Warum du funktionelles Krafttraining brauchst

Immer mehr Menschen machen funktionelles Krafttraining. Ist das auch etwas für dich? Mache dir selbst ein Bild, nachdem du diesen Artikel gelesen hast. Spoiler: wir sind Fan!

Was ist funktionelles Krafttraining?

Funktionelles Krafttraining konzentriert sich auf die Kraft und Beweglichkeit, die du benötigst, um tägliche Aktivitäten und Bewegungen optimal ausführen zu können.

Beim funktionellen Krafttraining geht es um mehr als nur ums Aussehen. Du arbeitest zwar auch an mehr Muskelmasse und Kraft, aber das Ziel ist ein anderes. Es geht darum, die Fähigkeit deines Körpers zu verbessern, alltägliche Aufgaben reibungslos und effektiv zu erledigen. Es geht um die Bewegungen, die du den ganzen Tag machst, ohne darüber nachzudenken: Heben, Beugen, Drehen und Reichen.

Was sind die Vorteile?

Funktionelles Krafttraining ist kein neuer Fitnesstrend. Es ist eine Möglichkeit, Kraft und Ausdauer für diese täglichen Aktivitäten zu entwickeln. Wenn du weiterhin mühelos Treppen steigen, Umzugskartons heben und die Einkäufe tragen willst, dann musst du etwas dafür tun. Es lohnt sich auf jeden Fall, denn funktionelles Krafttraining hat viele Vorteile.

Funktionelles Krafttraining...

• ...verbessert deine allgemeine Fitness: Mit dieser Trainingsform verbesserst du deine Muskelkraft, Ausdauer, Beweglichkeit und dein Gleichgewicht.
• ...fördert das Abnehmen: das passt dir ganz gut? Funktionelles Krafttraining regt die Fettverbrennung an. Wenn du dich im Übrigen gesund ernährst, hilft dir das beim Abnehmen.
• ...verbessert die sportliche Leistungsfähigkeit: Ob Intensivsportler oder Gelegenheitssportler: Deine Beweglichkeit, Ausdauer und Kraft werden verbessert, was sich positiv auf deine Leistungsfähigkeit auswirkt.
• ...verbessert die psychische Gesundheit: Krafttraining wirkt sich nachweislich positiv auf deine Stimmung aus und hilft gleichzeitig, die Symptome von Depressionen zu reduzieren. Ältere Menschen stellen oft fest, dass ihre kognitiven Funktionen dadurch gestärkt werden.
• ...verhilft zu mehr Selbstbewusstsein: wenn du im Alltag alles reibungslos erledigen kannst, ist das natürlich auch gut für dein Selbstbewusstsein. Und das gilt andersherum natürlich genauso.
• ...sorgt für eine verbesserte kardiovaskuläre Fitness: Funktionelles Krafttraining kann auch die kardiovaskuläre Fitness verbessern. Oft handelt es sich um sehr intensive Bewegungen, die deinen ganzen Körper beanspruchen und deine Herzfrequenz in die Höhe treiben. Das Ergebnis: eine bessere Kondition und ein gesünderes Herz.
• ...verringert das Verletzungsrisiko, denn ein starker und flexibler Körper ist weniger anfällig für Verletzungen.
• ...verbessert die Haltung und Ausrichtung deines Körpers und reduziert das Risiko von Rückenschmerzen und anderen Beschwerden.

Tipps, um mit dem funktionellen Krafttraining zu beginnen

Wichtig ist, nicht blindlings mit dem Krafttraining zu beginnen. Die richtige Intensität und Technik sind sehr wichtig, um Verletzungen und Überlastungen vorzubeugen. 

1. Setze dir Ziele
2. Beginne mit Körpergewichtsübungen
3. Konzentriere dich auf die richtige Technik
4. Setze dir realistische Ziele
5. Erhöhe Schritt für Schritt das Gewicht
6. Halte dich an einen Trainingsplan
7. Verfolge deine Fortschritte

Worauf es ankommt?

Funktionelles Krafttraining verbessert die Lebensqualität. Du kannst alltägliche Aufgaben leichter erledigen und funktionelles Krafttraining hilft dir dabei, gesünder alt zu werden. Versuche, ein paar Mal pro Woche funktionelles Krafttraining in deinen Trainingsplan aufzunehmen. Du wirst sehen, dein Körper und Geist werden es dir langfristig danken!