Wie werde ich meine Urlaubskilos wieder los?

Du gehst in den Urlaub, um ein Getränk und gutes Essen zu genießen, aber dann kommst du mit ein paar zusätzlichen Kilos nach Hause, die du vor deinem Urlaub so hart abgenommen hast.

In diesem Artikel erklären wir, warum du während deines Urlaubs zunimmst, und geben Tipps, wie du diese zusätzlichen Urlaubskilos wieder loswerden kannst.

Warum nimmst du während deines Urlaubs zu?

Der offensichtlichste Grund ist, dass Menschen sich einfach gehen lassen, nicht auf ihre Ernährung achten und sich während ihres Urlaubs weniger bewegen, wodurch sie zunehmen. Mehr Essen, mehr Snacks, mehr Alkohol und weniger Bewegung sind klare Ursachen.

Berücksichtigst du diese Faktoren während deines Urlaubs? Es gibt immer noch Gründe, warum du trotzdem schwerer wirst.

1. Du behältst mehr Wasser zurück

Dein Körper besteht größtenteils aus Wasser und deine Wasserbalance hat einen großen Einfluss auf dein Körpergewicht. Das ist der wichtigste Grund, warum du während deines Urlaubs zunimmst. Besonders wenn du in ein warmes Land reist, wird dein Körper durch die höhere Temperatur mehr Wasser zurückhalten.

2. Du isst weniger Gemüse und Obst

Natrium (Salz) und Kalium regulieren unter anderem den Wasserhaushalt in deinem Körper. Wenn du im Urlaub (wahrscheinlich) weniger Gemüse und Obst isst, bekommst du weniger Kalium, was dazu führt, dass dein Körper weniger Wasser verliert.

3. Du isst mehr Salz

Wenn du mehr Salz isst, hält dein Körper auch mehr Wasser zurück. Wenn du während deines Urlaubs viel in Restaurants isst, wird dein Essen im Allgemeinen viel salziger sein als wenn du zu Hause kochst. Dadurch bekommst du schnell viel mehr Salz als normal.

4. Du isst mehr Kohlenhydrate

Nein. Das Essen von mehr Kohlenhydraten bedeutet nicht automatisch, dass dein Körper mehr Fett speichert. Es sorgt jedoch für mehr Wasseransammlungen.

Wenn du (mehr) Kohlenhydrate isst, wird dein Körper einen Großteil dieser Kohlenhydrate in Reserveenergie oder Glykogen umwandeln. Glykogen wird in deinen Muskeln mit Hilfe von Wasser gespeichert.

Nimmst du einen Cocktail oder ein Eis? Oder gehst du für einen Abend Pizza oder Pasta essen? Dann wird dein Fettgewebe nicht sofort zunehmen, aber dein Körper wird mehr Wasser ansammeln, was letztendlich dazu führt, dass du schwerer wirst.

Wie kann man Urlaubskilos vermeiden?

Zunächst einmal geht das nicht. Wie wir bereits beschrieben haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass du während deines Urlaubs Wasser einlagerst. Es macht also keinen Sinn, sich darüber Gedanken zu machen.

Du kannst sicherlich zu viel essen, aber du musst es wirklich sehr übertreiben, um tatsächlich alle guten Ergebnisse zunichte zu machen.

Wenn du während deines Urlaubs aktiv bleibst, bewusstere Entscheidungen triffst und nicht den halben Buffet leer isst, kannst du einen schönen Urlaub haben, ohne dich über ein (Wasser-)Kilo mehr oder weniger stressen zu müssen.

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Wie werde ich meine Urlaubskilos wieder los?

Hast du es nicht geschafft, während deines Urlaubs das Gewicht zu halten? Keine Panik. Kehre einfach nach deinem Urlaub zu deiner alten Routine zurück und esse und trainiere wieder wie gewohnt. Das reicht oft schon aus, um diese zusätzlichen Urlaubskilos loszuwerden.

Um deinem Körper zu helfen, kannst du in den ersten paar Wochen nach deinem Urlaub etwas strenger zu dir selbst sein. Dafür musst du kein Crash-Diät machen, sondern mache einfach ein paar kleine Anpassungen und du kommst schon ein gutes Stück weiter:

1. Vermeide Extras

Trinke für einige Wochen keinen Alkohol und versuche, die Extras, die du dir normalerweise ab und zu gönnst, für einige Wochen zu vermeiden. Also kein Keks zum Kaffee und trinke einfach eine Tasse (Kräuter) Tee anstelle von diesem großen Cappuccino oder Soja Latte.

2. Trinke mehr Wasser

Ein Glas Limonade oder Fruchtsaft ist gelegentlich lecker, aber es liefert Kalorien. Trinke daher Kaffee, Tee, Light-Getränke und vor allem Wasser. Dies sorgt nicht nur dafür, dass du keine (zusätzlichen) Kalorien aufnimmst, sondern auch dass du oft weniger schnell Hunger oder Appetit bekommst.

3. Iss proteinreiche und ballaststoffreiche Mahlzeiten

Proteinreiche und ballaststoffreiche Mahlzeiten sättigen im Allgemeinen gut und verhindern, dass du schnell wieder Hunger oder Appetit bekommst, als wenn du fette und kalorienreiche Snacks isst.

4. Iss mehr Gemüse und Obst

Gemüse und Obst sind reich an Ballaststoffen und Nährstoffen und enthalten wenig Kalorien. Mach das zur Grundlage deiner täglichen Mahlzeiten und du wirst diese zusätzlichen Urlaubskilos schnell wieder los.

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