10 gesunde Snacks für die Gewichtsabnahme

Abnehmen geht eigentlich nur um eine Sache: weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbraucht. Das schaffst du, indem du mehr Sport treibst oder gesünder isst. Oder noch besser: beides! Und diese lästigen Heißhungerattacken zwischen den Mahlzeiten? Die kannst du mit leckeren gesunden Snacks ausgleichen!

Was sind gesunde Snacks?

Ungesundes Essen enthält viele Zucker, gesättigte Fette und Kalorien, aber wenig Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine. Meistens sehr lecker, aber nicht wirklich gesund. Gesunde Snacks sind genau das Gegenteil: sie enthalten viele gute Nährstoffe und nur wenige "Dickmacher".

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Basis für einen gesunden Snack

Gemüse, Obst, Nüsse und Getreide bilden die Basis für die meisten gesunden Snacks. Wir verwenden sie selbst in fast all unseren eigenen Rezepten. Aber diese Produkte sind natürlich auch alleine schon ein gesunder Snack. Eine Kiwi oder eine Karotte zu essen ist zum Beispiel sehr gesund!

Gemüse

Gemüse zu essen ist gesund (1). Es enthält viele gesunde Vitamine und Mineralien und nur wenige Kalorien. Unterschiedliche Gemüsesorten enthalten verschiedene Nährstoffe, daher ist es vor allem wichtig, abwechslungsreich zu essen.

Du könntest zum Beispiel eine leckere Snackbox mit machen:

• Karotten
• Gurken
• Cherrytomaten
• Paprikastreifen

Tipp: Möchtest du deine Snackgemüse etwas aufregender gestalten? Tauche sie doch mal in Hummus, Paprikasauce oder Guacamole!

Obst

Fast dasselbe gilt für Obst. Du musst jedoch darauf achten, dass einige Obstsorten ziemlich kalorienreich sind. Bananen, Trauben und Ananas enthalten zum Beispiel viel mehr Kalorien als Mandarinen, Aprikosen oder Kiwis (2). Dafür hast du jedoch länger ein sattes Gefühl.

Nüsse

Nüsse sind gesund, wenn sie ungesalzen sind. Es spielt keine Rolle, ob sie roh, geröstet oder gebrannt sind (3). Sie enthalten jedoch schnell mehr Kalorien: eine Handvoll Nüsse (25 Gramm) enthält etwa 160 kcal (4). Es wird daher nicht empfohlen, Nüsse als Snack zu essen, bis du satt bist, sondern sie abwechselnd mit Gemüse und Obst zu genießen.

Getreide

Vollkorngetreide enthält viele gute Stoffe. Vitamin B1, B2 und B3 sowie Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Phosphor. Ein gesunder Snack für zwischendurch ist zum Beispiel ein Maiswaffel oder Vollkornreiswaffel. Oder denk mal an Haferflocken, Haferbrei und Müsli. Besonders lecker als Teil eines Backwerks. Schau unten für Inspiration!