und Ruhe. Oft sagen wir ja, weil wir alle glücklich machen wollen. Aber ein Ja zu etwas, worauf du eigentlich keine Lust hast, ist immer ein Nein zu dir selbst.

4. Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress

Du kannst deinem Körper von innen und außen helfen, Stress abzubauen. Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium und Adaptogene erkennen, wie viele Stresshormone du produzierst und bringen deinen Körper etwas mehr ins Gleichgewicht.

5. Übe Achtsamkeit

Studien zeigen, dass Achtsamkeitstechniken wie Meditation, Atemtechniken, Yoga, Reiki und achtsames Spazierengehen helfen, Stresshormone zu reduzieren. Du musst kein Zen-Meister sein, um die Vorteile von Meditation zu erleben: jeden Tag etwa zehn Minuten deine Gedanken zu beobachten, ohne sie zu bewerten, hat schon eine Wirkung. Yoga wirkt auf viele Arten entspannend und hilft auch bei der Regulierung von Emotionen.