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So startest du den Tag positiv und energiegeladen
Hast du jeden Morgen Schwierigkeiten, aus dem Bett zu kommen? Schiebst du dein Frühstück müde, stöhnend und ächzend hinein? Sollten dich Menschen vor der ersten Kaffeepause besser nicht ansprechen? Dann könntest du etwas mehr Positivität und Energie gebrauchen. Mit diesen Tipps stehst du auf!
1. Gut schlafen
Ausgeruht aufwachen ist der Schlüssel für einen positiven und energiereichen Start. Um ausgeruht aufzuwachen, ist es zunächst wichtig, gut zu schlafen. Während des Schlafens tanken wir nämlich wieder auf, damit wir voller Energie in einen neuen Tag starten können!
Einige Tipps, um das Beste aus deinem Schlaf zu machen:
- Die meisten Erwachsenen benötigen 7,5 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Das ist sehr persönlich. Du weißt wahrscheinlich selbst, ob du mehr oder weniger benötigst.
- Stelle sicher, dass es kühl und komfortabel in deinem Schlafzimmer ist. Nicht wärmer als 19 Grad und öffne ein Fenster für die Belüftung.
- Mache es so dunkel und so ruhig wie möglich. So schläfst du am besten.
- Schalte alle Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Fernseher- oder Smartphone-Bildschirme halten dein Gehirn aktiv. So kannst du nicht entspannen. Lies stattdessen noch ein Buch im Bett oder höre ein Hörbuch.
- Hast du Schwierigkeiten, gut zu schlafen? Extra Magnesium kann dir helfen, zu entspannen und zur Ruhe zu kommen, damit du besser einschlafen kannst.
2. Beginne mit positiven Gedanken
Verschiedene Studien zeigen, dass das Ausdrücken von Dankbarkeit zu mehr Glück und Positivität führt (1). Versuche, es zu einer Gewohnheit zu machen, sofort aktiv über alles nachzudenken, wofür du dankbar bist.
3. Ausreichend Zeit für deine Morgenroutine
Eile führt zu Stress und Negativität. Spät aufstehen, schnell duschen, zur Arbeit hetzen und am Schreibtisch frühstücken, ist das Rezept für einen Tag, an dem du den ganzen Tag hinter den Tatsachen herläufst.
Plane deine Morgenroutine daher etwas großzügiger und mache sie nicht zu kompliziert. Aufstehen, duschen, anziehen und frühstücken ist eigentlich schon genug.
Und wenn du noch Zeit hast...
4. Komm in Bewegung!
Wir wissen, dass es schwierig ist, sich dazu zu bringen, aber wenn du die Disziplin hast, wirst du von diesem Tipp viel Freude haben.
Gehe am frühen Morgen gleich laufen, mache ein paar Yoga-Übungen oder ein kurzes Home-Workout. Beim Sport wird Endorphin (besser bekannt als das "Glückshormon") freigesetzt, was dir ein positives Gefühl gibt. Und weil du am frühen Morgen schon etwas erreicht hast, beginnst du deinen Tag mit einem guten Gefühl.
Um das Beste aus der Situation herauszuholen, solltest du übrigens draußen trainieren: Die frische Luft und das Sonnenlicht geben dir noch mehr Energie (2, 3).
5. Gesundes Frühstück
Indem du gleich in Bewegung kommst, beginnst du deinen Tag mit einem guten Gefühl. Das Gleiche gilt für ein gesundes Frühstück. Ein gesundes Frühstück gibt dir auch die Energie, um deinen Tag gut zu beginnen.
Denke zum Beispiel an:
- Quark mit Obst, Nüssen, Samen und Müsli.
- Eine Scheibe geröstetes Vollkornbrot mit Avocado und anderen grünen Gemüsen.
- Ein leckerer proteinreicher Rote-Früchte-Smoothie oder ein gesunder und einfacher Frühstücksshake.
Nimm während des Frühstücks auch gleich deine täglichen Vitamine zu dir. So gibst du deinem Körper den besten Start für einen positiven Tag!
6. Liste deine Aufgaben auf
Es gibt Ruhe, wenn man einen Überblick darüber hat, was man an einem Tag zu tun hat. Du kannst das zum Beispiel am Anfang des Tages machen, während du frühstückst. Aber noch besser ist es, es am Abend vorher zu erledigen. Dann musst du im Bett nicht darüber nachdenken.
Denke auch an etwas Schönes, was du am Ende des Tages machen kannst. So hast du etwas, auf das du an Tagen, an denen mehr "Muss" auf dem Plan steht, hinarbeiten kannst.
7. Meditiere
Meditation hat viele wissenschaftlich erwiesene Vorteile. Untersuchungen haben gezeigt, dass es stressreduzierend wirkt, das Immunsystem stärken kann und dir hilft, besser zu schlafen. Außerdem klärt es deinen Kopf und gibt dir Ruhe. Eine ideale Aktivität, um den Tag zu beginnen!
Lesen Sie auch: 12 wissenschaftlich erwiesene Vorteile der Meditation.
8. Lass dein Handy noch ein bisschen schlummern
Der letzte Tipp ist sehr praktisch: Überprüfe dein Smartphone nicht sofort, nachdem du aufgewacht bist. Die Nachrichten, E-Mails und sozialen Medien können wirklich noch warten, bis du richtig wach bist und gestartet bist. So vermeidest du ein gehetztes Gefühl am frühen Morgen.
Starte deinen Tag positiv und energiegeladen!
Mit den acht Tipps in diesem Artikel startest du deinen Tag zukünftig viel energiegeladener und positiver. Aber auch Vitamine und Mineralien sind wichtig für einen energiegeladenen Körper und Geist.
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