Die 7 größten Vorteile des Krafttrainings

Krafttraining bedeutet, den Körper durch Gewichtsübungen zu stärken. Viele Menschen machen es im Fitnessstudio, weil sie dort eine Auswahl an verschiedenen Geräten und Gewichten haben. Aber mit freien Gewichten und den richtigen Übungen kann man es natürlich auch prima zu Hause machen!

Aber warum ist Krafttraining eigentlich so populär? Was sind die positiven Auswirkungen von Krafttraining? Wir haben die wichtigsten Vorteile für dich aufgelistet.

1. Mehr Kraft und stärkere Muskeln

Der erste Vorteil liegt auf der Hand, aber wir müssen ihn trotzdem erwähnen: Krafttraining stärkt deine Muskeln und verleiht dir mehr Kraft.

Durch das Krafttraining entstehen kleine Risse in den Muskeln. Das ist oft der Muskelkater, den du spürst. Durch die richtige Ernährung und ausreichend Ruhe heilen diese Risse mit neuem Muskelgewebe wieder. Auf diese Weise werden deine Muskeln immer größer und stärker.

2. Guter Weg, um Gewicht zu verlieren

Abnehmen bedeutet, mehr Kalorien zu verbrennen als du zu dir nimmst. Und Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, dies zu erreichen. Da du mehr Muskeln aufbaust, wird auch mehr Energie benötigt, um sie aufrechtzuerhalten. Dadurch muss dein Körper immer mehr Energie verbrennen. Das Ergebnis ist ein höherer Stoffwechsel.

Um deinen Körper während des Trainings mit Energie zu versorgen, wird zusätzlicher Sauerstoff benötigt. Aber auch nach dem Training versorgt dich dein Körper noch eine Weile mit zusätzlichem Sauerstoff, um die Erholung zu fördern. Dadurch verbrennst du Kalorien, auch wenn das Training vorbei ist. Dies nennt man Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), aber wir nennen es auch das Nachbrennen und es ist ein weiterer Grund, warum Krafttraining ein guter Weg ist, um Gewicht zu verlieren (1).

3. Verbesserte mentale Gesundheit

Man sagt oft "Ein gesunder Körper ist ein gesunder Geist". Während des Sports produzieren deine Gehirne Endorphine. Dies wird auch als "das Glückshormon" bezeichnet und gibt dir ein gutes Gefühl. Aber auch langfristig hat es eine positive Wirkung: Zum Beispiel werden die weißen Hirnstrukturen durch Bewegung verbessert, so dass das Gehirn mehr Informationen weitergeben kann.

Prof. Dr. Wiepke Cahn, Professorin für körperliche Gesundheit bei psychiatrischen Erkrankungen an der Universität Utrecht: "Studien zeigen, was passiert, wenn Menschen mehr Sport treiben: Sie werden psychisch gesünder und haben weniger psychische Beschwerden. Ob du unter Stress, Depressionen, Angststörungen oder anderen psychischen Erkrankungen leidest, Bewegung hat einen großen Einfluss auf die psychische Gesundheit."

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4. Frisches und energiegeladenes Gefühl

Krafttraining kostet deinem Körper viel Energie. Und auch die Erholung davon. Trotzdem bekommst du dafür gerade ein energiegeladeneres Gefühl zurück! Forschungen zeigen, dass mehr Bewegung die Lösung für Ermüdungsprobleme ist (4, 5). Außerdem gibt das zuvor erwähnte Endorphin dir ein fröhliches Gefühl und Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin werden gesenkt. Dadurch kannst du besser ausruhen und mehr Energie bekommen (6).

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5. Mehr Selbstvertrauen

Jedes Mal ein paar mehr Wiederholungen und immer etwas schwerere Gewichte. Durch konsequentes Krafttraining bleibst du dich selbst und deinem Körper herausfordern. Durch das ständige Verschieben deiner Grenzen - zusammen mit der Tatsache, dass du einen sichtbar strafferen Körper bekommst, mehr Energie hast und dich wohler fühlst - gehst du mit mehr Selbstvertrauen durch das Leben.